睡1.5小时的倍数就不困，人的睡眠4个阶段为：打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。这4个阶段所需时间就是90分钟，而我们期望后两个阶段深睡眠、快速眼动睡眠占1个周期的20%。下面小编给大家分享一下睡1.5小时的倍数就不困的原因，欢迎大家阅读。
睡1.5小时的倍数就不困1
睡眠占据我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。人们常说，睡一觉，没有什么过不去的事儿。
我们的睡眠周期由4个不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟。
按最广为人知的睡眠时间，8小时来算，每个人应当睡5个周期，即7.5小时。但遗憾的是，每个人的睡眠情况不同，有的'人睡得少，有的人睡得多，但不管怎样，睡眠时间都应该是1.5小时的倍数。
对于深睡眠、快速眼动睡眠两个阶段按照7.5小时的20%就是1.5小时。
也有的人认为，人的正常睡眠时间是8一10个小时，而深度睡眠占睡眠时间的25%，由此可以计算出正常的深度睡眠时间（包括深睡眠、快速眼动睡眠）应该是2一2.5个小时。
结论，一个人的睡眠按照1.5小时的倍数循环，最好是7.5个小时、如果时间不足，也可以按照4个周期，6个小时。其中的深度睡眠时间（包括深睡眠、快速眼动睡眠）在1.5小时以上。
另外深度睡眠越久越好，一般是1.5一2.5小时。人每天的深度睡眠才是放松自己的最好的状态。很多时候都需要很好的睡眠环境，睡眠质量和身体健康状况息息相关，还是非常重要的。
最近买了小米手环，可以测量心率和睡眠质量等，看看我昨天晚上的睡眠质量，2个小时的深度睡眠，质量不错，早上醒来神清气爽。
睡1.5小时的倍数就不困2
大二的时候，我有一天突然希望每天能在5:20起床，但是住在寝室里如果设定闹钟会影响到室友的休息。于是我设计了一套系统。这个系统由一个手机和一个闹钟组成，我把手机设定为5：15定时振动，并开启飞行模式放在枕头下面。然后把闹钟设定为2分钟后响闹，放在离床很远的柜子里。
从此每天早上我都会被手机振醒，那种振动不会影响到别人。我醒来之后马上意识到，如果我不立即离开温暖的被窝去阻止两分钟后闹钟发出刺耳的尖叫，那么我将会面临十分尴尬的境地。于是我起床，打开柜子，摆弄好闹钟……此刻我已经全无睡意了。
从此我开始关注时间管理，时间管理中很重要的一个议题是：如何能够获得高质量的睡眠？如何能在白天拥有最佳的精神状态？
昨天，我重读了《神奇的睡眠 （Powerful Sleep）》这本书，本书选取了一个白领们很关心也很头疼的.话题：如何睡得更少、更香？如何能在白天能精力充沛？虽然这本书并不是严谨的科学著作，许多论证值得商榷，但我依然很推崇，原因有如下几点：首先，书中的建议非常实用。这本书关于睡眠的基础理论大多是学界的主流观点（虽然有些还停留在假说的阶段），作者从现有的主流理论出发，提出了可行的的建议。其次，这是一本只有68页的小册子，你可以花不到半天的时间把它读完。最重要的是，书中的大部分观点经过我个人的尝试效果还不错。
右上图是我的读书笔记，点击可以查看完整大图。以下是我关于睡眠的几点心得：
1、将睡眠时间设定为1.5小时的倍数
人的睡眠周期大约是1.5小时，如果你的睡眠时间是1.5小时的倍数，比如6小时或7.5小时，那么当你被闹钟唤醒时会感到不那么痛苦。
2、午休的咖啡因睡眠法
午睡的时间如果太长，下午反而会没什么精神。我有时会在午睡前喝一杯咖啡，然后睡30分钟左右——这差不多恰好就是咖啡因开始起作用的时间。
3、不要吃得太饱
中国有句古话“吃饭七分饱，医生不用找”，吃得太饱会使人消耗大量的能量进行消化，并引发许多健康问题。相反，轻微的饥饿感能让人保持良好的精神状态。
4、适量使用一些提神食品
其实除了咖啡，还有很多食品可以提神。如果咖啡对你来说没什么效果或者副作用太明显，你还可以试试茶、牛磺酸、西洋参或蛋白质粉等。不过有一点，不要在睡前6小时以内服用这些东西，让身体充分的代谢掉它们，喝杯白开水，享受美好的睡眠吧！
睡1.5小时的倍数就不困3
先来看看你的睡眠质量达标了吗？
1、 想睡就睡，累了就能自然入睡（能在30分钟内入睡）
2、 一觉睡到大天亮，晚上几乎无夜起，什么细碎的声音都不会造成太大的惊扰（躺下后85%的时间都好睡，睡眠效率>>85%）
3、 即使晚上醒了一次，翻个身又睡过去的并无大碍（每晚醒来5分钟以上不超过1次）
4、 夜里醒了能自然再次入（睡醒后20分钟内能重新入睡）
5、 早上起床后不会有太大的疲倦感，不会想赖床。
要想早起拥有好状态，关键在于提高夜间“睡眠质量”
虽然说明理上建议成年人的睡眠时间最好能保持在7-8小时/天的水平，但这并不意味着，睡够了7-8小时就能让人精力充沛。相反有些朋友睡够了7-8小时，甚至9小时以上，每天醒来还是困得不行。很大部分原因，就在于最容易被我们忽略的夜间睡眠质量问题。
睡眠存在一个生物节律。人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。每个周期内，又经历5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期（昏昏欲睡，脑波开始频率渐缓，振幅渐小）、浅睡期（脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小）、熟睡期、深睡期（熟睡和深睡期都属于沉睡阶段，不易被叫醒。此时脑波呈现放缓曲线）、快速眼动期（脑波迅速改变，出现与清醒状态时的.脑波相似的高频率、低波幅脑波，眼球会呈现快速跳动现象，通常伴随翻身的动作，且容易惊醒，但似乎又进入新的“入睡期”）。
*前四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠
因此我们也可以说，睡眠质量不仅取决于睡眠时间的长短，更取决于是否睡了完整的睡眠单位。我们一般把每90分钟（1.5小时）一个周期描述为一个完整的睡眠周期。因此，睡觉时间最好是90的倍数，人们经历整数个睡眠周期，睡眠质量就比较高。也就是说，只要能睡够几个完整的睡眠周期，我们的睡眠质量都算是好的；只要能睡够4、5个睡眠周期，那你就基本上不会出现想要赖床的状态了。
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