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为什么学霸睡4个小时也不困

时间：2024-09-08 20:41:32 养生我要投稿

　　为什么学霸睡4个小时也不困，一个人的睡眠时间其实是与专注力成正比的，学霸们从来不会吝啬给自己足够的睡眠，因为睡眠不足=专注力下降=学习效率.，下面来看看为什么学霸睡4个小时也不困。

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　　1、学习从来就不应该和“苦与累”扯上什么关系

　　其实学习不苦，不学习的人才会更苦，学习的痛苦是暂时的，而不学习的痛苦是终生的。学霸们之所以觉得学习不苦不累，原因就在于他们在学习的过程中，慢慢探索出了一条适合自己节奏的路，并且在这条路上越走越顺，收获远大于失去，于是就喜欢上这样的前行方式，形成了良性循环。

　　现在不少学生都吃不了苦，碰到一点挫折，一点困难就要放弃。你问他为什么不能坚持一下，吃点苦，他便振振有词地回答你，学习太苦了，努力也是这样过，不努力也是这样过，为什么不让自己当下过得舒服一点呢？

　　可是人生有些苦注定要吃，年少时贪图安逸，不想努力，少了精神的滋养，少了技能的支撑，明天就要忍受空虚与“贫穷”。所以学习其实是一个博弈的过程，我们都应该用长远的眼光去看待学习这件事情，想通了这一点，也许你的精神能够振奋很多。

　　2、你真的会睡觉吗？

　　很多人看到这个问题都笑了，睡觉谁还不会？对，确实有很多人不会，而且还睡错了很多年。

　　一个人的睡眠时间其实是与专注力成正比的，学霸们从来不会吝啬给自己足够的睡眠，因为睡眠不足=专注力下降=学习效率下降=浪费时间。

　　当然还要看各人身体真正所需的睡眠值，睡少了你会困，这是非常好理解的，但睡多了，其实你也会困，对，你没看错，睡多了你还是会困，为什么我要这么说呢？因为我们的睡眠是有周期性的，90分钟为一个周期，前30分钟为浅睡眠，后60分钟为深睡眠，正常人一夜的睡眠是5个周期，也就是7个半小时就能睡个好觉了，如果过了7个半小时，你还继续选择睡，而这时你给自己设定的闹钟又恰好响了，你就会特别难受，一天之初的好心情也会彻底被损毁，因为人在深度睡眠时被打断是很难快速清醒的，而你被浪费掉的让自己清醒的时间恰恰是你可以去高效利用起来学习的时间。

　　而如果你的闹钟能正好卡在睡眠周期结束的时候，即在浅睡眠的时候醒来，你整个人是很舒适的。有人肯定要问了，那我怎么知道自己浅睡眠和深睡眠的分水岭到底在哪个时间点呢？这里我想推荐给大家一款睡眠法宝——sleep cycle，这是一款app，可以帮助我们很快了解自己的睡眠特点。

　　关于午休，是一定要的，因为适当的间歇可以让我们的大脑产生一种错觉，即“我不是一直处于高度紧张的工作状态”，这个世界上最厉害的学霸从来不会压缩自己的睡眠时间，而是会恰到好处地安排好自己的睡眠时间。

　　3、利用好早上的'时间，绝对可以让你这一天的学习效率呈几何倍数增长

　　不夸张地说，早上1小时，能顶晚上3小时。

　　为什么早上的时间这么重要呢？因为你的大脑在经过一夜的休整后，神经元之间的连接已经从一种杂乱无序的状态变成了清楚有序的状态，这时候，无论你输入什么样的学习信息，大脑都是可以快速记住的，而且还会记得特别牢，因为少了记忆里的前摄抑制与后摄抑制（即前后知识的相互干扰）。

　　那么早起之后，要怎样充分利用好这个黄金时间段呢？

　　首先你需要把任务可视化，比如用50分钟记忆100个单词，你可以先用15分钟迅速将这100个单词过一遍，然后用15分钟将这100个单词进行一下分类（如按照词根、属性等），接着分别用10分钟、6分钟、4分钟，将这些单词进行3遍复习，因为你每一遍复习之后都可以把已经记住的单词去掉，这样的记忆效果是最高效的。

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　　01精力和时间管理

　　1、睡眠

　　学会睡觉，你已经赢了一半。

　　睡眠时间，与专注力的总值成正比，假设你一天有100点专注力。你的正常睡眠是8小时。你睡8小时能够获得100点专注力。如果你睡7小时，你只能有90点专注力。睡6小时，你只有60点专注力。

