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让自己早点睡觉有什么办法

时间：2024-08-23 23:41:09 养生我要投稿

　　让自己早点睡觉有什么办法，很多人都有晚睡的习惯，觉得一天当中，只有晚上的时间是属于自己的，所以很不想入睡，但长期这样是不行的，下面跟大家分享让自己早点睡觉有什么办法。

　　让自己早点睡觉有什么办法1

　　1、远离干扰源

　　首先我们要避免睡前的1个小时玩手机，看剧

　　上面也讲过玩手机、看剧打游戏容易让大脑兴奋，不容易入睡

　　入睡前一个小时我们可以让大脑不会太兴奋，从而轻松地入睡

　　2、早点起床

　　想要早起话话，首先我们要早睡，给自己定一个早起的目标，逼着自己早点睡，定一个闹钟，轻缓的，闹钟的声音不要太大，提醒自己该睡觉了，不然第二天早上没办法早起

　　几天下来就能够养成早睡的习惯

　　早起，困意也会来得比较早，工作忙碌了一天，晚上自然也会感到特别的累，特别的困，也就能够促使你早点睡

　　3、找人监督

　　跟家人同住的，可以让家人监督你，家人不在身边的，也可以找朋友来督促或监督你早睡

　　快到时间的时候，提醒你该睡觉了。这样也能够起到早睡的情况，时间久了也就能够养成早睡的习惯

　　4、睡前避免喝过多的水

　　睡觉前喝过多的水，容易上厕所，特别是半夜起床上厕所，更容易打扰你的睡眠状况，有很多人就是，半夜去个厕所，然后困意没有了，怎么也没办法再睡着了

　　5、睡前不胡思乱想

　　睡觉前不要胡思乱想，容易扰乱心智，扰乱大脑

　　睡前想一些导致心情很不好，或者太兴奋的事情，情绪太过激动会导致心情难以平静，除了难以入睡外，而且还会有多梦、睡不安稳的状况

　　所以睡前一定不要胡思乱想

　　6、睡前避免剧烈运动

　　睡前剧烈运动容易刺激我们的神经系统，使我们的`心率升高，造成难以入睡的情况

　　7、睡前避免喝咖啡、浓茶

　　睡觉前喝浓茶、咖啡这类刺激性的饮料，会导致我们的大脑精神亢奋，不容易入睡

　　有助于睡眠

　　睡前可以看一会儿书，特别是对于一看书就犯困的人来说是最好的催眠了

　　睡前半个小时，把家里的灯光调暗，保持安静，有助于精神放松

　　睡前喝一杯牛奶，牛奶起到安神助眠的作用

　　睡前泡脚；睡前用温水泡脚可以消除疲劳，安神的作用。（泡脚时间最好不要超过30分钟）

　　睡前冥想；放空大脑，集中注意力，放一段舒缓的音乐，什么都不想，静静的（5到10钟）

　　学会坚持，早睡早起，做一个自律且自信的人

　　让自己早点睡觉有什么办法2

　　1、调整房间内灯光

　　已经有很多研究表明，我们的大脑会在暗光的环境下自动的降低一个工作的效率，从而进入到一个低运转的状态，但是在强光的环境下就是会时刻保持清醒。所以为了早一点让自己有困意，我每天从八点多开始，就把房间里面的所有大灯都关掉，就开一盏小台灯。

　　我还有一个关于灯光的经验，就是我觉得黄光会比白光更容易引起困意。

　　2、调整晚饭饮食

　　我以前晚饭很喜欢吃那种重油重辣的火锅之类的食物，但是我爸一直就跟我说，晚上如果吃得太油腻就会影响睡眠。后来为了能够睡好觉，我也是采纳了他的意见，然后我就发现晚上如果吃的清淡确实是会更容易睡得好的。因为晚上如果吃得太油腻的话，就是你的胃一直在强力工作着的。

　　我还有一个感觉，就是睡前如果稍微有一点点饥饿的状态其实是更容易睡得好的，而且第二天还会变瘦，但是如果睡前是很饱着肚子的，反而会觉得不太睡得着。

　　也有人会说喝酒是助眠的，但是我自己的经验呢，我觉得喝酒虽然可能会比较容易让人睡觉，但是那个睡眠质量是很差的。一夜都是在做梦的，第二天醒来的时候就像前一天晚上并没睡好一样。晚上的'饮食应该还是清淡，少量，少饮酒。

　　3、睡前不玩电子产品

　　不知道你们会不会和我一样，半夜醒来的时候就想看一下手机，这一看就不得了，我又兴致盎然的刷起来了。其实是因为手机屏幕的蓝色光就是会影响困意的，会让你越玩越精神，所以我一般就是从九点开始就不玩手机了。

　　但是我说玩手机就是那种长时间的为了娱乐去刷手机啊。像微信消息还有电话之类的我还是会回复的。

　　那如何抵挡住睡前玩时间的诱惑呢？有一个很好办法就是永远不把手机带进你的卧室，这样的话你就是睡觉之前想玩也没得玩了。那睡前我觉得可以看纸质书，我白天一直都很忙，但是好像积攒下来还是看了很多书的样子，就是因为我都是在睡前看的。

　　让自己早点睡觉有什么办法3

　　1、重新审视晚上的度过办法

　　不能早点睡觉的时候，也许自己本身的晚上的度过办法有问题。正因为如此，所以重新审视晚上的度过办法或者节奏。重新审视后，如果感到“这个度过办法不太好”的话，就得改善不好的行动方式。为了理解怎么样的行动方式不好，得好好学习。只有坚持学习下去，才能找到对身体来说是非常好的行动方式。

　　2、调整工作时间

　　为了早点睡觉，得调整工作时间。也许有到晚点得工作的时候。然而，最终决定的不是别人，而是自己本身。这样的时候，不能根据自己决定工作时间的话，应该换自己的工作。为了换自己的工作，得好好学习。任何时候，学习会帮助自己本身。

　　3、减少在晚上看手机的行为

　　我们得休息自己本身的头脑。对头脑来说从手机发出的蓝光有和太阳光同样的效果。头脑会错觉“现在是白天”。而且，因为蓝光有觉醒作用，所以在晚上时间得减少看手机的行为。能用手机做的事太多了。一直用手机的话，变得不能早点睡觉。

　　4、养成书写日记的习惯

　　养成书写日记的习惯非常有用的。能养成“书写日记后不做别的事并且马上睡觉”的习惯的`话，会消除熬夜。在晚上时间中最重要的行动方式就是“睡觉的行为”。就算在晚上时间中做很多事，也不能找出很大的变化。然而为了回顾那天的自己，日记非常重要。养成书写日记的习惯吧。

　　5、在睡觉的30分钟之前刷牙

　　将要我觉得睡觉之前刷牙的人非常多。然而，在睡觉的正前面刺激牙床的话，会减少“褪黑素”。对睡眠来说褪黑素不可缺少的。变成了睡觉的时间后为了马上睡觉，得在睡觉的30分钟之前刷牙。就算小的行动，如果能改变的话，就能实感效果。

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