腰不好做什么动作比较好，随着现在生活太过于舒适，以及大众运动量的普遍减少，原本属于中老年人的一些亚健康问题，开始年龄下沉。 那么下面来说说，腰不好做什么动作比较好。
腰不好做什么动作比较好1
1、腹部收缩动作
如果想要让腰部保持健康的状态，平时可以多做腹部收缩的动作，方法比较简单，首先需要背部平躺，之后弯曲膝盖将腹部收缩；
这样就可以感觉到肋骨向背后不断的挤压，保持十秒钟左右在放松肌肉，便能在一定程度上增强腰椎肌肉的力量，从而避免腰部肌肉劳损。
2、腰部旋转动作
生活中经常做一些有利于腰部肌肉舒展的动作，同样能够缓解腰痛，建议平躺在床上或瑜伽垫上，肩膀和双脚都要接触地面；
接下来先将两膝盖滚动到身体的左侧，保持十秒钟，然后再滚动的身体右侧，同样保持一段时间，左右两边为一组动作，每天坚持做十组，也能达到很好的锻炼效果。
3、腰背抬臀动作
倘若最近一段时间腰部疼痛感比较明显的话，或许是腰肌劳损所导致，这时不妨通过做腰内桥式台唇的`动作来缓解。
首先要呈躺姿，接着膝盖弯曲，双脚平放在地面上，然后腰部慢慢弓起来，保持五秒钟的时间，每天重复二十次这个动作，便可以让腰部保持放松状态。
4、坐姿舒展动作
为了达到改善腰部疼痛的问题，坐姿舒展的方式同样能起到效果，首先需要坐在没有扶手的椅子上；
然后左腿交叉放在右腿上面扭动，这个过程中上身一定要保持笔直的状态，等待十秒钟后换另一条腿，每天重复几组这个动作，也可以有效的缓解腰部疼痛感。
腰不好做什么动作比较好2
平板支撑扭腰
腰部力量其实也属于核心力量的一部分，那么在执行腰部训练的时候，其实是没必要刻意孤立练腰的。
如果你能把腰腹看做一体，那么你的腰部训练效果反而会更好。
平板支撑扭腰，本身平板支撑就是一个入门核心训练动作，可以提高腰腹基础力量。
那么加入扭腰体式，这个动作就会带到背部、臀部、腿部和左右侧链肌群，从而为脊柱腰椎提供更加稳定的力量支撑。
双肘双脚支撑于瑜伽垫上面，身体保持笔直。
手肘发力，将肩部往前伸，同时拱起背部。
用腹肌和背部力量将身体往身体两侧交替旋转。
旋转幅度不用太大，感觉腹肌和背部肌肉有张力就行。
练习时间不用太长，一般交替训练20次左右为宜。
瑜伽下犬式
骨盆翻转灵活性、髋关节柔韧性其实也会影响我们的腰部活动和发力。
很多玩家其实连骨盆前倾后倾都做不到，那么这个时候就说明你腰部亚健康的来源是下肢关节。
而瑜伽下犬式，是一个综合性比较高的核心训练动作。
一方面它具有开肩的效果，另一方面它具有提高髋关节和骨盆灵活性和稳定性的效果。
所以瑜伽下犬式，不仅仅是练瑜伽的玩家经常在练，很多力量训练玩家也都在练。
双手支撑于瑜伽垫上面，双手距离比肩略宽。
手臂发力，将身体撑高。
双脚小碎步往前面挪动，同时抬高我们的臀部。
保持腰背部笔直的'情况下，将臀部抬高到最高位置。
在最高位置停留，并且收紧腹肌，体会全身张力。
俄罗斯转体
俄罗斯转体既是我最推荐的腹肌训练动作，也是我认为能改善腰部僵硬和无力的最好的动作。
因为这个动作不仅仅是腹肌发力，同时也需要我们的腰部提供支撑稳定性。
再一个就是，可以通过旋转体式，来加强背部的参与，为腰椎提供更强的稳定。
当然这个动作上手有一定的难度，尤其是比较胖的人来说，可能需要花一点时间适应。
身体坐于瑜伽垫上面，弯曲膝盖，抬高双腿。
用臀部支撑身体全部重量，保持身体稳定。
旋转整个上半身，围绕我们的骨盆做左右旋转动作。
动作幅度没有讲究，但是全程尽量挺直身体，不要过分驼背弓腰。
箭步蹲
最后就是下肢训练方面，就是很多人其实不知道，你腰部没有力气，容易酸痛。
有很大一部分原因就是你臀部其实没有力量。
当然我们也可以做臀部孤立动作，比如臀桥、硬拉这些动作，练腰效果更好。
但是如果是为了改善腰部疼痛的话，那么其实箭步蹲这一种综合性很高的动作更加适合。
因为它可以提高整个下肢的基础力量。
身体站直，将一条腿往前迈出。
不要过早弯曲膝盖，等脚落地以后再弯曲膝盖下蹲。
下蹲的时候身体轻微前倾，将重量压在前面那条腿上面。
后面的腿保持绷紧，不要放松，不然会不稳定。
有些比较专业的玩家，可能认为我上面这些动作都是练腹肌、练大腿的动作。
那么这里需要提醒一下，新手练腰的话，其实就要选择偏向于腹肌一侧的核心训练动
腰不好做什么动作比较好3
缓解腰痛的按摩
1、腰部推拿法
保持坐姿，将双手摩擦发热之后放于后腰正中，从上到下推拿，来回推拿三十次左右，到腰部有发热感为止。
2、正确揉捏腰后侧
坐姿躺势均可，双手并拢掌心朝里放于腰部后侧，双手左右来回揉捏，保持五到十分钟，感到腰部发热为止。
3、捏腰部肌肉
坐姿保持上身直立，将双手放于腰部两侧，双手拿捏腰侧部肌肉，一捏一放捏拿腰部肌肉，做到二十次左右，感觉腰侧部肌肉不再紧绷就好。
4、腰部滚动按摩法
坐式，双手握成拳状，放于后腰，想周围滚动按摩，左右上下均可，反复进行滚动按摩，可以缓解腰部的酸痛。
5、穴位按摩法
当感到腰疼的时候，我们还可以通过穴位按摩的.方式来缓解疼痛。用手指按压人中穴，轻柔二分钟左右，对缓解腰疼有帮助。还可以通过按压腿部膝关节后面食物腘窝中间委中穴缓解腰疼，一般轻柔二分钟左右，当感到有麻麻的感觉为止，这都可以帮助缓解腰痛的症状。
6、腰部按压法
将拇指放于腰侧进行按压按摩，先顺时针旋转按压二十下，在反过来逆时针按压二十下，可以让腰部的肌肉得到放松。
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