人的一个睡眠周期是多久，现在很多人都有睡眠方面的精神压力，诸如晚上总失眠睡不着，白天犯困，大脑迷糊，而睡眠是很重要的，下面来看看人的一个睡眠周期是多久。
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一个睡眠周期大概90-110分钟。
睡眠周期也叫睡眠结构周期，分为两个时相即非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM），NREM和REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。
睡眠过程中这两个时相会往复交替出现，夜间睡眠时一般需要经历4-5次这样的交替现象，每次大约90~110分钟。保持好的睡眠质量对于大脑和身体的`恢复有帮助，一般正常成年人夜间睡眠时长最好是能保证7-8小时，早睡早起，23点之前尽量入睡。
睡眠的四个阶段通常可分为入睡阶段、浅睡阶段、熟睡、深睡阶段，具体分析如下：
1、入睡阶段：从昏昏欲睡开始，逐渐入睡，不再保持觉醒状态。这时候，呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，此时属于初睡状态，睡眠者较易被外界声音或触动所唤醒。。
2、浅睡阶段：本阶段睡眠属浅睡或轻度至中度睡眠状态，睡眠者已不易被唤醒，此时肌肉进一步放松，脑电图显示梭状睡眠波。
3、熟睡阶段：深睡阶段，这时候睡眠者进入深度睡眠状态，肌张力消失，肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒。4、深睡阶段：本阶段是第三阶段的延伸，但不是每个睡眠者都能达到本阶段，也不是每个睡眠周期都可达到这一阶段。有的人睡眠不够深，就不能达到这一阶段，或只有很短时间的第三、第四阶段的睡眠。
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1、黄金90分钟睡眠法则
“白天是否容易犯困”，“头脑是否清醒”，“工作中是否出现很多失误”等白天的清醒程度，才是判断睡眠质量好坏的关键。
决定睡眠质量的关键在于入睡后最开始的90分钟。如果在最初的90分钟就进入深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。而坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床是最简单的获得黄金90分钟睡眠的方法。
但对于很多事务繁忙或是经常需要加班的人来说，并不能保证做到这一点。这里作者给出的建议是：先睡90-120分钟，等黄金90分钟和第一次深度睡眠周期结束后，再继续工作。
另外一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难进入到深度睡眠的状态。
2、睡眠的两大“开关”
体温和大脑是睡眠的“开关”
人们在入睡时，体内温度会下降，体表温度会上升。让自己顺利入睡的关键就在于缩小体内、体表温度之间的差值。
想达到上边所说的目的，有这样一些方法：
入睡前90分钟沐浴，让体温上升。然后体内温度下降，与体表温度差距不断缩小。（也可以做一些舒缓的运动）
足浴也有奇效。睡前泡脚，促进脚部血液循环，让脚部散热更快，帮助入睡。
荞麦枕有良好的透气性，能够有效降低头部温度。选择一个舒服的荞麦枕也有助于入睡。
大脑是另一个睡眠开关。想控制好大脑这个开关就没那么容易了。
“单调法则”，什么都别想。无聊的东西都不太受欢迎，但却是睡眠的好伙伴。睡前最好选择无需用脑、放松享受的活动。（划重点：不要刷抖音！）
“数羊”的`正确姿势。英语中“sheep”（羊）与“sleep”（睡觉）发音相近，所以具有诱导睡眠的效果。咱中国人还是数“水饺”吧。
利用大脑恋旧的特性，和平时一样，在同一张床上，同一时间，穿同样的睡衣在一样的照明和室温环境下入睡。睡前如果需听音乐的话，可以选择同一首单调的曲子或是“慢速α波”（网易云音乐有很多歌单）。
而当遇到第二天必须要早起的情况，最好不要勉强自己提前入睡。养成睡眠习惯后睡前的两个小时反而是最难以入睡的。保证睡眠的“质”比“量”要更为重要。
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睡眠负债
遗传基因决定理想的睡眠时间。
“睡眠负债”，是指睡眠不足一旦堆积，就像欠债一样，人们会无力偿还，债台高筑，最终大脑和身体都会不受控制，导致睡眠的自行“破产”。
睡眠负债会给大脑和身体带来损害，从而缩短寿命。睡眠负债也会造成肥胖（所以想减肥的小伙伴们一定要保证睡眠的'质量）。另外，“睡过头”也不是件好事。研究表明每天午休超过1个小时，会加大患痴呆症和糖尿病的风险。
而睡眠负债是很难偿还的。想靠周末补觉来改善工作日的睡眠不足是非常不现实的。
但当我们偿还清睡眠负债，保证良好的睡眠质量，消除对睡眠的不满足感，大脑和身体的状态就会提高，注意力涣散，身体状态不佳等消极问题也会随之消失。
正常人8小时睡眠时，应有：（极深度睡眠）1小时40分钟——3小时30分钟（中至深度睡眠+极深度睡眠）。
正常的睡眠由非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两部分组成，NREM部分根据脑电波成分的不同又可分为4个阶段，前两个阶段为浅睡眠阶段，约占总睡眠时间的50%左右，后两阶段为深睡眠阶段，约占总睡眠时间的25%左右，剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠时间了。
如果正常作息、睡眠也还算正常，10:30左右睡觉，睡足8个小时，那么深睡眠时间为2小时。
深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2、3点左右，在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠（前提是不是经常这个点入睡），3、4点之后入睡，REM期睡眠会占绝大多数（主要表现为做梦），则无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。
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