深度睡眠法则，人们每天大约有三分之一的时间花在睡眠质量上，所以换句话说，睡眠质量对我们来说非常重要，我们不能忽视它，下面来看看深度睡眠法则。
深度睡眠法则1
一、拥有良好的睡前准备
松本幸夫认为，想要拥有深而短的健康睡眠，睡前的准备工作是必不可少的。有几种可作为大家的选择，如睡前沐浴、使用香薰、听音乐或看书等。
二、选择黄金睡眠时间入睡
人们在不同的时间入睡，获得的睡眠质量是不同的。睡眠质量最高的黄金时间，是在凌晨的'一点之前。也就是说，在一点之前能入睡，是最好的。
三、调整睡眠环境
不适的睡眠环境容易让人变得神经质，难以入睡。大家应调整自己的睡眠环境。首先是室内温度，25摄氏度是最适合睡眠的温度。其次是室内的颜色，应以冷色系为主，卧室的装修最好不要出现黄色、红色等暖色系的颜色。
四、白天将身体的能量用尽
愉快的心情和疲惫的身体是最好的“安眠药”，如果白天无所事事，精力充沛，怎么能很好的入睡呢？因此，我们要想办法在白天将自己身体的能量用尽。可以选择定期运动，或是在白天上下班的途中选择一段步行的路程。
五、白天将头脑的能量用尽
如果在睡前身体还是精力充沛的话，是很难入睡的。同样的，如果在睡前，大脑还是很活跃，人们也会难以入睡。因此，大家白天应积极思考，发挥出我们大脑的真正能力。
六、实现内心安定
俗话说，人生不如意十有八九。生活中不顺心的事情实在太多，但是如果我们将白天的烦恼带到睡前思考，那么你的睡眠质量一定成问题了。因此，想要快速入睡，应学会让自己的内心平静，忘却杂念，缓解压力。
七、睡不着不要当作坏事
其实换一种理念，睡不着也不是坏事，在睡不着的这段时间，我们正好有时间起床做一些自己没有完成的事情，或是安静地思考一些自己需要理清的事情。如果你换一种态度去面对失眠，可能失眠就不再会困扰你。
深度睡眠法则2
1.选择一张合适的床。
如果你晚上睡觉，你或多或少会移动你的身体。因此，一张成人床的理想总宽度应该是你肩膀的两到三倍，长度应该在190厘米到210厘米之间。这一类可以让你睡得舒服。床垫要考虑它的柔软强度、延展性和透气性，最重要的是能保持椎间盘，均匀地衬托所有人的休息重量。宿舍床的力度要适中，会让人经常翻身睡不着。睡觉后全身酸痛。如果太软，会对脊柱的正常生长发育造成危害。
2.为什么不选择一些喜欢的床单、被子和睡袍。
大多梦想着颜色温和、舒适亲密、透气性好、不易损坏等原材料。
3.枕芯是最重要的睡眠用品——选择适合自己的枕芯是不可或缺的。
长期的工作经验和研究表明，作为睡眠质量的专用工具，枕芯的基本功能是“引爆”，即“引爆你宝贵的脑袋”。所以一个枕芯的关键评论标准就是“映衬力”，而关于枕芯映衬力的评论需要在枕芯记录中阅读，告知大家纤维枕芯的好处是，这是必须要认可的，比如合成纤维的`延展性和舒适性。4.你睡着的时候会摆什么姿势？
睡觉时尽量减少双手放在胸前，这样会压迫心肺，妨碍吸气。仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧的时候舌头会后仰，影响呼吸，而且很容易听到鼾声。躺着会压迫胸部，容易导致呼吸不畅，睡姿不正确。向左躺不是好办法，因为按压左心房对血液循环系统不好。侧卧，稍微弯曲人体是最好的姿势，可以使全身肌肉变弱，增加血液流动性，呼吸自如。
这四种高质量的睡眠方式对我们来说都非常重要。我们一定要从第一个开始改善生活中的一些坏习惯，这才是最重要的，而不是先找一些吃饭的方法。其实我们的心理状态才是最重要的，这一点我们一定要了解清楚，所以不必忽视这一点。我们希望每个人都能照顾好自己！
深度睡眠法则3
1.胡思乱想法
乱想法。就是让思维不停的乱想。举个例子由电脑想到鼠标-老鼠-猫-四只脚-马-生肖-龙-中国-美国-夏威夷很漂亮-冲浪的帆船-风-宇宙-时间-钟表-瑞士-美国-纽约-股票……就这样杂乱无章的想象下去。
不要停止，直到不知道往哪想了，马上又通过身边的某一事物接着想，一般不到5个回合就能睡着。这是避免自己想某一问题太深入而睡不着，希望对大家也有用。
2.临睡前半小时洗一个热水澡
热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。
3.睡前牛奶
外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。
4.用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的`功效。
5.关掉电子设备
临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。
6. 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
7.阅读法
这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。
8.膏滋调理法
膏滋流行于古代，在过去有钱人家生病了多让医师煎制膏滋，很少喝草药，这是因为草药味苦，难以下咽，而膏方却味道甘美，形状晶莹剔透，药效还高。
这也是膏滋流转于鼎食之家的缘故。如果你发现自己无法入睡，不如来一点膏滋调理睡眠，改善失眠类膏滋多以扶正补虚、调节阴阳、补五脏、益气血、助正气为主，通过进补来调治失眠，增强机体的抗病能力。因此膏滋重在攻守兼备，补中寓治，下面的膏滋用过的失眠者尽数都能恢复睡眠质量。
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