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怎样增加深度睡眠

时间：2024-10-13 05:31:53 养生我要投稿

　　怎样增加深度睡眠，深度的睡眠时间特别有利于人体的恢复，深度睡眠的时间越长对人体的修复作用也就越大，可以说深度睡眠时间是人体非常有效的睡眠时间，下面来看看怎样增加深度睡眠。

　　怎样增加深度睡眠1

　　如何增加深度睡眠的时间？

　　1、每天坚持运动

　　运动可以消耗精力，改善睡眠的质量，并延长深度睡眠时间。运动可以消除一天的压力，改善情绪，可以起到促进睡眠的作用。在白天运动可以使自己筋疲力尽，同时又可以得到放松。每天运动30分钟，不管慢跑还是瑜伽，都可以促进睡眠。

　　2、缓解压力

　　压力会让人睡不着，因此缓解压力非常重要。睡前花一些时间来放松自己，可以为睡眠做好准备，有助于更快入睡并改善深度睡眠。有很多方法可以缓解压力，比如洗热水澡，看书，按摩等。

　　3、小心咖啡因的影响

　　喜欢喝咖啡的要注意了，摄入过多咖啡因会对睡眠产生负面影响。咖啡因可以在身体中停留很长时间，这可能会增加浅睡眠阶段的时间，并减少深度睡眠的时间。因此在睡前最好不要喝咖啡，以使自己有更好的睡眠。

　　4、不要喝酒

　　有的人以为睡前喝酒可以帮助入睡，但其实酒精很可能让人无法入睡。酒精会对中枢神经产生不利的影响，并打断深度睡眠。喝酒也会导致脱水，让人觉得口渴，这也会影响深度睡眠时间。戒酒是最好的`选择，如果很难做到，也不要在晚上饮酒。

　　5、使用眼罩

　　光线会对睡眠质量产生巨大影响，直接影响深度睡眠。有的人对于光线十分敏感，即使是一点光线也会无法入睡。在这种情况下，使用眼罩可以遮挡光线，可以促进褪黑激素水平的升高，增加深度睡眠的时间。

　　6、白天不要睡太久

　　如果晚上睡不好，白天会非常疲劳和困倦，很多人会选择白天小睡一会。但是如果白天睡眠时间太久，会影响晚上的睡眠，减少深度睡眠的时间。

　　睡觉时会经历睡眠周期的不同阶段，如果错过了宝贵的深度睡眠，会对身体造成巨大的伤害。随着年龄的增长，每晚获得的深度睡眠时间也会减少。这些建议有助于改善深度睡眠，让人精力充沛，保持最佳状态。

　　怎样增加深度睡眠2

　　睡觉之前喝一杯热牛奶，能够很好的解决深度睡眠少的问题。热牛奶中含有微量的吗.啡类物质，而这种物质具有镇定安神的功效，进而令你促使人体安稳入睡。

　　并且牛奶能够增加人胰岛素的分泌，而胰岛素能够进入你的脑细胞之中，促进人脑分泌有利于睡眠的激素。如果你喜欢蜂蜜，也可以增加一些蜂蜜来改善口感。

　　提早睡眠有利于调节生物钟，让你在最有利的时间段进入睡眠。我们每一个人都知道，生物钟并不是固定的，但每一个人的日常生活往往是固定的所以就要调整你自己的生物钟，来适应你的日常行为。

　　另外你还应该注意你应该寻找最适合自己的失眠时间。就像上文说的，其实真正有用的睡眠是深度睡眠，所以只有将你每日睡眠的时间最大利用化，才能增加你的深度舒眠。

　　在安静的环境睡觉，能够大大增加你的深度睡眠时间。深度睡眠少是十分有害于健康的，如果是青少年，更是会影响身心的健康与发育。

　　你可以在睡觉的时候关上窗户，或者戴上耳罩，从而是你的两耳清净，避免在睡觉的时候受到打扰。可能你在睡觉的时候并不知道，但实际你的睡眠时被打扰了。所以一定要尽量在一个安静的环境下睡觉。

　　睡一个十分舒适的`床，能够让你睡觉的时候更加放松，更加安心。如果你的睡眠环境不好，就很有可能导致你整夜的深度睡眠时间降低，进而让你第二天无精打采，甚至危害你的健康。一张舒适的床会给你的睡眠营造一个舒适的睡眠空间，这张床要足够你翻滚和舒展，这样可以让你的肌肉更加放松，睡得更好。

　　远离咖啡少抽烟，因为咖啡里面有咖啡因，香烟里面有尼古丁。这两种物质大家都知道能够静心提神，当然，也能毁坏你一晚上的睡眠。因为这些东西实在太提神，太让你精神了。所以，如果你想要增加你的深度睡眠时间，就一定要在睡觉之前远离他们。我的建议是在睡觉之前六个小时之内都不要摄入这两种东西，这样就能保证一个良好的睡眠。