瘦腿简单的动作有哪些？现实生活中，很多人的腿型都不是很理想，那么想要拥有一双美腿，就需要靠后天的努力来创造了。下面小编为大家分享瘦腿简单的动作有哪些？
瘦腿简单的动作有哪些1
1、全身运动：包括跳绳、慢跑、游泳、骑自行车等运动，可以消耗全身的脂肪，达到瘦身效果。全身变瘦后，腿部自然会随之变瘦。其中跳绳比较简单易实施，在一片空地上就可以进行。而且跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳能帮助消耗体内的脂肪，对减肥、降低血脂水平有一定益处。初学者在开始时，可以原地跳几分钟，随着练习的进行，可以延长跳绳的时长；
2、局部运动：通过局部运动如高抬腿、深蹲、原地踏步、踢腿等，可以使腿部肌肉紧实、改善腿部的线条，达到看起来腿变瘦的效果。比如高抬腿不但可以改善腿部的线条，还可以提臀。对于无脊椎、关节等疾病的人群，进行高抬腿时要注意抬腿的高度，做到大腿与腹部的夹角越小越好，对于有相关骨科疾病的人群，应尽量避免高抬腿、深蹲等增加膝盖负担的运动。
简单瘦腿动作
1、驴后踢
顾名思义，这个搞笑的名字的意思就是我们的身体要跪趴在瑜伽垫上，双手撑住上半身。同时像只驴一样尽最大力气把我们的一条腿高高抬起，另一条腿则稳稳支撑住身体。全身保持稳定，后踢时身体不要晃动，收紧腹部调整呼吸。两边交替后踢，每组做十五到二十个。
2、空中自行车
平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，在空中做骑自行车的姿势，两只手自然拜访在身体两侧，调整好呼吸。为了避免无聊你可以做一组正着的骑自行车接着做一组倒着的骑自行车。每组同样做十五到二十个即可。
3、侧卧抬腿
全身侧躺在瑜伽垫上，身体下面的手支撑起上半身，上面的手掌放于地面帮助另一只手支撑身体，保持平衡。用臀部带动腿部向上直直抬起，这个动作重要瘦大腿内侧，但是做的'过程中你的大腿外侧会感到酸痛。整个过程中身体保持稳定不要晃动。一样每组做十五到二十个即可。
4、仰卧抬腿
同样平躺于瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，双腿紧贴绷直。然后用臀部的力量带动双腿向上抬起到感受到腹部酸痛即可。整个过程保持背部挺直，均匀呼吸。抬起时吸气放下时呼气。每组做三十个。
5、臀桥
平躺于瑜伽垫上，蜷立起双腿，双脚掌紧贴地面，双手紧贴于身体两侧帮助臀部去撑起。抬起臀部，别的部位保持不动，抬起至肩部撑地。腹部收紧，绷紧臀部并保持均匀呼吸。每组一分钟做四组。
6、平板支撑
这个动作可以说是瘦全身的完美动作。仅用两只胳膊和两只脚撑起全身的重量，注意背部挺直不要塌腰，不要翘臀，整个身体呈一条水平直线。每组时间不确定，依靠个人体质安排即可，可从一分钟开始慢慢增加时间。
7、平躺高抬腿
平躺在垫子上，同时双手自然的放在身体两侧，收紧腹部，夹紧臀部。头部与肩膀紧贴地面。右腿屈膝撑地，用臀部发力伴随着双手的作用把左腿直直的高高抬起。同时臀部也挺起。换边进行，每边做二十个即可。
瘦腿简单的动作有哪些2
瘦腿的方法有哪些
第一：骑单车
