睡眠小常识有哪些？睡眠质量对每个人来说都是很重要的，如果在生活中睡眠不足会让我们感到疲倦、烦躁，做什么事都懒懒散散的。下面小编分享睡眠小常识有哪些？
睡眠小常识有哪些1
1、晚上21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
2、晚上23点到凌晨1点，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低。
3、凌晨1：00―3：00肝经最旺，此时不眠，肝无法解除掉有毒之物而产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。
4、晚23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的`时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种疾病。
5、晚21：00―23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。
6、早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
7、早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。
关于睡眠的小常识
1、人为什么要睡觉？
人要睡觉，就像手机要充电，电脑要关机，汽车要加油。睡觉可以释放大脑储存空间，可以消除疲劳、恢复体力，可以促进身体激素的生长、延缓衰老。
2、几点睡觉算熬夜？
晚上11点没有入睡就算熬夜。因为晚上23：00点～凌晨1：00点这个时间段，是肾脏的排毒时间，要在人熟睡状态下才能进行。肾脏管理的是体内的液体运行，即清除体内的废物和毒素。
3、枕头太高的危害？
①会产生或加深颈纹。
②会使颈椎的生理曲线消失而向前倾，使人颈椎后面的肌肉被牵拉，引起肌肉充血、水肿，刺激血管，引起头痛、头晕。
③会影响脊柱的正常弧度或发育，导致驼背。
4、哪种睡姿最科学？
正常人应以仰卧为主，右侧卧为辅最科学。但不同的人群适合不同的睡姿：孕期的准妈妈们建议左侧卧姿睡眠；心脏、消化系统功能弱的人尽量采用右侧卧睡姿；颈椎、腰椎病患者，尽可能的保持平躺、仰卧的睡姿。
5、为什么下雨天的睡眠质量特别好？
①雨声类似于白噪声，具有遮蔽效应；
②雨声让人体验到自然环境，令人轻松愉悦；
③下雨天让人有假期的感觉，心情会更加安稳。
6、整晚做梦会怎么样？
人不可能整夜做梦，只是你恰巧从梦中醒来，由于梦境记忆犹新、历历在目, 所以形成了整夜做梦的错觉。并且不管我们醒来有没有梦的记忆，人每天晚上都会做4、5个梦。
7、做梦代表睡眠质量差吗？
做梦不代表睡眠质量差。梦境是睡眠的一部分，是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦，长期无梦睡眠反而才是大脑受损或疾病的一种征兆。
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关于睡眠的小知识
1、尽量避免使用电子设备，如手机、电脑、电视等。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种调节昼夜节律的激素。
2、睡眠时间并不是越长越好，一般来说，成年人每天需要7-9小时的睡眠，少于6小时或多于10小时都可能对健康有不利影响。
3、睡眠时间也和基因有关，有些人天生就是“短睡者”，他们只需要4-6小时的睡眠就能精力充沛，这是因为他们拥有一种罕见的基因变异。
4、睡眠时间还和年龄有关，随着年龄的增长，人们的睡眠质量会下降，深度睡眠时间会减少，易醒次数会增加。
5、睡眠时间也和季节有关，在冬天，由于白天短暗夜长，人们的生物钟会发生变化，导致早上起床困难、白天嗜睡、晚上失眠等现象。
6、睡觉前喝牛奶可以帮助入睡吗？这个说法并没有科学依据。牛奶中确实含有一种叫做色氨酸的氨基酸，它可以促进大脑分泌褪黑素（一种调节昼夜节律的激素），从而帮助入睡。但是牛奶中色氨酸的`含量很低，并且还需要经过消化吸收才能到达大脑。所以喝牛奶对改善睡眠效果并不明显。
