腰不好怎么减肚子，由于现在的人们每天忙于工作和学习，因此经常坐在电脑桌前忙碌，久而久之身上的赘肉就越来越多，但是不少人的腰又不是很好，现在分享腰不好怎么减肚子。
腰不好怎么减肚子1
1，合理地控制饮食
市面上任何以不控制饮食，随便吃，随便喝就能减肥的广告，大多都是骗人的。如果不控制饮食再怎么训练，不管是体重还是体型都没有太大的变化。想要保证体重的下降，最基本的就是要控制自己的饮食健康。
减少每天摄入的热量，就能从根本上控制，选择对的食物，对于减肥而言，事半功倍。
戒掉那些高热量的饮食，多吃一些粗粮和水果，不仅能够补充人体内必需的维生素和纤维素，还能够促进肠胃的蠕动，帮助消化，还原平坦的小腹。
饮食推荐：
肉类：鸡胸肉，牛肉，猪瘦肉等
蔬菜类：西兰花，胡萝卜，黄瓜，西红柿等。
水果类：苹果，香蕉，猕猴桃，草莓等。
主食类：粗粮，糙米，小米，全麦面包，玉米，红薯等。
2、运动
说到运动，不少的人都非常的害怕，总觉得运动的过程非常的痛苦，怕自己坚持不下来，所以总是不愿意去尝试。
想要快速的减脂，那么运动是必不可少的。只有通过全身性的运动，才能够快速地让身体瘦下来。
运动建议：隔天一次有氧运动，运动时间在40分钟以上，可以选择单车，慢跑，快走，游泳等。一周三到四次的训练。
HIIT训练：如果体能比较好的情况下，可以挑战HIIT训练，被称之为高强度的有氧训练，不仅能够快速的燃脂，还能够保持肌肉不流失。
掌握了以上的两个方法，坚持下来，就能够快速的燃烧脂肪，恢复平坦的小腹。但是，不少的小伙伴没有太多的时间去健身房，下面，小编给大家推荐3个在家也可以训练的动作，随时随地都可以参与运动。
1，开合跳
2，波比跳
3，原地高抬腿
以上的三个动作，强度比较大，大家可以根据自己的体能，建议每个动作做3组，每组15-20秒的时间。
1、起床一杯水+瘦腰腹小动作
清晨起床后，瘦腰腹的行动就要开始啦，其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦，千万不要错过了。早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且
起床后还应该做做瘦腰腹的小动作，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅，这些小动作还能让身体慢慢恢复，为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。
2、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
3、木板平行式
step1：趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。
step2：肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的'线条与地面平行。
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，您就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的
5、经常转呼啦圈
节食不仅让您饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起您的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
6、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果您的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
腰不好怎么减肚子2
1、不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。
此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
2、适时自我清肠
有过灌肠经历的'人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。
3、坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗?
4、停止腹式呼吸
别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢?
当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。
腰不好怎么瘦肚子呢？虽然比一些腰好减肥的人更佳艰难一些，但是只要一直坚持也会有好的效果，另外减肥不是我们一时半会就能成功的事情，它和我们的努力以及心态都离不开，所以说对于减肥这件事情一定要抱着积极乐观的心态面对才行。
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