11点睡6点起算熬夜吗

时间:2024-10-05 15:42:08 养生 我要投稿

  11点睡6点起算熬夜吗?生活中熬夜的人越来越多了,有些人因为工作或者生活的原因不得不熬夜,但是很多人对于熬夜这个概念不是很了解,下面小编分享11点睡6点起算熬夜吗?

11点睡6点起算熬夜吗

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  11点睡6点起不一定算熬夜,需要根据个人的睡眠时间规律、睡眠周期、早起精神状态等来分析。

  熬夜是不能以就寝的时间来定义的,每个人都有自己习惯的生物钟,如果个人的睡眠生物钟时间是11点后,且睡眠过程中睡眠周期稳定,早起后精神状态较好,则11点睡6点起不算熬夜。如果个人的睡眠生物钟时间是11点前,且睡眠过程中睡眠周期紊乱,早起后精神状态较差,则11点睡6点起可以算熬夜。

  一般正常成年人每天所需要的睡眠时间是7-9个小时,一天中最佳的.睡眠时间是晚上10点到凌晨6点,晚上11点睡通常属于晚睡,不一定算熬夜。在日常生活中,建议保持规律的作息,不要长时间熬夜,以免影响身体健康。

  

  几点才算熬夜

  正常人体生物钟是白天工作、晚上休息,一般超过11点没有休息就算是熬夜。

  正常情况下应该10点左右睡觉,早晨6点左右起床,这时机体各个脏器,包括心脏、肝脏、肾脏、大脑,才能得到真正意义上的休息。如果不是由于工作的原因,没有休息,脏器就不能得到休息,恢复慢,易发生功能障碍。有些激素的分泌是按生物钟进行,如肾上腺皮质激素0点分泌,最低值,清晨8点分泌是在峰值,下午5点在次峰值。如果生物钟由于失眠或没有睡觉被打乱,激素的水平分泌就会发生异常,久而久之就会发生疾病。经常熬夜的患者记忆力不好,面色发黄,长时间熬夜还容易引起心脏的猝死。

  建议患者及早改掉不良的习惯,每天晚上按时睡觉,在睡觉前可以服用一杯热牛奶,听舒缓的音乐,从而帮助睡眠。

  11点睡6点起算熬夜吗2

  适合中国人健康的生活作息时间表

  一、6:00:起床(5-7点卯时是大肠经当令)

  1、起床的第一件事:喝一杯300ML的淡盐水;国外拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说:喝一杯水---水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

  2、起床的第二件事:洗漱排便,此时大肠当令,是排除宿便和毒素的最佳时间,如排便不畅,应该憋一口气,而不是攥拳,中医认为肺与大肠相表里,肺气足了才有大便。“早饭前刷牙可以防止牙齿的腐蚀”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。

  3、起床的第三件事:早读,这个时间是早读的最佳时间,记忆力好,但一定是饭前早读。

  二、7:00:吃早饭(7-9点辰时是胃经当令)

  1、好好吃一顿高质量的早餐。

  “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说,早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的.血糖指数。中医认为:这个时候是天地阳气最旺的时候,所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化,所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。

  2、避免运动,来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。中医认为:此刻身体需要调动气血来完成食物的消化,如果此时运动,特别是剧烈运动,也就是意味着身体没有气血去完成消化,长期就会会引起脾胃方面的毛病。

  

  三、9:00:工作(9-11点巳时是脾经当令)

  1、9:00:开始一天中最困难的工作

  这个时间脾经将人体吸收的营养物质,开始输布全身,身体气血比较充足,精力旺盛,适合做一些强度大,费脑力的工作。

  2、10:00:吃点果糖

  这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

  3、10:30:让眼睛离开屏幕休息一下

  如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

  四、12:00:午睡(11-13点午时是心经当令)

  1、11:00:此时工作学习,不要做劳神费心的事,做一点能让心情愉悦的工作。

  2、12:00太阳当中,一天阳气最盛,此时午休十分钟,养心效果最佳,可使下午乃至晚上精力充沛,睡子午觉最为重要,夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉,睡不着闭一会儿眼睛都有好处。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%,心经当令是心脏得以休息的最佳时间。

  3、12:30午饭,丰富的午餐为你的身体增添能量,但在传统中医认为,午饭可以不吃(如果不吃,那早餐一定要吃好)

  五、13:00:工作学习(13-15点未时是小肠经当令)

  人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

  六、16:00:加餐 (15-17点申时是膀胱经当令)

  1、申时是体内气血运行到大脑的一个时辰,所以特别适合进行工作还有学习,能够事半功倍。

  2、16:00:喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

  3、喝水排尿。最佳排尿方式是:双脚跟离地,然后咬紧后槽牙的牙根,这样小便就会自然的排出,同时对于肾脏也有不错的养生效果,长期如此还能够有效的预防肾亏的情况。

  七、18:00锻炼身体 (17-19点酉时是肾经当令)

  1、17点此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作,花10分钟总结一下当天的工作,每天10分钟反思,大器必将早成!

  2、18:00点此时为肾经当令,是养肾气的最佳时间。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。

  八、19:00 晚饭 (19-21点戌时是心包经当令)

  1、19:00:晚餐少吃点晚饭吃太多,会增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物,吃饭时要细嚼慢咽。

  2、20:00:看会电视或学习娱乐,这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

  十二时辰养生对照表

  九、22:30 睡觉 (21-23点亥时是三焦经当令)

  1、21:00:洗漱,洗个热水澡或是泡脚“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。

  2、21:30:读书学习,可以养成晚读习惯。

  3、22:30:睡觉,必须睡觉了!三焦是六腑中最大的腑,有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体十分有益。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。

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