熬夜的危害有哪些,熬夜对个人的健康是一种慢性危害,尤其,对那些不规律晚睡的白领而言,频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。那么下面分享熬夜的危害有哪些。
熬夜的危害有哪些1
熬夜的危害:
熬夜会诱发糖尿病
对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果条件适合,就像种子在遇到适当的环境时一样,很快会生根发芽。
对策:如果长期熬夜,精神连续处于“重压”状态三个月以上,一定要给精神放个“大假”。此外,在保持正常体重、远离紧张生活的同时,还须养成良好的生活习惯,包括睡眠有规律、工作有规律、饮食有规律、运动有规律等,让身体处于有规律的状态中,从而远离糖尿病。
诱发并加重高血压
有研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。在压力最大的中青年人群中,平均每晚睡眠时间不足6小时的人罹患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多,即便将肥胖与糖尿病等因素考虑在内,睡眠不足与高血压之间仍有着重要联系。
对策:高血压患者一定要对睡眠质量引起重视,平时应尽量避免熬夜,尤其是血压不稳定的患者以及老年高血压患者,更应避免熬夜引发的心脑血管意外等严重状况。
感到疲劳、免疫力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、免疫力下降,使人体处于严重的亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常“应答”系统遭到破坏造成的。
对策:建立有规律的作息时间,如果因工作不得不熬夜,那么中间也应该休息一段时间。另外,可适当补充营养,熬夜族维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E的需求量会增加,应多吃些全谷类食物、动物肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果等。
记忆力减退、头痛失眠
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的`交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
对策:熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到,午间小睡一会儿也是十分有用的。此外,多做户外运动,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
视力下降、干眼症
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症。此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物扭曲、变形、缩小,视物颜色改变等问题,导致视力骤降。
对策:熬夜时用眼较多,最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增加,应该让室内保持空气流通,并有一定的湿度,可以不时做个深呼吸。
出现皱纹、皮肤暗淡
一般来说,皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜,会影响内分泌,造成皮肤水分流失,容易导致出现皱纹、皮肤暗淡、黑眼圈加重等问题。
对策:晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等,可消除黑眼圈,使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料,不要抽烟。
诱发癌症、加快衰老
医学家研究认为,熬夜者比正常人更易遭受癌症袭击,以胰腺癌为例,发病率高出一般人3倍多。夜间是体内细胞裂变的高峰期,若睡眠不好或不睡眠,机体就很难控制细胞的裂变,从而导致细胞癌变。医学研究还发现,人体有一种很特别的现象:体内的某些激素只有在进入睡眠状态后才会产生,它们既能促进青少年生长发育,又能使中老年人延缓衰老。
对策:当熬夜后心理压力过大时,要给自己放个假,多到户外活动活动。每次熬夜,对人体免疫力都是一次打击。因此,无论是夜生活也好,还是做其他工作,都应适可而止,尽可能少熬夜。
熬夜的危害有哪些2
熬夜对身体的危害有哪些
1、耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。
2、肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。
3、皮肤受损
皮肤在晚10-11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
4、记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
5、肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的.大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6、免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
7、心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
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熬夜玩手机的危害有哪些
扰乱作息时间
将手机带上床,将会无限推迟你的睡觉时间,扰乱作息时间就会导致睡眠不足,损失次日的记忆力。
降低睡眠质量
长远来看,缺乏足够的睡眠会导致神经毒素积聚,从而使我们更难以获得良好的睡眠质量。
降低工作效率
往往因玩手机而推迟睡觉的次日,我们的精神会不足,注意力不集中,工作及学习效率也会大打折扣。
容易患抑郁症
晚上长期暴露在手机光线之下,褪黑激素水平被一直,人体生物钟被关闭,更容易患上抑郁症。
增加肥胖风险
通过扰乱褪黑素分泌和作息时间,手机光线也会扰乱控制饥饿水平的`荷尔蒙分泌,潜在地增加肥胖风险。
造成视力损伤
现有一些证据表明,黑暗中玩手机会导致视网膜过度劳累,从而有可能损伤视力,患近视、散光、视力偏差等眼部问题。
睡前如何玩手机才不伤身
1、手机灯光调到最低
晚上躲被窝玩手机,尽量把手机灯光调到最低,然后也不要把手机屏幕正对着眼睛,光都是直射,辐射更不用说了,最好是向下倾斜45℃左右,不要向上倾斜,这样脖子要受力大,伸久了酸痛。
2、不要俯卧状玩手机
俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难,这种方式很累,也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下,颈椎以上基本上都形成惰性缺血。
3、晚上尽量不要玩超过一个半小时
人的一天只有两个记忆高峰:早上十点左右和晚上九点左右,其他时间记忆基本无太大的波动,但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了,人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了。
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