7、为什么我们在梦中看到的颜色都是黑白的？这个问题目前还没有确切的答案。一种可能的解释是，在深度睡眠阶段（也就是REM期），我们大脑中负责处理视觉信息的区域（视觉皮层）活跃度降低了。而视觉皮层中又分为两类细胞：锥状细胞和杆状细胞。锥状细胞主要负责感知颜色和清晰度；杆状细胞主要负责感知亮度和运动。在REM期间，锥状细胞活跃度下降了更多，所以我们在梦中看到的画面就失去了颜色。
8、为什么我们在早上起床时会感到口干舌燥？这主要是因为我们在夜间呼吸时会流失水分。根据一个估算，在8小时内呼出空气中包含约300毫升水分；如果房间空气干燥或者打呼噜，则流失水分更多。所以早上起床后应该及时补充水分。
9、为什么我们在早上起床时会感到身高变高了？这其实不是错觉。当我们站立或坐姿时，由于地心引力作用和肌肉收缩力作用，在脊柱间盘
10、在脊柱间盘中存在一种叫做水凝胶的物质，它可以吸收水分并保持弹性。当我们睡觉时，脊柱间盘受到的压力减小了，水凝胶就会吸收更多的水分，使得脊柱间盘变厚。所以早上起床时，我们的身高会比晚上睡觉前增加1-2厘米。但是这种增高是暂时的，随着白天活动，脊柱间盘又会缩回原来的厚度。
11、为什么我们在睡眠中会打鼾？打鼾是由于呼吸道阻塞造成的。当我们入睡后，喉咙和舌头肌肉放松了，舌头后退了，喉咙变窄了。这样一来，在呼吸时空气就会在喉咙内形成涡流，并且撞击软腭、扁桃体等组织发出声音。打鼾不仅影响自己和他人的睡眠质量，还可能导致低氧血症、心血管疾病等健康问题。
12、为什么有些人在睡梦中会说话或行走？这是一种叫作梦游症（somnambulism）的睡眠障碍。梦游症通常发生在深度睡眠阶段（也就是NREM期），此时大脑皮层处于抑制状态，而边缘系统处于兴奋状态。边缘系统主要负责情感、记忆和本能行为等功能。所以梦游者虽然没有意识和理智，但却能够进行一些简单或习惯性的动作。
13、为什么有些人在清醒时会突然感到困倦？这可能是因为他们患有一种叫做白天过度嗜睡症（hypersomnia）的睡眠障碍。白天过度嗜睡症有多种原因，如长期失眠、药物副作用、代谢紊乱、神经系统疾病等。白天过度嗜睡症不仅影响工作学习效率，还可能危及生命安全。
14、为什么有些人在入睡前或刚入睡后会感到身体突然抽搐？这是一种叫做肌阵挛性惊跳（hypnic jerk）的现象。肌阵挛性惊跳通常发生在浅度睡眠阶段（也就是N1期），此时大脑皮层正在从清醒状态转换到休息状态。有些神经元还没有完全进入休息状态，而其他神经元已经开始放松了。这样就造成了神经信号传递的混乱，并且引起肌肉收缩或放松。
15、科学睡眠时间是22点~22点30分，30分钟或90分钟后进入深度睡眠，而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。
16、睡眠对我们每个人来说都是至关重要的，但身在紧张，忙碌的都市之中，保证睡眠时间和睡眠质量又谈何容易。我们可以通过以下几个方面来改善我们的睡眠状况：
保持相对固定的睡觉时间和起床时间。
如果有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
睡前4小时避免过量饮酒、吸烟和摄入咖啡因、辛辣或含糖的食物。
有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈运动。
使用舒适的被褥，并为房间设置一个适宜睡觉的温度和光线。
17、不同的人，其睡眠习惯也不一样。根据入睡时间和起床时间，睡眠大致可以分为四种3：
早睡早起型：晚上10点前上床，早上5点左右起床。这种模式被认为最健康。这种人中午前精神特别好，下午稍差，晚上最差。
晚睡晚起型：晚上12点后上床，早上8点左右起床。这种模式比较常见。这种人中午前精神一般，下午开始变好，晚上最好。
夜猫子型：晚上2点后上床，早上10点左右起床。这种模式比较少见。这种人中午前精神很差，下午开始恢复，晚上达到高峰。
鸵鸟型：随时随地都能入睡，并且能够快速进入深度睡眠。这种模式非常罕见。这种人无论什么时候都精神饱满。
18、睡眠时的脑比看电视时更活跃。
19、不规律的睡眠会增加个体长期抑郁的风险。
20、为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。一般来说，18℃到22℃是比较理想的温度范围。
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