怎样确定自己的睡眠周期？人们反复都在强调，晚上一定要睡好。但是每个人对自己的睡眠都是不一样的，因为睡眠是有一个周期的，下面小编分享怎样确定自己的睡眠周期？
怎样确定自己的睡眠周期1
1、做个睡眠小实验。
实验结果不是一天就能够得出的，需要经过许多天验证。
因为你需要连续几天进行实验以便得出最准确的结果，所以做好时间上的准备也是实验条件之一。你得有连续好几天“睡个懒觉”的时间。
实验的第一步是找好时间睡觉。要想睡懒觉，一般来说第二天不是周末就得是休假。要想实验成功，你不能因为第二天可以睡懒觉就晚睡。要得到准确的实验结果，必须坚持每天按时睡觉。
第二步，不要设闹钟，睡到自然醒。这种情况，大多数人第一天都会睡得比较久，甚至有可能超过16个小时。那是因为你的身体处在一个“缺觉”的状态。
如果你缺觉的现象很严重，在进行正常的实验之前，你得先把这些觉补回来。如果缺觉的现象不是很严重，那就可以进行测验了。
就像前面所说，第一天会比正常情况睡得更久。第二天，选择同样的时间入睡，还是不设闹钟。几天之后你渐渐会在同一时间自然醒来。这样你就知道你一天大概需要多长的睡眠时间了。
睡足了觉之后，即使是做简单枯燥的工作，也能保持机敏的状态，不会感到疲倦。
2、缺觉其实就是每天没有睡够量，然后一天一天累积起来的。
所以要把这些缺失的睡眠给补回来。
你每天可能只缺了几分钟或者是几小时的睡眠。这种缺觉现象可能只是短时间的积累，但也可能持续好几月。
因为工作、学习或者娱乐熬夜，第二天又因为不得不起床而被闹钟叫醒。这便是你缺觉的成因。
对于短时间内的缺觉，可以每天多睡一个小时左右，抓紧一切机会睡懒觉或者打盹，直到把缺失的睡眠补回来。
这就意味着你需要记录下你每天缺失的睡眠时间，当然，首先你也得知道自己一天到底需要睡几个小时。
3、长时间的缺觉可能只有用假期补回来的。
因为这种情况需要花几个星期甚至更长时间来补充睡眠，并让身体回到正轨上。
给自己安排个假期，什么都不要做，每天按时睡觉，睡到自然醒。
不要因为假期而强迫自己睡觉。你要做的只是补回缺失的睡眠，找回规律的'作息而已。
补足了你缺的觉，并每天按时睡觉，你会发现，就算没有闹钟，每天早晨也能按时自然醒来。前提是你睡的够早，刚好能满足所需的睡眠时间。
如果已经早睡了，但还是感觉疲倦，每天早上起不来，试试再睡早一点。每个人都正常睡眠量不一定都是一样的，或许你会睡得更久一点。如果这样都还是不起效，建议去医院看看。
如果你已经试着弥补了你缺失的睡眠，白天却还是感觉疲惫困乏，那可能是有潜在的疾病或者是某种药物导致了这种情况。这时需要就医，解决你长时间感觉疲乏的问题。
4、充足的睡眠能预防健康问题的出现。
首先，搞清楚因缺觉而造成的不良症状，能帮助你了解因拒绝及时入睡而让身体产生的变化。
芝加哥大学做了一个时间，让志愿者们连续六天，每天只睡四个小时，并记录下他们的变化。
缺觉实验只进行了短短六天，志愿者们就出现许多健康问题，包括高血压，一种叫皮质醇的压力激素增加，流感疫苗测试下抗体制造能力减半以及胰岛素抵抗现象（2型糖尿病初期阶段）等等。
短期缺觉人群的其他症状还有注意力不集中、反应迟钝、视力下降、驾车困难、易怒、疲倦和记忆下降。
实验同时也研究了长期缺觉人群可能出现的症状，包括肥胖、胰岛素抵抗、中风、记忆缺失和心脏疾病。
5、睡眠量可能会因为某些因素而改变，有时压力和身体变化也会影响身体所需的睡眠量。
怀孕就是一个典型的身体变化的例子。至少在怀孕的前三个月，需要睡得比平时多。
其他一些会增加睡眠需求量的情况包括生病、受伤、大强度体力消耗、情感困扰或大量脑力劳动。
晚上稍微多睡一点，满足这些额外的需要。
6、根据年龄判断睡眠需求量。
