早起和熬夜哪个更伤身，我们都知道良好的睡眠无论是对于心理还是身体都有着很好的修复作用，通常情况下，我们身体出现不适或者生病时都会选择睡上一觉，但是有时候早起会非常难受，那么下面跟大家分享早起和熬夜哪个更伤身
早起和熬夜哪个更伤身1
对于人类的睡眠，很多国家都为此做了研究，其中一个外国的研究，邀请了一些志愿者来做一个关于熬夜对身体危害大，还是早起对身体危害大的实验。
实验中，一部分的志愿者熬夜到凌晨三点睡觉再到早上七点起床，而另外一部分的志愿者从晚上十一点睡到凌晨三点。
两拨志愿者都分别睡了四个小时的时间。
结果是早起的志愿者第二天的状态要比晚睡的差很多。
其实这一点我们在日常生活中也会感受到。
要说熬夜，对于现在的年轻人来说已经是家常便饭，但是你试想一下，睡眠时间一样，凌晨三点睡和凌晨三点起床你会选择哪一个？
这也就是我们经常开玩笑说到的“早起傻一天”，往往会再第二天出现头晕，一整天昏昏沉沉的情况。
特别是一些退了休的中老年人为了锻炼身体，总是会在天还没亮的时候就起床去公园晨练，甚至很多中老年人不到五点就起床了。
其中也出现过老人过早起床导致昏倒的案例。
这是因为早上的三点到五点是人体中肺经工作最旺盛的时间段，这时深度睡眠可以高效的.把气血输送到心脏等各个脏器，同时大脑也需要在这个时间进行修复工作，所以过早的起床就可能会出现头晕，甚至心梗等症状。
而正确的起床时间，建议在早上七点半左右，并且保证每天六到八小时的睡眠是最健康的。
因此对于一些退休的中老年人不用刻意的要求自己过早的起床，因为对于中老年人来说，睡眠的时间本就有所下降，就算是睡到自然醒也不过分，完全可以等自己睡够了在慢慢的起床锻炼就可以。
虽说过早起床伤害身体，但这并不代表熬夜就对身体没有影响，还是要尽量保持在晚上十一点之前睡觉，也能让身体充分的得到休息。
早起和熬夜哪个更伤身2
早起、熬夜会对身体带来哪些危害？
良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。
大家都知道，熬夜对身体不好，早睡早起身体好。
事实上，早起和过早起床是不同的概念。
过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。
急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。
长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加。
早起比熬夜更可怕？更伤身？
在大家的常识里普遍认为，早起比熬夜更健康。
但美国开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态糟糕。
过早起床的危害不亚于熬夜。注意，这种早起是指那些睡眠时间不足的人。
可能的原因是：
过早起床的人睡眠中断往往是突然的。
后半夜非快速眼动睡眠会大大减少，主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性（起床气），睡眠惰性是发生在睡眠之后的`一种负性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。
过早起床的人体内皮质醇水平更高。众所周知，皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙。
因此，过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。
过早起床的人很容易疲劳。因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳。晚上就会更早的躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。
早睡早起好，还是晚睡晚起好？
每个人的睡眠模式不同，有喜欢做晚睡的“夜猫子”，有喜欢做早起的“早起鸟”。
这主要取决于基因、生活和工作习惯。
晚睡与多种疾病有关，包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。
晚睡会导致睡眠时间不足。大多数人不能做到时间自由，即使晚睡了第二天白天也得去上班。
此外，晚睡可能会导致睡眠昼夜节律紊乱。
夜间电子屏幕的蓝光会影响褪黑激素的分泌，长期熬夜会形成睡眠昼夜节律时相延迟。
相反，早起有很多好处。
