睡眠周期90分钟是真的吗,睡眠是一个不断循环的周期性的活动,睡眠黄金90分钟法则是指:在睡眠过程当中,第一个睡眠周期最初的90分钟,下面我们来看看睡眠周期90分钟是真的吗。
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睡觉周期一个半小时是真的,而且睡醒后的精神也比较充沛。
睡眠时间是人的一种自然生理现象,人在白天的时候会努力的.工作学习,而且大脑也在运转中,而晚上就是人体需要的休息时间也就是睡眠,能够通过睡眠的方式缓解一身的疲劳。一周大的新生儿每天的睡眠时间在16个小时到17个小时左右,幼儿的正常睡眠时间在11个小时到13个小时左右,成年人的正常睡眠时间在6个小时到8个小时左右。
睡眠周期是指睡眠存在一个生物节律,每个睡眠周期都有5个明显的阶段,每个周期的时间是90分钟,也就是一个半小时,一般分为正常睡眠期、REM睡眠期、非REM期,所显现出来的脑电波也有不同的征象,只要患者的睡眠周期满一个半小时,即使睡眠时间比较短,也会感觉到精力充沛而且精神饱满。
平时要养成早睡早起的好习惯,避免长期熬夜。
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对于如何使自己转变并适应多相睡眠这样的睡眠方式,有两点很关键:-
1、测量你自己的睡眠周期长度。90分钟只是一个平均值,不同的人还是有所不同的。比如我自己前些年还是90分钟,而现在已经缩短为75分钟了。因此假如我现在7点钟时一头栽倒在床头上,在不使用闹钟的情况下,第一次醒来时时针就会指在8点15分。-
2、每天必须至少有两个分界明显的睡眠阶段,这一点非常重要。如果只连续睡4个半小时就说“我今天睡够了”是绝对行不通的,这样的话这一天剩下的19多个小时的非睡眠状态时间里,你会感觉自己如同身处地狱中一般。一天的睡眠必须被分成2个(或更多个)阶段,这样才能把睡眠REM期所达到的效果,充分“渗透”到这24小时钟。
体育锻炼会让我睡得更多?
的确,适度的体育锻炼会让睡眠更深,同时它也能在清醒时提供给人更多的动力。关键是,量力而为,这样的话所需的睡眠时间还是会和平时一样的。当然,如果运动过度,就有可能需要较平时更多的.睡眠周期来恢复体力了。
如何准确测量自己的睡眠周期?
就像中学做实验一样,多次测量,获得平均值。但是要注意的是,我们是生物,并不是仪器,并非每次睡眠周期都是完全一模一样的。
另外,所谓“醒来”就是指,第一次睁开眼睛,并能感知到周围时。即使那时你觉得才只睡了5分钟而已,事实上完全有可能早已睡足了一个睡眠周期了。
还有,如果你在160、170、甚至是180分钟后醒来,这意味着你睡了2个周期了。又或者240、270分钟,那就是3个周期。
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于睡眠,人们普遍相信8小时是最恰当的。一旦少于这个时间,有些人就觉得精神不济、衰老变快,想方设法要把睡眠时间补回来。其实,8小时并不是睡眠的最佳时长,以90分钟为周期计算更科学。
人一晚上的睡眠要经历4~5个周期。按照脑波状态,每一个睡眠周期分为“快速眼动”(做梦的睡眠)和“非快速眼动”(不做梦的睡眠)。
正常情况下二者交替进行,一个晚上大约交替4~5次。成年人每个睡眠周期在90分钟左右,其中每一个周期里又分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动五个阶段,一整个周期的长度平均下来是90分钟。
英国睡眠协会前会长尼克·利特尔黑尔斯表示,睡眠以90分钟为一个睡眠周期,每天睡足就会神清气爽,但在修复周期途中醒来,就会感到疲惫。这一规律叫做“R90法则”。
最重视的就是周期,即把1天分为16个单位,每个单位长90分钟。每晚睡眠时间最好是90分钟的倍数,可以是7.5小时或者9小时。按照“R90法则”,人们不必追求每天都睡得很好,只要每晚经历5个睡眠周期,每周睡满35个周期就好。
如晚上11:30入睡,最好在早上7点醒来;晚上12点入睡,最好在7:30醒来。若实在无法到达35个周期,只要保证固定时间起床,按照固定周期睡眠,每周睡28个周期以上,也不会太疲倦。
但是,现代人的生活往往是这样的:新出的电视剧得看、朋友圈得刷、没完成的.工作得做……只好把这些白天干不完的事交给漫漫长夜,周末再补觉。
如果偶尔熬一次夜,补觉完全没问题,可在第二天中午或傍晚插入一个30分钟或90分钟的小修复周期,均匀地把疲劳分摊,不必在周末恶补。假如经常熬夜,想补回来就很难了。
日夜作息就像舞蹈,跳错或跳漏一个节拍后拼命去补,会导致后面的节奏全部打乱。最好还是等到正常睡眠时间再补觉,并且第二天起床时间也不要太晚。不分白天黑夜倒头就睡,会破坏已有的睡眠习惯,使正常睡眠时间里难以入睡,从而导致更严重的失眠。
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