　　这个世界上最厉害的人从来不会压缩自己的睡眠时间。如果你为了工作而熬夜，你的专注力会下降。

　　而专注力=工作效率。

　　所以熬夜之后的你，因为工作效率降低，反而会花更多的时间去工作。如果是我，我宁愿好好睡觉，用精力充沛的早上时间去工作。

　　还有我们睡眠的是有周期性的，90分钟一个周期。前30分钟浅睡眠，后60分钟深睡眠。正常人是5个周期，也就是7个半小时就能睡好觉了。所以8小时的睡眠是错误的，8小时醒来，刚刚好要进入睡眠。起来会很难受。你的闹钟要正好卡在睡眠周期结束的时候，在浅睡眠的时候醒来是最舒适的。你可以计算一下自己从躺下到睡着的时间是多少，然后定一个有提前量的闹钟。

　　还有睡觉前的15分钟，是你一天中的记忆巅峰时期。

　　因为大脑有思考的惯性，在睡前塞进去一些知识，你虽然睡觉了。但你的脑子替你转了7.5个小时。可以帮助你节省很多的力气。

　　2、早上

　　早上的时间，就像黄金一样宝贵。不夸张的说，早上的1小时，能顶晚上3小时。

　　为什么这么重要?

　　因为你的大脑经过8小时睡眠的整理。恢复成了0信息杂乱状态。这时候做什么都事半功倍。

　　早起来之后，绝对不能看任何信息平台的杂志、咨询、app。看这些东西就像把整理一页的桌面，重新扔满杂物一样愚蠢。

　　早上起床之后迷糊怎么办?

　　去冲澡，我一年能冲个300天。5分钟你就清爽极了。原因是水温和温度，能够让体内的血清素分泌更多。我接下来还会多讲血清素。这个东西非常重要。血清素作用我个人的感觉是：治愈心灵、放松心情。

　　血清素真的不能缺，百度百科给的解释是这样的：

　　造成血清素减少的原因有很多，包括压力、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼等。在降低到需要数量以下时，人们就会出现注意力集中困难等问题，会间接影响个人计划和组织能力。这种情况还经常伴随压力和厌倦感，如果血清素水平进一步下降，还会引起抑郁。

　　血清素下降，原因是压力隔夜、缺睡眠、营养以及缺乏锻炼。

　　我自己看了很多相关书籍，发现想要提高血清素的分泌有一些很好的方法分享给大家：

　　多晒阳光，阳光晒的少，容易抑郁。这是真的，阳光能够直接作用我们体内的血清素分泌。

　　吃饭的咀嚼速度，吃饭的每一口都要嚼20次。咀嚼其实就是一种微小的运动。

　　每天早上沐浴。

　　每天运动。

　　早起之后怎样充分的利用好黄金时间呢?

　　首先你需要把任务可视化，设定倒计时。比如1小时看完一本书。1小时写完一篇文章。用45分钟的时间完成XX任务。

　　然后找一个闹钟，把倒计时放到自己身前。让钟表在自己的视线里走动，绝对能够帮助你利用好早上的时间。

　　说到这里，很多同学说：“我根本无法早起啊，1000再美好，没有1也都是0啊。”

　　我早已算到你无法早起。

　　接下来分享一下我自己早起的方法论：

　　①开着窗帘睡觉

　　阳光能否在早上黄金时间6-7点这个时段晒到我们的皮肤上，这一点很关键。开着窗帘睡觉能够很好地让我们自己产生光合作用。

　　阳光会从视网膜传导到我们大脑中的“线缝核”，血清素就开始合成。然后血清素产生的刺激会传递到整个大脑，让大脑进入清醒状态。

　　血清素合成的条件是在“照度2500勒克斯以上的环境至少待5分钟。”2500勒克斯就是早上太阳光的照度。中午太阳光的照度可以达到10000勒克斯，家里台灯的照度只有100-200勒克斯。

