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人的睡眠周期是多少

时间：2024-07-07 11:04:48 养生我要投稿

　　人的睡眠周期是多少，在人类中，睡眠时间可占到人生的三分之一时间，是维护机体健康和中枢神经系统正常功能必不可少的生理过程。现在分享人的睡眠周期是多少？

　　人的睡眠周期是多少1

　　一个睡眠周期大概90-110分钟。

　　睡眠周期也叫睡眠结构周期，分为两个时相即非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM），NREM和REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。

　　睡眠过程中这两个时相会往复交替出现，夜间睡眠时一般需要经历4-5次这样的交替现象，每次大约90~110分钟。保持好的睡眠质量对于大脑和身体的恢复有帮助，一般正常成年人夜间睡眠时长最好是能保证7-8小时，早睡早起，23点之前尽量入睡。

　　人的睡眠的时间要根据年龄来做决定。每个人的年龄不同，所以睡眠时间也会有一定的差别。两岁之前的幼儿睡眠时间通常是12-17个小时之间。

　　儿童学龄，儿童青少年的睡眠时间通常是在9-13个小时左右。正常成年人的睡眠时间应该是在7-9个小时。65岁以上的'老年人，睡眠时间需保持6-8个小时之间。长时间的睡眠不足会严重影响到人的身体健康，而且还会对正常工作和生活带来影响，所以在平时一定要保持良好的作息规律。

　　睡眠和觉醒周期的调节是涉及多中枢、多系统协调整合的生理过程，正常过程包括觉醒状态和睡眠状态。觉醒状态在行为上以变化多端的各种运动活动及活跃的思维活动为特征，对环境刺激非常敏感，能迅速做出各种适应性反应。睡眠状态可以分为两种状态，即非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。

　　正常睡眠首先为NREM，又称为慢波睡眠。根据睡眠深度和脑电图慢波程度NREM又分为四个期，入睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期。REM睡眠期为快波睡眠，与NREM交替出现。一般在一夜中会经历4-6个NREM/REM周期，每周期90-120分钟，NREM越来越短，REM越来越长。

　　人的睡眠周期是多少2

　　需要多少睡眠因人而异，通常情况下，体力劳动者比脑力劳动者需要更多的睡眠，工作繁忙的人比闲散的人需要更多的睡眠，而且这还与年龄密切相关。

　　生命中的第一个7年，我们每天需要12~16小时的睡眠(0~7岁);

　　第二个7年，我们每天需要8~12小时的睡眠(7~14岁);

　　第三个7年，8小时(14~21岁);

　　第四个7年，6~8小时(21~28岁);

　　第五个7年，6~7小时(28~35岁);

　　第六个7年，5~6小时(35~42岁);

　　第七个7年以及以后，少于6小时。具体时间取决于日常活动量。

　　睡眠多长时间算够，属于个人问题。从上面列出的统计数据你可以看到，婴儿每天需要大约16小时的睡眠，十几岁的青少年可能需要9小时或者更多，而对成年人来说，7~8小时是个合情合理的数字，不过有些人却少到只睡3小时也能对付，也有些人每天要睡10小时。

　　想知道自己究竟需要多少睡眠，找出答案的最好方法，是回忆一下自己在睡得很少和很多的两种情况下，身体与精神的反应。一般而言，当你睡得很少的时候，第二天一整天都会感觉困乏，而且频繁地打瞌睡;如果你睡得过多，第二天也会感觉懒羊羊的，情绪低落，头昏眼花，不想做事。加入你已超过21岁，那么每天的睡眠就不应该多于8小时，否则转天肯定会觉得疲劳和倦怠。

　　各类人群的睡眠时间

　　怀孕的女性通常需要比同龄女性多两到三个小时的睡眠。年龄越大，需要的睡眠越少。有一半年龄超过65岁的人，经常出现失眠这样的睡眠障碍。许多老年人的深度睡眠时间很短，甚至完全没有。这种变化是衰老过程的一个正常组成部分，也可能是使用药物的结果，因不同的治疗需要而服用各种药物的情况，在老年人中是相当普遍的。

　　不过，睡眠紊乱还有可能只是一个感觉问题，换句话说，有些老年人觉得自己存在上述问题，可事实上他们并没有，只是他们的身体并不需要这么多的睡眠，而他们自己不知道罢了。

　　医生和护士们(也包括其他的医护人员)仍然用8小时的睡眠需要来判断所有人的睡眠时间是否充足，这已经并不总是正确的了。当超过60岁的时候，一般来说，我们就不会很活跃了，所需要的睡眠也会减少很多。因此，如果条件允许的话，上了年纪的人应该把睡眠时间分成两段，一部分在下午，另一部分在晚上。

　　当下午感觉疲劳时，小睡一觉，晚上再晚点睡，这对他们是最好的，会有助于他们解决很多问题。

　　90分钟睡眠周期与8小时睡眠

　　一个完整的睡眠周期大约持续90分钟，每个睡眠质量不错的周期，能给我们提供4个小时的活动精力。我们睡的周期越多，精力就越充沛。但是，这个比例关系也不是无限增长的'：对青少年来说，最多睡6个周期，30岁以上的人是5个周期。所以，即使有时候睡得少一点，我们的身体也照样能够运作得很好。

　　这个事实已被医生、警察、军人、消防队员和许多其他服务型行业人员每天的工作和生活所证明。他们经常是接到一个电话就奔赴现场，不管深夜还是白天，而且任务完成得相当出色。他们日复一日、年复一年地以这种方式工作者，我们整个社会都是建立在他们这种良好的服务上的。所以，为什么你非要认为，一个晚上少睡了几小时就是没睡够呢?

　　长期以来，人们每晚需要8小时睡眠的说法一只左右着我们的头脑和思想。我们上床时便想着“我今天得睡够8小时，要不然就是睡得不好”。亲爱的读者，“8小时睡眠”已经被证明是一个谎言了，可是，它还在被许多专家和书籍到处宣传。

　　为了4个小时的工作，我们只需要睡够一个周期，你上床时想着这点就行。额外的睡眠都是可以接受的“礼物”，但并不总是不可或缺的。当你醒来的时候，想象一下能量回流到你的全身，你会惊讶于这种感觉的。

　　90分钟睡眠=一个完整的睡眠周期

　　90分钟睡眠提供4小时活动的精力;

　　90分钟睡眠提供8小时活动的精力;

　　90分钟睡眠提供12小时活动的精力;

　　90分钟睡眠提供16小时活动的精力。

　　也就是说，睡过90分钟之后，有4小时你会是很活跃的;如果睡了两个睡眠周期，即仅仅3小时，你就能够工作8小时，这可是一整天的工作时间啊。

　　了解了这组数字后，你就能理解：

　　世界上有25%的人每天睡眠少于2个睡眠周期;

　　世界上有50%的人每天睡眠少于3个周期;

　　世界上另外25%的人每天睡眠超过3个睡眠周期。