睡眠不足的危害，如果经常的睡眠不足会影响荷尔蒙分泌,导致人的适量增加,脂肪储存更多,很容易发胖。是会诱发很多身体疾病的，那么下面给大家分享睡眠不足的危害。
睡眠不足的危害1
中学生睡眠不足的危害
一、可导致抑郁症
失眠与抑郁症有着必不可分的关联。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
二、使人愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。睡眠不足可损害人的.注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，从而导致学习效率变低。
三、引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
四、体重增加
睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
五、令人健忘
一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些都会导致你的学习或工作效率变低。
提高睡眠质量方法
1、建议睡眠时间为7-8小时。
2、安排60分钟的空档期。睡前60分钟，排除外界干扰，关掉电视和电脑、手机，将灯光调暗，听一曲舒缓音乐静下心来。
3、睡前不要喝含有刺激的饮料。睡前几个小时不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，吃的太多容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也受影响。
4、睡前热水泡脚，可使血管扩张，促进血液循环，有利夜间睡得香。临睡前1到2小时来个热水澡，当你离开浴室体温会逐渐下降，令你感到倦怠，所以别临睡才洗澡，那会使人高兴，反而睡不着。
5、睡觉前不要做剧烈运动，这样会让神经更加兴奋，更加难以入睡。反而睡前在床上做5分钟的轻柔睡眠操，既能健身又能助安眠。
6、挑选合适的枕头才能睡的香，要确保你的枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿。
睡眠不足的危害2
睡眠不足对身体健康的危害
误区一：睡眠越多越益健康
目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉，后来却发现在双休日还没有平时的精神状态好。实际上，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人的睡眠习惯等许多因素有关。有 5% 的人每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。大多数人每晚睡眠时间为7-8小时。
睡眠过多为什么会影响精神和体力呢？
在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对大脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞得不到足够的养分，因而活动能力减弱。睡眠过使肌肉、组织的活动减少，肌肉从血液中得到的.氧气和养分也少了，所以就变的松弛无力，自然感到疲倦。
许多睡眠过多而感到疲倦的人，需要减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可以入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲倦无力的感觉。
点评：
适当的睡眠是人体所必须的，而过多的睡眠对人体则有害无益，起床后感到昏昏沉沉或无精打采。每天睡眠10个小时的人与只睡8个小时的人相比，因心脏病死亡的比例要高出一倍，因中风死亡的比例要高出3.5倍。
睡眠过多就如同吃的太饱一样，是有害于健康的。充足的睡眠不完全是在数量上，更重要的是在睡眠的质量上。
误区二：做梦是没有休息好
经常听到有人抱怨“作了一夜梦，一宿没休息好，“晚上梦多，简直没睡着。那么真的是做梦耽误了休息吗？做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗？这种观念是不对的。
梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
梦感与失眠的程度没有必然联系
做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标，也不能说做梦就表示没有睡好。实际上，做梦是一种生理现象，不管有没有梦的回忆，每天晚上必定要做4-5次梦。因此说整夜做梦或没有做梦都不现实，也谈不上梦多梦少。有研究表明，梦感与失眠的程度没有必然联系。也就是说，有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。
为什么会觉得梦多没睡好呢？有学者通过调查分析认为与下列因素有关：睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少;与人的情绪状态有关;对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强，反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧，以至形成恶性循环;在睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容;个体功能状态差异，不同的个体的梦感不同，甚至同一个体在不同时期，不同功能状态，梦感也不尽相同，所以，有的人会感觉一段时间梦多，而另一段时间梦少。
点评：
部分人虽然没有明显失眠，但是做梦后白天就感到有气无力，其实这是一种心理因素所致。做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起。做梦本身对人及睡眠都有一定的益处，除非夜夜惊梦不得安眠，日间有明显嗜睡，影响正常的工作和生活，则应找医生看看，寻找原因并进行治疗。
睡眠不足的危害3
经常睡眠不足怎么调理
01睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
02适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
03严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的.睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
04别把数羊当数数
常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。
05别在床上吃东西
床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。
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