怎么锻炼提臀收腹

时间:2024-10-12 19:27:22 养生 我要投稿

  怎么锻炼提臀收腹,身边有很多人看着都不胖,但是都有小肚子,只是很不明显罢了。有的人的臀型也不好看,如果能够采取一些方法来改善下,这样整个人的整体形象就会更好了,下面分享怎么锻炼提臀收腹。

  怎么锻炼提臀收腹1

  6个简单的收腹运动

  1、慢跑运动:跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。

  2、引体向上:在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动 视身体状况选择此项运动、。如果在户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,也练腹肌。

  3、床上运动:可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的.物品,运动量以自己能承受为度。


  4、床下运动:下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。

  5、揉腹:手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上 剑突至肚脐连线中点、,顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。

  6、拍腹:两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓,要打出节奏,通过连续不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

  怎么锻炼提臀收腹2

  怎样做才能提臀收腹呢

  1、高抬腿

  天气寒冷,已经不适合较强运动量的运动了,但是最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿,既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦,在家也能轻松完成。

  2、常爬楼梯,保持完美臀线

  据调查“山城”的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

  3、看电视边运动,塑臀型的好时机

  臀部的三分之一坐到沙发上,在看电视的同时感觉全身,尤其是臀部在用力就好,尽量保持这个姿势,相信一集的电视剧看下来,臀部的肌肉会有明显的提升哦。


  4、做家务,塑美臀

  做家务是一种最能锻炼身体,又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,臀部的力度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其塑臀的'效果更好。

  打太极拳时收腹好吗

  只要能让身体在更沉稳,但是不失灵巧的状态下,都是正确的动作,太极之所以难,就难在中庸,过与不及,都不是真太极。所以才会有的人说要,有的人说不要,其实,都对,都不对,练拳应该要注重相对性,而非绝对性。人人都说要立身中正,而为什么又有人说斜中正,即是斜,又那来的中正。原因就是初学者只能做到身体直立时的中正,而练至内气充满时,身体微倾,意气仍能贯串上下,这才是真的"意气中正,神贯顶"。

  小腹要有微沉重感,并非空无一物,更不可执意收小腹,正确的感觉应该是气沉丹田,小腹微凸,再将小腹微收。收尾闾也是相似的方法,也是微收。如此一下,前后则有平衡力,而加上左右的落胯,与上下的意气贯串,才是成为完整的平衡。鬆腰让重心又往下沉一点,与敛臀的效果应该是1+1,并无相抵触的地方。

  怎么锻炼提臀收腹3

  臀部越来越扁怎么办

  1、挥腿:

  左边凑近椅子背站立,左手抓住椅子背,如许可以使演习等闲,此时右腿使劲向前、向上、向右摆,做10次。然后挪动椅子的地位,并挥舞左腿。呼吸要均匀,流动量尽可能大,以便使臂部肌肉承当饶富的负荷,挥腿规模尽可能宽,这节操能使臀部减肥。

  2、跨腿:

  右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,撑持大腿使劲使身材脱离地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右边躺下。反复10次。然后左侧卧,在另一侧做一样行径10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

  3、转腿:

  坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽可能凑近大腿。手掌从后背撑地,在该姿式下迟缓将双膝向左转和向右转,尽可能触地。反复10-20次。这节操能使臀部减肥。

  4、用臀部“行走”:

  坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,仰面,伸右手,并以臀部挪动动员右腿,向前挪动。然后用左手和左腿做一样的行径,如许向前挪动两三次逐步加大距离。可以使臀部和腹部减肥。

  在家自己怎样练翘臀

  第一式:骆驼式

  1、双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。

  2、吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。

  3、首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。

  4、接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。

  5、头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。

  6、保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。


  第二式:塌式

  7、针对初学者,如果做动作时不能够脚背贴地的话,脚尖点地的.姿势保持也是可以的。

  8、金刚座跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手自然放松在体侧两旁,保持腰背挺直。

  9、双手抓住两只脚的前脚掌,手掌心对脚掌心,手臂保持向后绷直。

  10、利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。

  11、保持双脚贴在大腿两侧,脚背贴地,腰背全部贴在地面上,双手环抱置于头顶上,保持自然呼吸。

  这套动作有效地活动了腰背以及肩颈部位,最后的加强动作还能帮助有效地拉开腿部的韧带,强化了膝关节的活动。同时由于这个动作是属于一个后仰的运动,双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果。它能够起到很好的整体塑身以及加强身体关节运动。

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