瘦腿动作一个月瘦成筷子腿，上班族女性的腿部肥胖问题很大一部分原因是由于工作的原因，缺乏运动，一天下来，下半身血液不循环，水肿问题很自然的就会产生，下面来看看瘦腿动作一个月瘦成筷子腿。
瘦腿动作一个月瘦成筷子腿1
我一直在坚持的瘦腿动作，很有效，每晚花10-20min就可以了，做完以后记得拉伸一下小腿，按摩一下，或者泡个热水脚，会有助于瘦腿。
动作1：内侧翻折侧躺，头倚靠在一侧胳膊上，大腿一侧弯曲，另一侧大腿做开合运动，30个为一组。
动作2：翻转上踢，侧立在瑜伽垫上，身体配合倾斜双臂支撑住地面，紧接着另一只腿翻转并上踢，20个为一组。
动作3：侧面支撑脚着地，一只胳膊支撑在瑜伽垫上，身体倾斜支撑住，让身体、胳膊、地面呈三角形。
动作4：平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练3-4组。
动作5：向后踢腿，单膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑住，另一条腿保持与地面水平的位置，向后上方踢腿，30个为一组，双腿各做一组。
动作6：十字交叉平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，左右腿螺旋交叉，进行踢腿，锻炼整个腿部，保持1分钟。
动作7：拱形抬臀平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，双脚蹬住地面，这个时候收紧小腹抬臀，做抬起和放下的动作，20个为一组。
动作8：向后蹬腿单膝跪在地面上，双臂支撑住地面，向后上方蹬腿，蹬直，30个为一组，双腿各做一组。
1.骑单车
可以根据运动的.强度改变用力的大小，有效瘦大腿。时间不要太长也不要太短，最好是20分钟-40分钟
2.抬脚下蹲
两脚与肩部齐宽，脚趾方向朝外，踮起脚尖。双手放在后脑勺，上身缓缓下降直到膝盖和地面成90保持5分钟，一天做十次
3.侧抬腿
保持侧卧姿势，一条腿放平，另一条腿抬起(每组20次)高抬腿
三部塑造笔直小腿
1.身体和双腿尽量靠墙，先抬起一只脚脚掌往墙壁上，然后换另一只脚(没遍按压20-30秒)
2.一直脚和膝盖靠墙，像做箭步一样，另一只脚向后尽量伸直，然后拉伸，保持紧绷感(30秒做两次)
3.蹲下 双膝抵住墙壁，同时点起脚尖(维持1分钟)，如果感到很累的话可以站起来，踢踢腿，放松一下
剪肥的注意事项
1.剪肥一定保持充足的睡眠
2.要设定合适的目标，不要求暴瘦
3.每个人体质不一样不要盲目比较哦
4.不要三天打鱼两天晒网，坚持自律最重要
5.管住嘴，迈开腿是剪肥的铁则6多吃蔬菜对剪肥有好处
瘦腿动作一个月瘦成筷子腿2
侧卧抬腿、俯卧屈小腿、坐姿抬腿、坐姿勾脚、侧身抬腰等动作都可以很好的`
瘦腿，赘肉不多的话，一个月轻轻松松就能瘦成筷子腿。
侧卧抬腿可以锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈，先准备右侧卧，用右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。
左腿向上抬起略高于头部，一秒后还原成预备姿势；反复做 5—10个8拍，然后抬起左腿，静止用力10秒，反方向重复一遍，腿抬起和还原时不能甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。
俯卧屈小腿可以锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈，练习前先俯卧，双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度，两小腿向上弯举勾腿；一秒后还原成预备姿势，反复做5—10个8拍，小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩，小腿弯举和还原时，切忌甩腿。
坐姿抬腿主要锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿，准备坐姿，双手体后支撑，双腿向前伸直并拢，左腿伸直，尽量上抬，一秒钟后还原成预备姿势，换右腿做以上动作，两腿交替做反复做5—10个8拍，双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。
坐姿勾脚保持坐姿，双手体后支撑，双腿并拢伸直，双脚用力勾起，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍，主要锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。
侧身抬腰可以瘦腿瘦腰，侧身，双腿屈膝往后，一只手叉腰，一个手90度撑地，重复将腰抬起，动作持续45秒，建议做20—30次。
瘦腿动作一个月瘦成筷子腿3
1、久坐
久坐是现代女性的通病，久坐不仅会导致腿粗，而且还会造成全身性的肥胖，久坐会让你的下半身血液循环变差，时间一久就会形成腿部水肿，不注意的话，很容易就会在腿部上形成赘肉。
2、经常吃甜食
甜食是女生的最爱，但甜食的热量十分惊人，50克的'蛋糕，热量竟然达到400卡，经常吃甜食，容易导致胰岛素上升，这样你的体内血糖指数就会升高，时间一久的话，就会形成脂肪，之后就会堆积在你的腿部上。
如何瘦腿最有效
瘦腿方法一：按摩瘦腿法
按摩瘦腿法是很多MM都喜欢的瘦腿方法，它的瘦腿原理是加速腿部血液循环，有效解决腿部水肿情况，但是按摩瘦腿法不适合孕妇哦！
瘦腿方法二：运动瘦腿法
想要瘦腿，肯定要运动咯！但是小编所说的瘦腿运动并不是要你去健身房大汗淋漓，只要平时多爬爬楼梯就能达到瘦腿效果，别小看这个习惯，这可是很多网友都亲身实践过的!
瘦腿方法三：刮痧瘦腿法
首先在自己的双腿上涂满精油，然后自然的坐在沙发上，让你的腿部保持自然弯曲的状态，用刮痧板从脚跟开始，一直向上刮到膝盖，如此每天刮痧20分钟，力度越大瘦腿效果越好哦！坚持一个月就能看到惊人效果。
瘦腿方法四：瑜伽瘦腿法
瑜伽是最适合女人的瘦身运动，它不仅能瘦全身，而且瘦腿效果也十分显著，小编跟大家介绍几个瘦腿瑜伽动作，比如三角转动式、半月式、勇士式，这三个动作能很好的雕塑腿部肌肉，让你的双腿显得更加修长。
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