其实骑单车也是很多人的爱好运动之一，骑单车这一项运动也受到很多人的喜欢。在骑单车时候，我们可以根据自己的运动强度来调整我们用力的大小，从而可以有效地起到瘦腿的作用。但是要注意在骑单车的过程当中所使用的速度和力度，时间不要过于长，但是也不要过于短，最好能够达到20分钟以上，这样子才能更好地起到瘦腿的目的。
第二：长跑运动
如果想要快速的减去腿上的赘肉，有一个很好的瘦腿运动就是长跑。通过长跑可以很快地消耗我们大腿上的肌肉，其实长跑不仅对于我们的腿部有减肥的效果，对于我们身体的'全身脂肪来说，也起到减脂的作用。另外，长跑的过程当中可以帮助我们更好地释放体内的毒素，让我们的身体能够更好的新陈代谢。
第三：高抬腿运动
高抬腿运动是非常简单的一项有氧运动，我们可以通过高抬腿运动来起到瘦腿的效果，再做高抬腿的时候，需要我们腿部的肌肉进行运动，双腿交替抬起，从而燃烧我们腿部的脂肪。
第四：小腿拉伸
小腿拉伸几乎是所有运动在做之前的一个准备运动，小腿拉伸是一项非常简单的动作，不过想要起到效果的话，最重要是坚持。在做这一个运动的时候，我们可以在家里面找一面墙壁，站在墙壁的前面，用手撑住墙壁，双腿用我的肩部同宽，然后将一只腿向后伸，伸直到感觉到我们的腿部出现酸胀的感觉，接着保持这个状态，大概30秒钟之后再换另一条腿进行拉伸，不断的循环训练，每天至少要达到半个小时以上，坚持下来之后，你就会发现自己的腿部会变得更加苗条。
第五：每天对小腿进行按摩
在每天晚上睡觉之前，或者是洗完澡之后对自己的腿部进行按摩，可以进行敲打，或者是揉搓，按摩到腿部出现发热的情况。我们也可以在按摩的时候涂抹一些身体乳，然后继续按摩，这样子也可以帮助产品更好的吸收，只要每天都能够坚持腿部的按摩，还是能够起到瘦腿的效果的。
简单有效的瘦腿运动
1、压腿。
每天坚持压腿，不仅能够拉伸腿部的筋，让双腿变得柔韧，也能够帮助紧致双腿的肌肉，从而达到瘦腿美腿的目的。
2、双腿伸直靠墙。
这个运动方法是人平躺在创生，双腿向上与身体呈垂直角度，将双腿伸直了紧贴着墙壁，让身体与墙壁之间也保持90度角，这样每天最少贴墙半个小时左右，坚持见效。
3、空中自行车。
这个运动就是躺在平地上，双腿悬空作踩自行车状，每天坚持踩大半个小时可以起到瘦腿的功效。
4、垫脚尖。
很多人会说，每天忙忙碌碌，没有时间锻炼，哪能瘦腿呢？其实，瘦腿也不需要专门花时间去做什么锻炼，只要在平时上下班的途中，坐车的时候尽快选择站立，在站着的时候，双腿并拢，踮起脚跟，用脚尖支撑身体，累了就放下来歇会，歇好了又继续垫，这样坚持几个来回，每天这样做，不愁腿不瘦。
5、侧躺夹球。
准备一张瑜伽垫和一个健身球，人侧躺在瑜伽垫上，将健身球夹在两条小腿之间，保持小腿用力，紧紧夹住健身球，这个动作可以帮助双腿肌肉的紧绷。
6、游泳。
游泳这项运动，对于想要瘦身塑形的人来说是最好不过的一项运动，游泳可以调动全身的肌肉，用全身的力量来进行，对全身的各个部位都能够锻炼到位，所以游泳也是瘦腿的有效运动之一。
7、慢跑。
很多人怕跑步会让小腿变得粗壮，实际上，不同的跑步对腿部造成的影响也不一样，慢跑就是能够瘦腿的一项运动，在跑步的过程中用适当的力度锻炼双腿，达到瘦腿的目的。
8、立定下蹲。
这个动作的要领是以立定的姿势，慢慢往下蹲，注意背部不要弯曲，保持挺直，膝盖慢慢弯曲直到完全蹲下，然后再慢慢起来，全称都要保持背部挺直。
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