如何瘦臀部和大腿

　　如何瘦臀部和大腿，常常有许多女性感慨，自己的上半身明明很纤细，但下半身却总是特别轻易浮肿发胖，特别是大腿、臀部。下面分享如何瘦臀部和大腿？

　　如何瘦臀部和大腿1

　　怎么才能瘦大腿和臀部

　　如果大家想要廋大腿和臀部的话，一定要根据自身的情况，来选择适合自己的方法，也就是需要根据肥胖发生的原因来进行相应的治疗，其通常情况下是因为皮下脂肪的堆积、皮肤松弛以及肌肉粗壮而造成的，具体的减肥瘦身的治疗方法如下：

　　1、皮下脂肪堆积：

　　对于这一部分人群来讲，可以考虑使用抽吸脂肪的方法，在一些隐匿的地方做一个小切口，进行皮下超量的灌注，把皮下多余的脂肪有效的抽吸出来。但是在抽吸之后，是有一段时间的恢复期的，在此期间大家一定要注意做好相关的护理措施，不然是非常不利于恢复的。

　　2、皮肤松弛：

　　这种情况的话，可以考虑使用仪器，比如黄金微雕来进行相应的治疗，这样的抽吸加塑形，就可以帮助在一定程度上达到比较好的瘦大腿和臀部的效果。

　　3、肌肉粗壮：

　　在平时生活中一定要采取健康的饮食，进行针对肌肉的训练，使肌肉的体积有所缩小，或者是使肌肉的形状发生了改变，这样也是可以达到非常好的瘦大腿与臀部的效果的。

　　想要瘦大腿和臀部，一定根据大腿和臀部肥胖发生的原因的不同，采用不一样的方法，就可以达到很好的.瘦大腿和臀部的效果。

　　一、俯卧撑

　　1、平躺着,两腿屈起,双手交叉放到脑后,如同做仰卧起坐的哪个提前准备姿态.

　　2、以小肚子为圆心,伸出上身,另外两脚也往前缩起,直至双肘遇到两脚.(这一姿态像缩成一团的模样,这时候潜意识要集中化在小肚子在)

　　3、返回原先的姿态,反复以上流程,做三十个.

　　别小瞧这一方式 ,没保证十个便会感觉小腹疼,保证三十个便会流汗了.

　　二、骑单车

　　1、平躺着,两腿弯折伸出45度.

　　2、两腿更替往前外伸,缩回去.(这一姿态如同骑单车时脚的健身运动)

　　3、脚往前踩,离路面维持在30-60度上下.维持5分鐘.

　　这一方式 能锻练大腿根部和腰,小肚子,换句话说这三个地区都能够减掉多的人体脂肪.

　　三、其他运动方式

　　最有效的充氧运动健身是走动、骑单车、越野滑雪、爬楼。每一次锻练需30分钟。每星期最少3―5次。坚持不懈中等水平下列及中等水平抗压强度的锻练。即做到较大锻练抗压强度的60%，能够耗费大量的人体脂肪。

　　以立正的姿态站着、双手放到人体两边。弯折膝关节， 双手触碰脚指头(记住一定不必太用劲)。技巧取决于，不弯折背阔肌，只弯折膝关节。再轻轻地返回原先的姿态。这一姿势大概为3秒，一开始做的情况下，以1O秒左右做3次为总体目标，习惯性后再加速吧。

　　如何瘦臀部和大腿2

　　第一、 通过奔驰的方式瘦身

　　跑步是我们常用的一种锻炼方式，在奔驰的过程中，我们的大腿以及臀部都会得到一定程度的锻炼，如果觉得自己的运动强度较低，我们就能够选择增加运动时间，或者适当的调节一下自己的跑步速度，通过这样的方式，我们能够不停的提升自己的运动效率。

　　可是这是一个比较考验耐力的过程，有些朋友就是因为耐力不足，所以不能够长期坚持运动。每天下班之后都会觉得十分疲乏，这个时候就会非常抗拒运动，其实只要我们勇敢跨出第一步，之后就会变得非常轻松，心态的调节是一个长期的过程，所以希望大家能够学会改变自己。

　　第二、 游泳也能够改变身形

　　游泳也是我们生活中经常会做的一种运动，特别是在天气比较燥热的季节里，大家都比较喜欢通过游泳的方式来锻炼身体，一方面，游泳不会让我们满身大汗，这对于比较爱干净的朋友来说是非常好的选择。另一方面，适当的游泳运动确实能够改变我们的体型。许多大腿比较粗，臀部肥肉较多的朋友都会采用这种方法来瘦身，所以大家也能够多多使用这种方法。

　　第三、 瑜伽有助于塑形

　　瑜伽也是很好的运动措施，现在许多年轻的朋友都开始学着做瑜伽了，瑜伽的动作有许多，而且我们能够根据自己的熟练程度来不停提升难度，不同难度的'动作能够起到的效果也不太相同，所以大家能够多多了解这一项运动，如果觉得合适自己使用，就能够向专业的瑜伽老师请教，学习一些比较高效的瑜伽动作。

　　第四、 推拿瘦身

　　推拿腿部以及臀部不但能够帮助我们起到放松肌肉的作用，还能够加速局部的血液流通，让脂肪能够快速消耗，这对于想要瘦身的朋友来说还是具有一定的意义的，所以各位朋友能够适当的采用这些方法，肯定会有很好的结果出现。

　　第一招、下蹲法：

　　保持站立姿势，两腿开立与肩同宽，然后双手抱拳，身体挺直，慢慢下蹲，到半蹲状态时保持此动作10秒，然后完全蹲下，再慢慢起身，如此反复进行20次。

　　第二招、伸腿法：

　　练习时可以双手支撑墙面，或扶着椅子，保持站立姿势，将一条腿向后侧或旁侧抬起，尽量抬起到最大程度，然后慢慢放下，每个方向练习15-20次。

　　第三招、避免久坐：

　　久坐是导致腿粗、屁股大的根源，所以每坐45分钟建议起来走两步，或原地站一会儿稍微活动一下，这样可以防止腿部和臀部的赘肉越来越多。

　　第四招、军姿提臀：

　　此方法需要像站军姿一样，仰头挺胸，双手放在腰间，眼睛直视前方，然后膝盖稍微弯曲，然后抬起脚尖，坚持30秒，然后落地，如此循环练习。

　　第五招、翘臀操：

　　先坐在地板上，然后双腿并拢，眼睛直视前方，双手交叉放于胸前，利用臀部的力量向前走，移动的时候以十步为一组。

【如何瘦臀部和大腿】相关文章：

男生如何瘦臀部09-08

怎么瘦大腿和屁股臀部03-20

产后怎么瘦大腿和臀部？12-06

如何瘦大腿和小腿03-18

怎么瘦臀部赘肉08-18

大腿腿围多少算瘦的08-21

最有效的瘦臀瘦大腿方法03-19

如何瘦腿瘦屁股瘦肚子03-20

如何瘦腿瘦屁股03-20