运动的最佳时间段，为了能够瘦下来，大家是真的很努力呢，有人在清晨睁眼的那一刻，就开始展开和脂肪的斗争，但是想要赢得减肥的最终胜利，到底该在什么时间运动，下面来看看运动的最佳时间段。
运动的最佳时间段1
运动的最佳时间有两个时间段，通常是9:30-10:30和19:00-20:00，是运动的最佳时间。这两个时间段运动具有多种原因，包括空气清新、含氧量高等。
一、9:30-10:30和19:00-20:00为最佳运动时间的原因：
1、空气指数和空气质量比较清新，尘螨、病原微生物、杂质、雾霾等。在空气中已经相对沉淀和沉积，对人体呼吸道有保护作用。
2、9:30-10:30和19:00-20:00不是植物进行光合作用的时候。植物不会释放太多的二氧化碳。所以空气中的`含氧量和氧流量都比较高，是有氧运动的最佳时间。
3、距离午睡和晚睡还有近两个小时。运动后对睡眠改善非常好。
4、是人体基础代谢率比较低的时期。运动可以提高人体的基础代谢率，有助于减肥减脂。
二、运动的注意事项：
1、运动前一定要掌握标准动作，需要反复揣摩和练习，避免运动中运动损伤。
2、运动前要对目标肌肉进行热身，提高肌肉温度，减少肌肉运动的阻力，有利于运动时肌肉的正常发挥，同时可以避免运动损伤。
3、运动时要合理控制运动量，避免过度运动造成肌肉韧带损伤。
4、运动后应及时进行肌肉拉伸和放松慢跑，缓解肌肉紧张和疼痛。
综上所述：9:30-10:30和19:00-20:00是运动的最佳时间，此时空气指数和空气质量比较清新，空气中的含氧量和氧流量都比较高，是人体基础代谢率比较低的时期，有助于减肥减脂。
运动的最佳时间段2
6:00-8:00 低强度运动
清晨，身体在慢慢苏醒，人体各器官调节功能相对低下，关节和肌肉最为僵硬，建议大家不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低的运动，如慢跑、快走、瑜伽、太极等。温和的运动，能够在早晨唤醒人们一天的精神，提高人体代谢水平。
注意事项：
1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人，不能空腹运动，可能会引起身体的不适应症状。
2、晨起运动一定要多喝水。
9:30-10:30 中强度运动
上午，人体的各项机能都已逐渐恢复，可以充分调动各器官有效地发挥作用，适当的运动会感觉精力充沛，可以进行一些户外有氧运动，骑车、打球、跑步都是不错的选择。
注意事项：
早餐后一小时左右再开始运动，运动后休息一小时左右再进行午餐，减少对消化系统的.不良影响。
14:00-16:00 中高强度运动
午后，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。
注意事项：
午饭后两小时左右，再开始运动。
17:00-19:00 高强度运动
傍晚，是一天当中最佳的运动时间，此时间段身体的适应能力最佳，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰，可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长，如高强度间歇性运动（HIIT）等。
注意事项：
运动结束一小时后，方可吃晚餐。
20:00-22:00 低强度运动
到了夜晚，身体开始慢慢进入休息状态，适合进行一些强度较低的运动，进行一些强度低的运动，散步、拉伸运动等，减肥健身之余还可以帮助睡眠。
注意事项：
建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠，运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。
开始运动就是最佳燃脂时间
以上推荐的这些运动时间，只是根据人体机能变化，最理想状态下的时间表，我们还是应该根据个人的实际情况，来安排自己的运动时间。
运动和睡眠以及饮食不同，它并不是必须得遵行某个既定的时间表来进行，只要你开始运动，听从自己身体的状态，那么任何时候都会是你最佳的运动时间，别给偷懒找借口，运动就在当下！
运动的最佳时间段3
清晨运动：
早睡早起身体好，早锻炼似乎成为人们最认可的锻炼年时间。
1、清晨运动减脂效果好
由于整晚没有进食，我们的身体主要依靠储存能源——脂肪来供能。所以早晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。但是早上运动也面临血糖供给不足的问题，运动不宜特别剧烈。
2、清晨运动可以提高白天的工作效率
没错，清晨的运动可以提高一天的代谢水平。很多人都觉得早上跑步之后，一整天都都神清气爽。这种感觉再刚开始运动的时候会非常明显，但是在坚持几天后，可能会出现明显的衰减。
因为积累了几天的疲劳一起爆发，再加上早起带来的睡眠不足，如果你8点上班，想要早锻炼，可能5点多就得起床了。所以前一天晚上需要牺牲一些娱乐的时间，早些入睡。
这是早锻炼难以坚持的重要原因。但是，如果能够平稳度过这个时期，让身体习惯了这个节奏，全天精神百倍的状态又会回来了，工作效率也会更高。
晚上运动：
1、晚上运动更容易坚持
尤其是对现在的年轻人来说，人们会为了多睡一会，在公司附近租房子，甚至带着早饭在路上吃。由此可见，晚上抽时间运动，更加容易坚持。
2、晚上运动有助于睡眠
有研究表明在运动后的1-2小时候内，身体的疲劳会逐渐反应出来，这段时间非常适合入睡，所以在跑完步之后，洗澡、整理一番，刚好进入睡眠的`节奏。
3、晚上运动同样有利于减肥
和早上运动相比，夜跑的减肥能力一点都不差。因为适当的晚饭可以让夜晚运动的人有更好的运动表现，同时只要在运动结束后不要加餐，更不要被烧烤摊吸引过去，减肥的效果也是非常可观的。
如果实在很饿，苹果、橘子之类的水果，是非常好的选择。
无论选择早上还是晚上，坚持在同一个时间运动，才能更容易的把运动变成习惯。
如果你几个月才运动一次，还问早上好，还是晚上好。那就完全多余了。
我劝你还是别运动了，突然的运动不仅对健康没有什么效果，还非常容易出现运动损伤。
无论什么样的运动，没有坚持，就别妄谈效果。
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