做什么动作可以瘦大腿？现实生活中，尤其是很多女性，都会嫌弃自己的大腿太粗，从而影响了自己的个人形象，甚至导致很多女性甚至连裙子都不敢穿，下面分享做什么动作可以瘦大腿？
做什么动作可以瘦大腿1
1、下蹲运动：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。
2、空骑自行车：仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。
3、侧抬腿：侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。
4、登山或者爬楼梯：不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山，那么就在小区里面爬楼梯，效果也是一样的。想要效果好，女性朋友就必须要长期坚持才行。
5、敲打按摩大腿外面：洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行按摩，加快血液流动的速度。早上醒来之后，用手敲打大腿，加快胆汁分泌的速度，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的功效。
日常有哪些瘦腿动作比较有效
1、高抬腿
平时如果想要有效瘦腿，可以经常高抬腿。通过高抬腿的方式同样可以活动腿部，同时促进局部血液循环，有利于腿部脂肪物质的燃烧。因此，平时可以适当进行高抬腿，这样对瘦腿有帮助，可以恢复腿部纤细的状态。
2、拍打腿部肌肉
想要有效瘦大腿的人，平时可以轻轻拍打自己的腿部肌肉，通过拍打腿部肌肉的方式同样可以达到按摩刺激，局部肌肉的作用。这样才能促进脂肪物质的`燃烧，达到瘦腿的目的。因此，平时可以适当拍打自己的大腿来瘦腿。
3、模拟踩脚踏车
想要有效瘦腿，平时可以模拟踩脚踏车的方式来促进局部血液循环。在平躺的时候，将自己的双腿抬高，然后模拟踩脚踏车的方式来活动。这样有利于局部脂肪物质的燃烧，同时达到瘦腿的作用。
4、原地踏步
对于想要瘦腿的人来说，平时可以进行原地踏步运动。通过原地踏步的动作，可以有效促进局部血液循环，而且双腿的运动量增加，此时脂肪物质燃烧，同样可以达到瘦腿的目的。
5、踢腿运动
想要瘦腿的人，平时可以适当进行踢腿运动，通过踢腿的动作除了可以活动局部筋骨，同时提高关节的灵活度之外，还可以有效促进局部脂肪物质的燃烧。只有腿部的脂肪物质减少了，此时人的大腿才能慢慢瘦下来。因此，想要瘦腿的人平时可以适当进行踢腿动作。
做什么动作可以瘦大腿2
做什么运动可以瘦大腿
瘦腿的运动一
瑜伽是瘦腿的最好的方法，但是瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因为瑜伽不但能给塑性外，还能够消除身体的脂肪外，例如大腿粗的妹妹可以通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。
最适合瘦大腿的动作是：单腿站立延长扩展式，这个动作不但对腿部有拉伸的作用，而且还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
瘦腿的运动二
对于没有时间运动的妹妹，可以在晚上睡觉前，躺在床上，然后抬起双脚，做蹬自行车的姿势，但是每次要做60到100次，每天做三到四次。这组动作做完后，在做练习剪刀腿。例如把双腿分开大约80度，然后慢慢合上，再分开，如此重复80下。其中蹬自行车动作对瘦大腿前侧的.赘肉效果是非常好的，而剪刀腿在瘦大腿内侧赘肉效果是非常好的。
瘦腿的运动三
其中跳绳也是有减大腿的效果的，研究表明持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，并且跳绳对心肺系统都具有非常好的锻炼的，而且跳绳的成本也是非常低的，适合所有的爱美妹妹。但是在跳绳的时候，两腿一定要绷紧才可以。
瘦腿的运动四
下蹲方法也具有非常好的瘦腿作用。一般人在下蹲的时候，可以锻炼瘦腿部的外侧和内侧肌肉，这种动作不但可以塑形身材，而且还能减大腿肥肉。所有爱美的MM更加需要多练习下蹲。
一般下蹲运动一定要坚持练习。每次运动大约在20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节要求比较高，所有爱美的妹妹在做这个动作的时候一定要防止关节出现损伤。
什么动作可以瘦大腿
1、舞王一式
此动作有助于帮助拉伸大腿前后两边的肌肉，可以起到一些预热的作用。建议身体站立起来，然后慢慢抬起自己的右腿，接着右手放在自己的右膝盖这个地方，左手要从头顶上方抓住右脚的脚尖，头部慢慢顺着上半身的方向自然抬起。这个动作能拉伸腿部与腹部的肌肉，一侧动作结束后换另一侧反复练习就可以了。
2、鸽子二式
也是需要以拉伸自己的腿部肌肉作为锻炼目标的一组动作。不过，此动作非常简单，但是要把所有细节做到位并不容易，需要注意细节。首先，身体呈现一个跪着的姿势，再把自己的双腿左右分开，接着把双脚的脚背部位紧紧贴在瑜伽垫上，然后身体慢慢向后仰，直到头部能够接触到脚尖的部位，而腰位处于身体最顶端。这个时候双手也要向头顶举起，保持这个姿势几秒钟。
3、侧板式
让自己的右手以及自己的右脚着地，不过，要确保自己的右手以及右脚之间存在一定的距离，接着使用右手以及右脚来支撑起自己的身体，左腿要稍稍折叠，左脚放于右腿的膝盖处，左手自然向头部伸展。从侧面看，人的身体是处于一个竖直的平面上，只有这样才可以有效锻炼到腰部与腿部。
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