如何快速入睡，良好的睡眠能够保证人的身体健康，也能让人的精神振奋，有利于第二天的工作和学习。然而在现实生活中，很多人都有失眠的情况，下面给大家分享如何快速入睡。
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快速入睡的十个生活妙招
1、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
3、极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
4、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
5、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的.血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
6、转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。
7、习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
8、备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。
9、静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
10、按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
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1、睡前喝杯热牛奶
牛奶当中含有非常丰富的钙质，还有具有催眠效果的色氨酸，可以镇静安神。在临睡之前喝上一杯温热的牛奶，能够让全身产生舒适感，有利于缓解疲劳，并且能够让人快速的入睡。
2、温水泡脚
在临睡之前用温水泡脚也能够促进睡眠，在保持水温的前提下，脚半个小时以上，这样能够让血液下行，从而对大脑形成良好的刺激，促进睡眠，并且还能消除身体的疲劳。
3、睡前洗热水澡
如果说晚上总是失眠，不妨在睡觉之前先洗一个热水澡，这样能够改善失眠的症状，让人快速的入睡。热水澡有助于放松肌肉，并且消除肌肉紧张的状态，使人感觉到疲倦，睡眠自然也会更加的快速。
4、保持室内光线黑暗
室内如果有明亮的灯光，那么是会阻止睡眠的，如果想要快速的入睡，就必须要保持室内的光线黑暗。晚上睡觉之前需要把所有室内的灯光都关闭，然后还要关上卧室的'门窗，并且拉上窗帘，彻底的隔绝室外光线。在这样的环境之下，身体当中的褪黑素分泌会更多，从而促进睡眠。
5、阅读索然无味的书籍
如果说晚上总是失眠，不妨起来开一起小夜灯，然后读一本索然无味或者是自己平时不喜欢的书籍，这样更容易产生昏昏欲睡的感觉，从而能够减轻失眠的症状。不过一定要避免读恐怖或者是过于激烈的书籍，否则的话会起到反效果。
6、吃褪黑素
褪黑素是一种能够帮助睡眠的荷尔蒙类药物，这种天然的激素能够让你快速的入睡，从而有效的改善失眠的症状。
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失眠的原因有哪些_失眠吃什么好
晚饭吃太晚
如果你的饮食一直很规律，但突然间有了很大的改变，比如晚饭时间推后了几个小时，就有可能对睡眠造成负面影响。
用薄荷味牙膏
睡前刷牙是好习惯，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑，让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。
睡前看小说
睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的'书就降低睡眠质量，可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。
睡前吸烟
烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。
凉水洗脸
用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。
手机放卧室充电
即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。
体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃~23℃，被窝温度保持在32℃~34℃为好。
用柠檬香型的洗衣剂
柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神，提升身体能量水平，这些都对睡眠不利。因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料，也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。
睡前吃药
维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠，建议咨询医生是否可以改为早上服用。
爱看电视
看电视时间太晚会使人兴奋，干扰睡眠，可以把喜欢的节目录下来，留到周末看。
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