12点睡6点起算熬夜吗

时间:2024-04-22 10:13:38 养生 我要投稿

  12点睡6点起算熬夜吗,在当代社会,人们的作息越来越不规范,大大小小的事情还有拖延症围绕着人们,导致人们熬夜的原因多种多样,下面来看看12点睡6点起算熬夜吗。

12点睡6点起算熬夜吗

  12点睡6点起算熬夜吗1

  通常情况下,对于成年人而言十二点睡六点起算熬夜。一般提倡晚上十点入睡,早上六点起床。十二点睡六点起,一方面睡眠时间得不到充足的保证,只有六个小时,另一方面十二点睡,对于成年人而言,入睡时间也太晚。

  通常在晚上十一点到凌晨两点的时间段对人体而言十分重要,是属于深度睡眠时期。

  这段时期,人体的基本代谢机能正在运行,如果在该时间段不睡觉,身体就不能以这种方式有效地代谢,那么体内的毒素垃圾就会长时间积攒下来。且根据每个人的个体差异,一般是建议成年人保证7-9个小时的睡眠时间。

  中医最常提的就是“子午觉”。所谓“子午觉”即每天的子时和午时按时入睡。子时是指夜晚的23点至凌晨1点,午时是指中午的11点到下午的.13点。子午觉为人体养阴养阳的最佳时刻,其主要原则是:子时大睡,午时小憩。


  夜晚的23点至凌晨1点,体内阴气最盛,阳气衰弱;过了夜半,阴气渐衰阳气渐长。所以子时休息,最能养阴,睡眠效果与质量较其它时刻均有着事半功倍的效果。人在此刻入眠,气血可循环正常,肝胆可运行通畅,促进代谢。反之,若熬夜,胆便得不到充分休息,还可能影响到肝脏排毒,出现面色发黄、皮肤粗糙、次日精神不振、记忆力的下降或者身体免疫力下降等情况。

  中午的11点到下午的13点是“合阳”时间,应该要小寐,即使不能够睡觉,也应“入静”,使身体得以平衡过渡,午睡利于养阳,有助于身体健康。

  子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴,养阳,所以对待“子午觉”切记不可太过随意。

  12点睡6点起算熬夜吗2

  一、睡眠养生法

  ①子午觉很重要

  古人将一天划分为12个时辰。午时是11点到13点的时间,这是心经当令;子时是23点到l点的时间,这是胆经当令。

  中医认为,睡眠是阴阳交替的结果。子时和午时都是阴阳交替之时。午时,阳气最盛,阴气衰弱;子时,阴气最盛,阳气衰弱。此时是人体经气“合阴”与“合阳”的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳,而且睡眠质量最好,可起到事半功倍的作用。熬夜上班的朋友可以选择在子午时睡个排毒觉,之后再接着工作。

  另需注意:午睡不宜太久,建议休息30分钟左右即可,最多不要超过1小时。即使不能够睡觉,也应“入静”,闭目养神,使身体适当休息,补充精力。

  ②缝插针补睡眠

  第二天不要用一整天的时间狂睡补眠,最好是适当补眠(见缝插针地补睡眠)。熬夜的第二日晚上早点入睡(将前一日的“损失”夺回来),这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走,稳定规律的生物钟比什么都重要。

  很多长期熬夜的人都认为,晚上不睡觉白天睡回来就好了,实际上白天补觉只相当于亡羊补牢之效。

  一般每天合计8小时左右的睡眠,可使机体得到足够的休息。

  二、饮食养生法

  1、夜间饮食

  ①油腻是敌人,清淡是朋友

  熬夜是食物选择(夜宵)清淡、易消化为宜,如酸奶、鲜奶、豆浆、水果、全麦面包等,如果有条件,建议选择杂粮粥、绿豆粥、或者煮些清爽蔬菜鸡蛋汤面等。切忌甜食、油腻、辛辣,如甜点、饼干、方便面、煎炸食品等。