早起可以去运动健身，可以给自己准备一顿丰盛的早餐，也可以给白天的工作做一个好的计划。
早起的人头脑更为清醒，还可以接触到更多的日光照射。
研究表明，早睡早起可以降低23%的抑郁风险。人作为自然界的一部分，其睡眠节律一定要和昼夜节律保持一致，否则，身体可能会出现问题。
如何科学地熬夜？
无论是生活还是工作中，都可能面临着不得不熬夜的情况，选择熬夜处理还是凌晨早起呢？
事实上，只要能保证7到9个小时的睡眠时间，这两种方法都可以。
习惯熬夜的人通常在晚上效率更高，因为晚上相对更安静。习惯早起的人可能觉得早上状态更佳。
熬夜期间应该多喝水，避免久坐。
熬夜加上久坐很容易形成下肢静脉系统血栓；多饮水，适时活动有助于促进血液循环。
熬夜后，尽量不要开车。睡眠剥夺会导致注意力下降和烦躁，容易引发路怒症和交通事故。
熬夜后，肾上腺皮质激素分泌亢进，引起胃酸分泌过多，容易发生溃疡及浅表性胃炎。尽量选择易消化的食物，如粥类、面汤等非油炸食物。
不要剧烈运动。熬夜后身体机能下降，剧烈运动会出现晕厥、心律失常等意外。
不建议过多补觉。补觉要适度，补觉时间过长会引发第二天失眠。
可以到户外呼吸新鲜空气，加速血液循环，有利于舒缓情绪和加速血液中废物的代谢。
如何拥有高质量睡眠？
高质量的睡眠主要取决于足够的睡眠时间和良好的睡眠节律。
成年人每天应该保证7-9小时的睡眠时间。
培养良好的睡眠习惯：在固定的时间睡觉和起床，午睡时间不要过久。睡前不宜暴饮暴食、不宜接触烟酒茶，不宜在睡前看手机和电脑等。
坚持日常锻炼，保持良好的情绪。
如果有失眠、早醒、打呼噜等睡眠障碍应该及时就诊。
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早起和熬夜的结果有何不同？
哈佛大学研究院几年之前做过实验，参与实验的志愿者们，同样是每天4个小时的睡眠时间，一组被要求早上三点就起床，另一组则被要求早上三点才入睡，可以说，分别代表的是早起和晚睡的两种情况。一段时间之后，这两组志愿者，都变得怎么样了呢？
虽然说因为睡眠时间的不足，两组实验对象都存在精神不济、注意力不集中的情况，但是除此之外，早起组的志愿者，所发生的变化要更大一些。
这一组的大多数志愿者，有了几点相同的特征，首先是脾气变得比之前差很多，缺乏耐心，“一点就炸”，似乎控制情绪的能力降低了许多。其次，他们的警觉性也有所降低，思维和行动有变得迟钝的趋势，这种改变，显然是对日常生活不利的。
比起他们，“熬夜组”的志愿者们，则没有发现有这些情况的出现。从这个对照试验中可以看出，早起所带来的`不利影响，比熬夜更大。为了自己的生命健康安全，如果一定要选择的话，与其早上早早的就爬起床，不如晚上迟些睡。
睡眠时间如何安排比较科学？
大部分朋友应该都可以保证8个小时的睡眠时间，这样的话，最好在晚上11点的时候入睡，早上7点起床，这当然是最理想的作息安排。
而对于工作性质比较特殊的朋友，起码也要一天睡够6个小时，那么，秉持“宁愿晚睡一些，也不要太早起床”的作息原则，可以在凌晨1点睡觉，早上7点起床，起床时间最好不要太早。
一定要睡够6个小时吗？没错，长期低于这个睡眠时间，将不利于身体各个器官的排毒，因为它们的排毒进程，是在我们进入深度睡眠的时候，才会进行的。
如果睡眠时间低于6小时，深度睡眠所持续的时间，就将会更短。休息不足，身体各部分又怎么能够很好地正常工作呢？
再说，良好的睡眠是提升身体免疫力的重要途径，长期睡眠不足，免疫力水平低下，大病小病，都更可能“找上门来”，需要我们好好应对。
总的来说，早起和熬夜，还是早起更伤身。
这两种作息，在睡眠时间得不到充分保证的情况下，虽然看起来是“半斤八两”，但还是有着一定的区别的。
长期早起的人，一般身体出现的问题要更多一些，并且不良影响涉及到多个方面，包括身体状态和情绪状态二者上的不够稳定。
虽然说，单单比较睡眠不足时早起和熬夜的危害，好像差别也没有特别大，但是跟正常的8个小时睡眠比较起来，这两种作息，都是很不健康的，当然，早起还要更加严重一些。
所以睡眠时间的安排上，最首要的还是应该保证充足的睡眠时间，也就是每天8个小时，并且别熬夜，也不用早起，在实在达不到的情况下，至少也应该睡够6个小时，并且是可以适当晚睡，但应避免早起。这样的安排，是比较合适的，需要的朋友们不妨了解一下。
我们有三分之一的人生，是在床上度过，睡眠也是很重要，睡眠时间应当合理安排。
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