周日下午是运动是放松
周日下午是运动是放松，很多人因为时间或者地理位置的原因,不能去健身房健身,可是也有很多人不去健身房健身也有个好的身体，下面来看看周日下午是运动是放松。
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1、高低冲击力舞步
一种高强度和低强度相结合的运动，主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作，是属于高效的有氧操课程。
2、Hip Hop
两种黑人风格的现代舞蹈，能锻炼参与者的协调性及节奏感，解除精神压力，发挥您个性化舞蹈，同时达到健身的`目的。
3、有氧拳击操
一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程，能够有效减肥并美化腰部腹肌，还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出优美的肌肉线条，适合不同程度的健身人士参加。
风靡全球的有氧舞蹈，一种拉丁风格的有氧舞蹈，动作变化多样、节奏强，随着拉丁音乐展现身体协调及动感。
4、低冲击力舞步
一种双脚不会同时离地的有氧运动课程，换而言之，就是没有跳跃动作，这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼，是一种安全有效的运动课程。
一种在踏板上做低冲击力舞步的课程，强度大并能有效地提高心率、加强心肺功能。
5、形体塑造
主要内容包括15分钟的有氧练习，使用哑铃或是形体组合帮助您进行身体局部的塑造练习，非常适合初学者，以及体质较弱的人士参加。
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锻炼健身 一天中什么时间才是最佳时间
健身锻炼现在成为很多人日常生活的一部分，但是一天中什么时间是最适合锻炼的时间呢？这个问题很难有一个让所有人都信服的答案。
有的朋友喜欢清晨锻炼，伴随着湿润的空气，悦耳的鸟鸣，奔跑在公园中，小路上；也有朋友偏爱夜间安静慢跑，跑完了回家洗个热水澡，获得优质睡眠。生活中每时每刻都有人在锻炼，每个人都认为自己锻炼时间安排是最好的。下面随着经济日报-中国经济网来了解下健身锻炼什么时间是最佳时间吧。
选择一个时间，让锻炼成为你日常生活的一部分。归根到底，这完全取决于你个人喜好和不同的生活方式。
有些人喜欢早起，有些人喜欢晚睡，这些都与体内的生物钟或昼夜节律有很大关系。
昼夜节律是每天的睡眠和觉醒周期，与人类的活动关系密切。生物钟会影响你每天锻炼的时间。那么，你是早起还是晚睡的人呢？
你是个早起的人
如果是个早起的人，那么显而易见，你应该在早上锻炼。研究表明，那些在早上锻炼的人往往更符合他们的锻炼习惯。这样做的目的是让你在一天中做其它事情之前就开始锻炼，从而为一天的工作做好准备。
早起就锻炼的人通常会发现他们可以更好地管理自己的时间，在接下来的一天中他们会感到更有活力。
如果在早上做运动，一定要给自己一点额外热身时间，让身体机能活跃起来，才能减少受伤风险。
如果早晨空腹时感到头晕、疲劳，可以试着在运动之前吃点小零食，比如一根香蕉或一份酸奶。
你习惯晚睡
下午或晚上的运动是放松的最佳方式。有些人发现下午或晚上的'锻炼更有效率，有助于缓解一天的压力。
对一些人来说，早上锻炼感觉不好，因为当你醒来时，肌肉可能会感到紧张，血糖可能很低。下午或晚上的锻炼似乎更好，因为你更活跃，体温自然升高，肌肉更加灵活。
一天中什么时候健身最好？每个人都有自己的想法，但总体来说，适合自己的时间，那就是最好的。根据最适合的时间安排锻炼：早上、中午或下午。身体内的生物钟会自动进行调整，来适应吃饭、睡眠、锻炼的习惯。
无论你是为了减肥、减压，还是为了其它的健康益处，坚持锻炼尤为重要。只要你愿意付出努力，健身锻炼就会有所收获，不会让你白费力气。
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1、游泳
理由：游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气 24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。而且游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
此外游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉。
效果：约130千卡/小时
2、瑜伽
理由：其实瑜伽的减肥原理并不单是通过出汗，消耗身体多余脂肪能量来达到减肥效果。瑜伽中认为导致人体的胖或瘦主要原因是由于人体内分泌系统、消化吸收系统紊乱引起的，有些人表现为瘦、有些人表现为胖。当我们将系统功能调节正常后，就可有效达到减肥或增重的功效，而且是持久不易反弹。
而瑜伽是通过呼吸、体位、冥想等方式来对身心进行全方位的调整的。人体植物神经系统控制调节内分泌系统，内分泌系统又影响消化吸收的功能。瑜伽通过体位、调息的训练，可以有效调节人体的植物神经系统，其它的生理机能也就正常了。
效果：消耗热量不多，但能调节内分泌系统，促进减肥。
3、逛街
理由 ：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西呢
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
4、登山
理由：如果你的.工作整天都在满是电脑的办公室里，被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，消耗不少热量，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
5、水中慢跑
理由：自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
上面是给大家介绍的几种在周末不用去健身房健身的一样可以运动减肥的方法。大家在周末的时候可以去做做，有很好的效果，要每个周末都坚持下来，才能达到减肥的效果。
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