随着年龄的增加，我们需要的睡眠量也越来越少。睡得最久的是新生儿，每天可以睡到11至19个小时，平均值需求量在14到17个小时之间。而年龄超过65岁的人群睡得最少，每天5到9小时不等，平均7到8小时。
许多权威网站都将人类所需睡眠以年龄为分组发布了健康指南。它们发布的图表还列出了建议的睡眠量、作息时间和相应的“不建议”时间等等。
每个人都是独一无二的，总是可能受到不同的因素，导致其所需睡眠量超出普遍认为的正常范围，但这其实也是正常的。就比如说，有的人身患疾病，或者服用了某些药物，导致他所需的睡眠时间会比推荐的睡眠时间更久。
怎样确定自己的睡眠周期2
怎么控制你的睡眠习惯
1、改善你的环境，让你睡觉的地方尽可能地舒适和放松
首先控制好温度，把卧室的温度控制在一个舒适且较凉快的范围。
床就是床，除了应该在床上做的事，其他的时候都别待在床上，像学习、读书、玩电子游戏或其他带显示屏的电子设备，以及深夜看电视等等都到别的地方去干。
睡觉的时候，房间要保持安静，并尽可能地杜绝光源。光线太强的话建议使用窗帘等遮挡外界光线，房间太吵可以用耳塞，或者是风扇等产生的白色噪音掩盖其他声音。
床上用品舒适度一定要强。如果你和他人共用一张床，床一定要够大，这样双方才不会打扰到彼此。
最好不要让小孩和宠物和你睡在一张床上。
如果你的工作是轮班制，也还是请遵照以上的意见，并且尽可能地保持规律作息和良好的睡眠。
2、注意饮食习惯。
健康的饮食更帮助身体在任何情况下更高效地运作，当然，其中也包括更好地睡眠。做到以下几点可以帮助提高你的睡眠质量。
晚上和睡前禁吃大餐，当然也不要饿着去睡觉。
晚上不宜大量饮水，免得晚上起来上厕所。
控制好一天咖啡因的摄入量，并且下午2点之后不要食用任何含咖啡因的饮料。
睡前不要抽烟。尼古丁有兴奋剂的作用，会阻碍你睡着。
临近睡眠时间也不要饮酒。酒精虽然一开始会让你有倦意，但是几个小时之后就会起到类似于兴奋剂的作用，让你难以入眠。
3、调整日常活动，包括多到室外运动，晒晒阳光等。
按照推荐量运动，每周进行至少150分钟的有氧运动。白天或者傍晚运动，避免睡前运动。
有大量的数据证明适量的运动和良好的`睡眠是有联系的。研究显示，对于有失眠症来说的人，经过像是散步等适当的有氧运动后，入睡时间要比没有运动时短。
充分享受白天的阳光。阳光能为身体提供重要的维他命并调解形成健康的睡眠周期。但是睡前要注意减少光照。
如果实在是想要小睡一下，尽量不要在晚上睡觉前小睡。最好是中午，时间也要控制在20到30分钟之内。
4、睡前来个睡前放松，做一些能缓解你白天压力的事情。
有的人喜欢睡前读书、做做织毛衣或者画画等小手工。你可以试试洗个热水澡，听一点舒缓的音乐或者听大自然的声音。做什么都好，只要能放松你的身心。还有一点，睡前放松时间，要可能地减少光照。
白天适当地放松身心。让自己白天的时候偶尔休息一下，开开心心，说说笑笑。白天适当的放松能帮你分担部分压力，不至于全部堆到睡前，压得你睡不着。
5、坚持良好的作息，每天同一时间睡觉起床，就算是周末和假期也是一样。
就算到了睡觉时间，你没有睡意，也请遵照你的作息。如果连续好几天你都入睡困难，那可能你得改改你的入睡时间。
有的人建议说困了再睡觉，也有的人说不管困不困都要坚持同一时间睡觉。其实，只要你坚持规律的作息，到了睡觉的点，你自然会感觉疲惫，并且倒头就睡了。
如果躺了15分钟都还没睡着，那就起来别睡了。这样你不会因为睡不着而担心，增加压力。起来走走，或者做做放松的事情，然后再去睡觉。
睡觉时不要一直去看时间。放松，想一些白天开心的事或者你喜欢的事情，不要想着如何入睡。
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