　　阳光的作用是无法被灯光替代的。

　　②如果你拉开窗帘还是无法早起。

　　那么请强迫自己睁开眼睛躺在床上5分钟。

　　这5分钟就是血清素合成的5分钟，在床上睁眼很困难。但你一定要强迫自己睁开。我相信你会慢慢清醒的。

　　③一定要早睡，想要合理的早睡

　　一定要有一个舒适的枕头(乳胶枕性价比最高)、厚度适宜的被子、以及偏冷的温度。

　　睡前不要玩今日头条和腾讯全系列产品。

　　我看到有些知乎答主在推荐你，早上想要醒来，可以看抖音、玩王者来用魔鬼对抗魔鬼。

　　说实话，醒你是醒了。但你早上黄金一样的脑子也毁了。

　　④给自己设立一个令人兴奋的梦想。

　　源动力的不同，会造成行为路径的不同。

　　假如让你早晨4点起床，家人朋友们一起驾车去海边烤生蚝和烧烤。你绝对一下跳起来。你不是早起不了，你可能是缺能够让你暗爽的目标和梦想了。

　　⑤用身体控制思想，而不是思想控制身体

　　身体是有自主意识的。这部分自主意识与大脑是独立分开的。并且身体的自主意识非常强大。

　　你完全可以用身体控制大脑。当你想起床的时候，不要听大脑的声音。大脑是一个喜欢高热量、习惯及时反馈庸俗的家伙。

　　你只需要做起来，把被子甩开站起来，然后去冲澡。

　　之后庸俗的家伙就会夸自己：“啊我真勤奋啊。都是我大脑的功劳。”干啥啥不行，抢功劳永远第一个。这就是我们的大脑。

　　3、白天

　　1)列清单

　　上午的时间，一定要列清单。没有清单的指引，你的一天会非常无序。首先要列出今天要做的3件事。

　　优先做最重要的事情。

　　2)15\45\90法则

　　很多人都知道番茄钟，但很少有人能够坚持用。根本原因就是25\5 的专注休息时间太不科学了。我知道番茄钟方法肯定说过：“你要合理的设定时间”，但大部分人没有设定时间的能力。于是大家都尝试用25分钟的番茄钟。最后效果不好，都弃用了。

　　不同的身份和工作内容，要设定不同的番茄钟时长。

　　如果是写作者用番茄钟，25分钟太琐碎了。思路会被番茄钟切得稀碎。根本没有办法写作。而高强度整理类工作，如果用25分钟又太长了。高度紧张的工作根本没有办法集中25分钟的专注力。而对大部分上课的学生来说，25分钟有点少。45分钟最好。

　　那么大家应该怎样设立番茄钟时间呢?

　　最好的方法是15 \45\ 90。

　　如果你的工作需要高强度集中注意力，那么可以设定10-15分钟为一个番茄钟。如果你的工作和学习属于正常输入，你可以设定45分钟为一个番茄钟。这也是中国学生上课的时间。如果你是写作者，那请你设定90分钟的番茄钟。

　　但不管工作内容是怎样的，请你记住一个原则。

　　人的'神经是和注意力是有波动，精神和倦意互相切换的。人每精神奕奕90分钟，就会迎来20分钟的倦怠期。这种清醒倦意轮动，也是亚昼夜节律。你不管怎么设置番茄钟，请在累计满90分钟时，进行一个休息，或者5分钟的冥想。

　　90分钟是一个非常神奇的人体时间。

　　人的睡眠90分钟为1个睡眠周期。

　　人的肠胃蠕动90分钟为1个蠕动周期。

　　人的清醒倦意轮动也是90分钟为1个周期。

　　90分钟，对于人体的很多方面都是通用的时间属性。

　　3)出去吃午饭

　　出去吃午饭，一个目的是补充血清素的合成。因为中午的日照是最强的，合成血清素非常不错。第二个目的是让你溜达溜达，散步能够缓解上午的学习压力和工作压力。散步还能够提高创造力，这是斯坦福大学的课程教给我的。

　　4)午睡

　　不管你做什么，请你一定要午睡25分钟。假设上午的学习和工作消耗了你40%的专注力。那么一段20分钟的睡眠，就能把你的专注力恢复到顶峰时期的90%。还能帮助你清理上午学习残留的大脑垃圾。时间不要超过30分钟，别进入深度睡眠就好。

　　4、晚上

　　1)重新激活专注力

　　经过白天一天的专注力消耗，你的精力已经所剩无几了。这里分享给大家一个很少人知道的方法，能够帮助你刷新专注力。

　　就是运动，我知道你应该有些失望。毕竟很多人说过。我说的运动能够恢复专注力，不是隔天，而是当天。

　　当你疲惫的回到家之后，你去做60分钟的有氧运动，随着运动你的大脑会产生BDNF脑元神经营养因子。

　　脑源性神经营养因子(brain-derived neurotrophic factor，BDNF)是1982年Barde等首先在猪脑中发现的一种具有神经营养作用的蛋白质。脑源性神经营养因子及其受体在神经系统广泛表达。一种小分子二聚体蛋白质BDNF结构、分布及信号转导BDNF分子单体是由119个氨基酸残基组成的分泌型成熟多肽，蛋白等电点为9.99,相对分子质量为3.5×103,主要由β折叠和无规则卷曲二级结构组成，含有3个二硫键，为一种碱性蛋白质。BDNF分布在中枢神经系统、周围神经系统、内分泌系统、骨和软骨组织等广泛区域内，但主要是在中枢神经系统内表达，其中海马和皮质的含量最高。

