通常跑步、跳绳等运动瘦腿最快最有效,但是需要长时间的坚持，如今肥胖成了很多人的代名词,很大一部分是在于腿上肥肉太多，以下具体来了瘦腿最快的运动有哪些？
瘦腿最快的运动1
跑步
有些人觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的'双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
瘦腿最快的运动2
快速瘦腿的方法
快速瘦腿方法一：高跟鞋塑腿形
方法：喜欢穿高跟鞋的美眉可以利用不同高度的鞋子来帮助你进行腿型的塑造，通常可以用高跟、中跟以及低跟的鞋子交替来穿的方法塑造腿部的线条，从而让你的腿看起来更加迷人。
升级方法：按摩和锻炼
为了塑造更性感的美腿，就要经常练习下蹲的动作，下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉。并且在沐浴之后3分钟，在腿上涂一层专用的乳液，并加以有效地按摩，可以保持完美的腿部线条。
快速瘦腿方法二：工作时动一动
即使工作再繁忙也要留出运动的时间，比如尽量步行，不要搭电梯。
升级方法：踮脚动作
为了塑造纤细的小腿和脚腕，女性朋友们可以利用工作之外的休闲时间来做一些踮脚运动。这种运动的做法是非常简单的，首先将双手扶在墙壁上，然后保持双脚分开与肩膀一样宽，然后使身体保持挺直的姿势，踮起脚尖即可。
快速瘦腿方法三：一周两次腿部按摩
一周进行两次腿部按摩，可以请专业的按摩师来为自己进行按摩，可以做一次SPA。
升级方法：镇静体露
平时随身携带着可以起到镇静作用的体露，并利用工作的休息时间放松双腿的紧张感。
快速瘦腿方法四：健身俱乐部
健身运动对瘦腿很有帮助，所以如果有条件的话可以一周去五次健身房进行锻炼。
升级方法：普拉提运动和重力练习
将重力练习和普拉提运动放在一起进行，其目的是为了塑造接近完美的腿部线条，尤其是能够伸展至全身的普拉提，还可以在你轻松瘦腿的同时潜移默化的矫正你的身体姿势。
快速瘦腿方法五：瘦腿产品
对于喜欢穿短裙和短裤的mm来说腿部的护理是十分重要的，为了防止腿部浮肿，可以睡觉时把双腿垫高一点，并且使用瘦腿产品结合腿部按摩。
升级方法：骑马
通过练习骑马可以紧实大腿的肌肉。
快速瘦腿方法六：伸展运动
每天晚上睡觉前做一些简单的伸展运动，可以缓解紧张的腿部肌肉，并且一周进行两次普拉提运动，可以保持腿部的完美线条。
升级方法：足浴和半身浴
腿部是很容易浮肿的部位，所以经常进行足浴或半身浴，可以消除及预防浮肿。可以在水中加入一些可以起到放松效果的芳香浴液来消除疲劳。
椅子瘦腿法
1、首先是你需要坐在椅子上面，伸直你的双腿让脚和地面保持着一定得距离，把脚尖保持伸直的状态，就这样保持这个姿势10秒钟的时间。
2、然后脚尖是伸直的，脚面是向上呈直角的，就让脚后跟和你的小腿肚得筋是全部的伸展开的，然后保持15秒钟的时间。
3、然后就是在坐在椅子的上面，挺胸，然后保持两腿的交叉、脚尖是着地的姿势，这可是经常坐办公室的人很好的瘦腿方法。上面得腿是使劲的往下压的`，而下面得腿则是使劲的向上顶的，大概15秒的时间过后，双腿的互换位置是照样做的10秒种的，5遍就是可以的了。
4、然后用脚踝得力量来旋转双脚，同时的再拉紧小腿肚得肌肉。
5、记住哦每次在上楼梯的时候就用脚尖来着地的，同时再把脚是跟着向上提起的，就可以很好的拉紧人体的腿部的肌肉了，同时还是能有效的提臀的，来改变办公臀。
6、保持是平躺在地上的，然后双手是放在体侧的，将两腿是伸直并紧的，两脚是交互运动的脚背是20-30次的，然后是稍作一会的休息，再进行重复做两遍的这个动作。对于美化腿部的线条是有很好的效果的。
7、找一张有椅背得椅子然后坐直，再把一条腿是往上抬的，停留在空中，然后就是双手放到平举得大腿的膝盖上面，虽然做起来的时候是会很累的，但是为了有美腿也是值得的。
8、一条腿是向前抬成为一个直角的弯度的，脚背是需要绷直的，再就是慢慢的往体侧的移动的，每条腿是做15遍的，坚持过后，你就会看到完美的效果了。
腿粗的原因
第一、饭后不运动，腿容易变粗
吃过饭之后，如果不活动一下，吃进肚子里的食物所含的脂肪类物质和能量一旦超过人体需求，那些脂肪和其他能量物质就会累积在体内，从而造成肥胖。很多mm都喜欢饭后坐在电视机前看电视，甚至还忍不住去啃零食，mm们，这样做你想不胖都难呀。
第二、平时经常坐着，腿容易变粗
文静的mm比较动人，很多mm都喜静不喜动，闲暇时坐在电脑前上上网，聊聊天，或者捧着一本书坐在窗台前。其实长时间的坐着是会发胖的，因为长时间坐着会使人体中的液体不顺畅或停留，脂肪也会慢慢累积，就会使腿部变粗。
第三、经常站立工作，腿容易变粗
好比前台服务员、礼仪人员等，这些mm的工作都需要长时间站立。长时间站立，会让腿部肌肉得不到休息，使肌肉中含氧量减低，从而刺激肌肉的增生，这样时间一长，腿部就会慢慢变粗了。
第四、经常便秘，腿容易变粗
便秘是令很多mm非常困扰的问题，一旦便秘就要及时采取措施进行治疗。如果长时间都没有办法改变便秘症状，人体内的脂肪分解物就排不出体外，几乎都留在体内。另外粪便也会在肠道种滞留，其中的毒素物质也会流到体内，使皮肤受损。
第五、爱喝饮料，腿容易变粗
很多mm都爱喝饮料，而许多种饮料中都含有很高糖类、脂肪等物质，这些物质进入人体之后，往往会超过人体所需的正常量，多余的能量就会转化成脂肪，囤积在体内。
第六、走路不注意姿势，腿容易变粗
走路姿势同人体重心紧密相连，很多mm都不太注意走路姿势和站立姿势，走路或是站着的时候，重心不是往左就是往右倾斜，让人看起来十分不舒服。重心偏斜，会使身体的重量集中在某一边的腿上，使得承受重力的一边腿因为组织增生而变粗。
总结：通过上述的文章对快速瘦腿的方法，椅子瘦腿法以及腿粗的原因等有关资料的详细介绍，各位想要瘦腿的美眉们，你们现在应该都清楚了如何瘦腿才最快最有效了吧!如果你觉得小编介绍的知识能够让你拥有美腿的话，请一定要分享给更多的朋友哦。
瘦腿最快的运动3
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的'减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!
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