  深夜,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱。这时猛吃一通,会增加胃肠负担,很容易引发胃肠疾病。这些食物吃多了还容易上火。 此外,如果要补充夜宵的话,晚餐就不能吃得太多,宜吃八成饱,以免一日能量过多造成肥胖。


  ②酒都伤身,不喝为好

  若一定要喝点啤酒,建议半瓶即可,最多不超过1瓶,也不建议过凉,更不要搭配烧烤,或者是海鲜一类,可以搭配点花生、核桃等坚果类。

  夜间饮酒过多会让人第二天很乏力,嗜睡,不利于次日的工作,还极容易引起胃肠疾病等,对健康极为不利。

  ③喝滋阴清热的茶饮

  熬夜后上火不宜喝清热解毒的凉茶来败火,因熬夜容易耗阴,导致阴虚内热,应多吃具有滋阴清热的食物,此时可选择一些具有滋阴清热功效的茶饮。枸杞茶、菊花茶、绿茶、绿豆汤等,是首选的熬夜饮品。

  二、熬夜喝什么茶提神醒脑

  决明子养生茶:这款养生茶可以泻肝火、通便、降血脂、减肥、明目。做法很简单,取30g决明子用开水泡服,每天喝一泡即可。

  薏仁茶:这款茶可以清热、利湿、消水肿,降脂、减肥、助消化。炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。用开水冲泡,每日1包。

  菊花西洋参养生茶:这款茶能明目平肝,提神醒脑,润肺滋阴,解毒清热。取西洋参6g,菊花5朵,放入杯中用开水泡开,可以加入少许冰糖,每日一泡即可。

  参茸壮阳茶:这款茶可以益气、补肾、壮阳,提高免疫力,促进性功能,抗疲劳,抗衰老。人参5克、鹿茸3克、陈皮3克,冰糖适量。用开水冲泡,每日1包。

  荷叶茶:炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。清暑、利湿、消水肿,降脂、通便、疏肝郁。荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵,冰糖适量。用开水冲泡,每日1包。

  何首乌强身养生茶:这款茶具有活血养血、滋阴补肾的作用,能提高身体的免疫力,抵抗疲劳和衰老,达到强身健体的`效果。取何首乌15g,丹参和北沙参各10g,绿茶和冰糖少许,放入茶具中用开水泡服,每日喝一泡即可。

  参芪五味养生茶:此茶具有补气养气,生津养身的作用,可以保肝利尿,利水消肿,还可以增强造血功能,提高免疫力,抵抗疲劳和衰老。取人参和五味子各5g,黄芪10g,放入茶具中用开水冲泡,加适量冰糖即可饮用,每天喝一泡。

  三、加班熬夜不能做什么事

  1、拒绝含咖啡因的饮料

  咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。

  2、严格控制甜食

  吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

  3、拒食“垃圾”食品

  很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。

  尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的,但多少都会含有食用油,如果放置的时间长了,油脂就会被空气氧化分解,生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面,会给你带来意想不到的麻烦,比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

  4、忌吃油腻生冷

  为了不让肚子加班时唱空城计,很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的,但是油腻的食物不易消化,容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。

  5、不要抽烟喝酒

  香烟中的尼古丁会让血管收缩,血液循环减慢,让干燥、老化提早报到,脸部线条自然下垂,毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时,会造成身体浮肿。而熬夜当中的人,体质相对白天有所下降,抽烟喝酒对身体的伤害将更大。

  12点睡6点起算熬夜吗3

  她是那种口才相当好的女孩。也难怪,大学播音主持专业毕业,口齿清晰、面容姣好,绝对是能拿得出手的美人胚子,现在一家电视台工作。

  24岁的她还没有男朋友。看着身边的闺蜜一个个结婚,她也有点着急,可是,就这么找个人随便嫁了还真心有不甘。于是,她给自己起了个“夜莺轻啼”的网名,开始在网上寻觅如意郎君。

