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长期5点起床比熬夜更可怕

时间：2024-07-26 02:05:11 养生我要投稿

　　长期5点起床比熬夜更可怕，良好的睡眠确实是保障人体身心健康的关键因素之一，但是早起和过早起床是两个完全不同的概念，过早起床可能会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状，下面我们来看看长期5点起床比熬夜更可怕

长期5点起床比熬夜更可怕

　　长期5点起床比熬夜更可怕1

　　早起可能比熬夜更可怕？更伤身？

　　良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。大家都知道，熬夜对身体不好，早睡早起身体好。但实际上，早起和过早起床是不同的概念。国外开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00～3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00～7:00睡觉的志愿者状态还要糟糕。

　　过早起床的危害不亚于熬夜。注意，这种“早起”是指那些睡眠时间不足的人。

　　可能的原因是：过早起床的人睡眠中断往往是突然的'。后半夜非快速眼动睡眠会大大减少，主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性（起床气），睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪。

　　表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。

　　过早起床的人体内皮质醇水平更高。它是一种与压力有关的荷尔蒙。因此，过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。

　　过早起床的人很容易疲劳。因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳。晚上就会更早躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。

　　所以熬夜和过早起床都是不健康的，最重要的是要保证7～9个小时的完整睡眠。

　　过早起床，身体也受伤

　　有些人，尤其是老年人喜欢早起，不到5点就起床，其实这可能存在危险，早起不是让人过早起床。过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状：

　　●急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状；

　　●长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，使患消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病、阿尔兹海默病、免疫性疾病等风险增加。

　　5种睡法可能会让你半夜老醒

　　想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。

　　1、睡得太早：

　　有些人唯恐睡眠时间不够，晚上8～9点就早早进入被窝，但太早上床，身体还没做好睡眠准备，进入被窝也会辗转反侧，影响睡眠质量。

　　2、午睡过长：

　　有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。

　　研究显示，超过30分钟时间的午睡会使晚上慢波睡眠时间段变短，即让大脑深度休息的时间变少，这必然会影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟左右，超过下午3点就不要打瞌睡了。

　　3、房间温度过高：

　　如果睡前感觉外界环境太热一方面不利于入睡，另一方面也会破坏正常的睡眠结构，影响睡眠质量。

　　4、睡前玩手机：

　　如果睡前例行浏览社交媒体、看剧等，手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，应减少睡前看手机。

　　5、睡前饮酒：

　　有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体会代谢酒精，身体还要“加班”来代谢酒精，会频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。

　　帮你改善睡眠的7个方法

　　1、规律生活：

　　尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。

　　起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

　　建议尽量23：00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。

　　2、增加体力活动：

　　如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

　　3、控制饮食：

　　不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

　　4、做好睡前准备：

　　睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

　　5、控制夜尿次数：

　　睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。

　　6、提防心理问题：

　　如有精神心理问题而导致睡眠不好，建议至专业的医疗机构诊疗，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。

　　7、学会放松训练，有助于改善睡眠质量：

　　腹式呼吸放松法：

　　保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒～2秒；缓慢呼气，再暂停1秒～2秒，如此循环往复。

　　渐进式肌肉放松：

　　以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。

　　注意：

　　长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。

　　健康睡眠小贴士

　　1、过早起床的危害不亚于熬夜，同样可能会导致睡眠时间不足。

　　2、急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状，长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，使患消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病、阿尔兹海默病、免疫性疾病等风险增加。

　　3、5种睡法可能会让你半夜老醒：睡得太早；午睡过长；房间温度过高；睡前玩手机；睡前饮酒。

　　4、帮你改善睡眠的7个方法：规律生活，建议7：30左右起床，23：00前睡觉；增加体力活动；控制饮食；做好睡前准备；控制夜尿次数；提防心理问题；学会放松训练。

　　长期5点起床比熬夜更可怕2

　　早起可能比熬夜更可怕？更伤身？什么时间起床会更好？

　　对于人类的睡眠，很多国家都为此做了研究，其中一个外国的研究，邀请了一些志愿者来做一个关于熬夜对身体危害大，还是早起对身体危害大的实验。实验中，一部分的志愿者熬夜到凌晨三点睡觉再到早上七点起床，而另外一部分的志愿者从晚上十一点睡到凌晨三点。两拨志愿者都分别睡了四个小时的时间。

　　结果是早起的志愿者第二天的状态要比晚睡的差很多。其实这一点我们在日常生活中也会感受到。要说熬夜，对于现在的年轻人来说已经是家常便饭，但是你试想一下，睡眠时间一样，凌晨三点睡和凌晨三点起床你会选择哪一个？

　　这也就是我们经常开玩笑说到的“早起傻一天”，往往会再第二天出现头晕，一整天昏昏沉沉的情况。

　　特别是一些退了休的中老年人为了锻炼身体，总是会在天还没亮的时候就起床去公园晨练，甚至很多中老年人不到五点就起床了。其中也出现过老人过早起床导致昏倒的案例。这是因为早上的三点到五点是人体中肺经工作最旺盛的时间段，这时深度睡眠可以高效的把气血输送到心脏等各个脏器，同时大脑也需要在这个时间进行修复工作，所以过早的起床就可能会出现头晕，甚至心梗等症状。

　　而正确的起床时间，建议在早上七点半左右，并且保证每天六到八小时的睡眠是最健康的.。

　　因此对于一些退休的中老年人不用刻意的要求自己过早的起床，因为对于中老年人来说，睡眠的时间本就有所下降，就算是睡到自然醒也不过分，完全可以等自己睡够了在慢慢的起床锻炼就可以。

　　虽说过早起床伤害身体，但这并不代表熬夜就对身体没有影响，还是要尽量保持在晚上十一点之前睡觉，也能让身体充分的得到休息。