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腰不好的人适合什么运动

时间：2024-07-21 03:48:57 养生我要投稿

　　腰不好的人适合什么运动，如今，腰酸背痛已不再是老年人的“专利”了，很多年轻人每天也在饱受折磨，只要一有时间就会躺下来休息，也会担心运动带来负面影响，那么腰不好的人适合什么运动？

腰不好的人适合什么运动

　　腰不好的人适合什么运动1

　　1、仰卧挺腹

　　动作：双臂支撑身体，屈膝抬起臀部，保持腰腹肌肉收紧并静止;

　　时间次数：10秒一组，每次4-6组;

　　主要功效：主要锻炼腰背部，臀部肌肉(注意不要憋气);

　　2、倒着走

　　主要功效：倒走可以缓解腰疼，是因为它能强制重心后移，减小盆骨前倾和腰椎曲度，矫正姿势。

　　注意事项：倒走时也要进行热身，地点选择空旷平坦的广场，要穿平底鞋，切记防跌伤是倒走中的第一要义;

　　3、侧桥运动

　　动作：单臂撑起身体，另一条手臂轻轻放在腰上，以手臂和脚发力支撑，保持静止;

　　时间次数：10秒一组，每侧3-5组;

　　主要功效：能够锻炼腰方肌(注意不要憋气);

　　4、“燕子飞”动作

　　主要功效：“燕子飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，可以达到锻炼腰背肌，缓解腰部劳损的'作用。

　　注意事项：刚开始时，可先做10-20下，再逐渐增加，也可以睡前在床上做。如果能每天坚持做200下，颈椎、腰椎的不适10天之内就会基本缓解。

　　腰不好的人适合什么运动2

　　问题一：腰间盘突出适合做什么运动？有哪些运动不适合做？

　　腰椎间盘突出比较适合游泳。对于像举重等加重椎体负荷的运动要少做，还有瑜伽等对脊柱活动较大的活动也不建议。

　　问题二：做什么运动有利于腰部锻炼？

　　那要看你能做什么性质的运动了？？

　　鲤鱼打挺能做吗？对腰部的练习很强！！

　　仰卧起坐这个应该没问题但对腰部的练习不是很多，

　　还有一个叫什么不记得了，就是你趴着，找个人帮忙压住你的小腿，

　　然后你利用腰部的力量尽量把上身向后拉起来，好像是俯卧挺身？

　　试试吧

　　问题三：做什么运动对腰椎好

　　一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

　　二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

　　三是 ... 法。以 ... 肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。 ... 到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常 ... 它既能壮肾又能祛腰痛等病。

　　四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、 ... 高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。

　　“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健 ... ，对防治腰突症有较好的效果。

　　悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题：

　　1、悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。

　　2、悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。

　　3、运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。

　　4、悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。

　　问题四：腰不好，膝盖不好，可以做什么样的运动

　　避免做用到膝关节的运动如跑步、单车不建议锻炼可以用TRX 能锻炼到全身大部分的大肌肉群而且可以避免膝盖和腰的损伤

　　问题五：做什么运动对腰部好?

　　1、腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松.

　　2、腰部回旋运动姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺,逆交替回旋各八次.

　　3、“拱桥式”仰卧床上,双腿屈曲,以双足,双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习.反复锻炼20~40次.