　　BDNF脑元神经营养因子能够帮助你恢复专注力。当你运动完，你的专注力已经恢复90%了。这时候不管是去写作、读书、做题。早上的感觉会重新回来。学习效率会被运动重新激活。

　　但运动一定不要过量，也请注意一定是有氧运动。而不是无氧运动。无氧运动会让人精疲力尽。

　　2)不让压力过夜

　　一个人的工作压力，如果不能通过睡眠恢复。

　　会影响接下来每一天的表现。

　　想要缓解白天一天的压力。最好的办法就是与人交流。与人交流能够产生后叶催产素。只是睡觉，但缺乏后叶催产素。你也无法彻底清空一天的压力这种激素能够让人产生爱和被爱的感觉。同时还能修复细胞提高免疫力。

　　所以晚上一定要陪家人啊，不然压力完全缓解不了。

　　接下里聊一聊，怎样让学习的你，平静如水稳定的输入输出。

　　02解决心理杂念，变得心无旁骛

　　人，是一种有无穷杂念的人。如果你学习时有无穷无尽的杂念来打断你的学习进程。太正常了。那么怎样控制杂念，或者清理杂念呢?

　　先跟大家分享一个概念，清理环境就是清理杂念。

　　1、清理你的所有环境

　　1)学习环境

　　同学，给你两个环境。你感觉哪个更适合学习?

　　A.干净整洁的书桌：

　　B.杂乱的书房：

　　相信你已经有答案了，在一个干净整洁的地方学习。你大脑中的思绪也会变得清心起来。

　　而一个杂乱的环境，不仅仅有太过复杂的视觉线条。还面临找不到东西的尴尬。

　　“我刚才做的那道题呢?”“我想要看的那本书呢?”

　　一个过于混乱的环境，意味着你想找任何东西都需要付出很多时间。也因为太乱，很多东西找不到，过了一会儿却又找到了。物品依附在我们大脑的思维上。不断地横向跳跃、纵向跳跃。书籍、题目、试卷仿佛乘坐了虫洞一般，不断打脸我们的寻找能力。

　　比如我，我是一个非常勤快的人。

　　对，你也可以跟我一样，懒得整理就去图书馆。

　　2)电脑桌面也必须清理

　　我说的是电脑桌面。很多同学都会用电脑来学习，杂乱的桌面会严重影响我们的学习、大脑。

　　呐，给你个电脑。你还学得下去吗???

　　观看着就已经十分头疼了吧......

　　所以你的电脑桌面也要时刻整理，让它保持干净整洁。

　　2、思绪的整理

　　人的思维那么混乱，怎么整理呢?

　　讲一个关于记忆的故事：

　　立陶宛的女心理学家布卢马·蔡加尼克曾与老师和同学们一起去一家餐厅吃饭，她发现这家店的服务员居然不用任何纸笔就能记住他们点的菜品，然后精准无误地上菜。她对这个服务员的记忆极限感到好奇。于是在他上完所有菜之后，又等了一会儿，蔡加尼克把他请过来，遮住所有盘子和酒杯，再次询问这桌人各自都点了什么，结果他基本上全忘了。

　　蔡加尼克效应的意思是：比起已经完成的事。我们对未完成的事会更加关注。

　　你在学习时，蹦到脑海中的思绪，大部分都是未完成的事情。

　　那么我的办法，就是通过书写的形式，让自己的大脑觉得这些事情已经完成了。

　　具体操作是，在你学习之前，把你需要做，但没有做的事情全部书写到清单当中：

　　是的，你什么也不用做。只需要写下来，放到学习桌子的右上角就可以了。当你思绪乱飞的时候，看一眼右上角。

　　你知道你自己把所有的事情都写下来了，不需要大脑后台待机了。

　　3、建立罐头学习环境

　　学习或者写文章的时候被打扰，真的挺让人讨厌的。处在深度学习中的我们，每次被打扰都需要浪费15分钟的时间重新凝聚专注力。被打扰2次，30-40分钟就这么过去了。

　　如果不想被打扰，你可以多跑到陌生的环境中去。图书馆、咖啡店、安静的书吧都可以。

　　看着面前的落地窗，桌面上传来咖啡的香气、耳机里传来令人凝心的学习音乐。相信一定会有愉悦的学习体验。

　　我们要把自己变成一个罐头一样学习才行。

　　切记一点：学习一定要把手机静音，放的远远的。手机每叮一下，就浪费你15分钟。