  唉!要不说啥事就怕认真二字呢!表面上看,网上能说会道、花言巧语的男人是不少,但是如今她想认真聊天起来,还真不好找。不是没有男人和她聊,而是根本都聊不过她!要不怎么古人说“女子无才便是德”呢,这太有口才,让男人找不到成就感,也是一种“缺德”吧?!她自笑自嘲。

  一天,一个叫“庄生晓梦”的男人加她和她聊。别说,这“庄生晓梦”还真有庄子之汪洋恣肆、挥洒自如的谈吐,一下子就把她给折服了。感情迅速在热聊中升温,两人一直聊到凌晨三点半……

  她发现自己爱上了他,可是,他们聊了大半夜文学与人生,他却没有说一个爱字,他到底爱不爱自己呢?她有些迟疑。

  就这样,这个对人生、文学很有见地的男人走进了她的世界。她晚上写材料,他就陪着她,他说愿陪她熬夜,只要她开心

  ……

  10天过去了,她依恋上了他,可是他却突然失踪了……她伤心欲绝……与此同时,一个叫“纳兰遗风”的男人又走入了她的世界。

  受过“庄生晓梦”的伤害后,她对“纳兰遗风”冷淡了很多,但“纳兰遗风”却没有因此而放弃,执着地一遍又一遍地嘱咐她,“夜莺再美,也要懂得休息。要爱惜自己!以后一定要早点睡觉,不然我心疼!”

  这温柔打动了她,可是当她想和他深聊的时候,他却坚决不聊了,说怕打扰她休息……


  从此以后,每天上班的时候,都能看到“纳兰遗风”发来的早安问候,而晚上10点他又准时发来晚安提醒,告诉她别熬夜了,该睡觉了。一个月,两个月,三个月,他竟然就这样不厌其烦地坚持了三个月……

  她不知道自己到底爱不爱“纳兰遗风”,因为他总是看似很薄情,可是他又是那样地温柔,让她眷恋。

  她将心里话告诉闺蜜,闺蜜说,既然爱他就去找他啊!大不了就当自己旅游一趟呗!

  对,就这么决定了!她下了狠心,不顾家里人反对,只身买了火车票……

  终于在他所在的陌生城市见面了,他俩都有说不出的喜悦,在一个美丽的公园里互诉衷肠。她忍不住对他讲起了她上网的'经历,不经意间讲到了“庄生晓梦”,她说,曾经迷恋那个陪我一起熬夜的人,但是现在却眷恋那个提醒我早睡的人……

  “纳兰遗风”看着她坏坏地一笑,“我告诉你个秘密,你可不能打我!”

  “好,你说吧,我保证不打!”

  “其实——我就是‘庄生晓梦’!”

  “啊?……你,为什么要消失?”

  “当我一和你聊天,我就喜欢上了你,我愿意陪你熬夜,无论多晚多晚。可是当我意识到自己已经爱上你的时候,我就特别特别地心疼你!所以一定要让你早睡!可是只要我还是‘庄生晓梦’ ,你就一定会迷恋我,不肯早睡。我只有换个身份,换个风格,你才能安然入睡。知道吗?无论我是‘庄生晓梦’还是‘纳兰遗风’,我都一样在爱着你,无论我是哪种身份,我都一样希望能陪伴你走完今生!”

  “啊!”她一脸甜蜜,小鸟依人般投入了他的胸怀……

【12点睡6点起算熬夜吗】相关文章:

晚睡晚起算熬夜吗08-02

12点睡8点起算熬夜吗03-31

11点睡6点起算熬夜吗03-31

1点睡7点起算熬夜吗03-31

熬夜会引起口臭吗 口臭跟熬夜有关吗?08-23

熬夜对皮肤的危害可逆吗 熬夜之后可以补救吗10-24

经常熬夜会导致牙疼吗 牙疼与熬夜有关吗?08-26

熬夜容易感冒吗08-30

熬夜会很上火吗08-10