人一天5个小时睡眠够吗，睡觉是我们每天必须的过程，可以缓解一天的疲劳，使身体跟大脑都处于放松的状态，那么，每天睡眠时间达到多长最好呢。一天5个小时睡眠够吗。
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其实不同年龄段所需要的睡眠略有不同。这是因为不同年龄阶段身体机制不同所导致的。
比如，60岁以上老年人:每天睡眠时间少于7小时。
老年人每天睡眠只要达到五个半小时就可以保证身体正常休息，
每晚睡眠不超过七小时的老人，大脑衰老相对较慢。而长期睡眠时间超过7小时或不足5.5小时，会导致精神恍惚，注意力无法集中，甚至可能出现老年痴呆，缩短寿命。
30至60岁成年人：每天睡7小时左右。
中年人每天应睡大概7个小时，因为男女身体机制的不同，男性与女性所需睡眠时间也有所差异，其中，前者所需时间更少，每天6.49小时睡眠时间即可，而后者需要的时间更多，为7.5小时左右，并且最好晚上10点到睡觉次日5点起床。因为人在这段时间内容易达到深睡眠状态，能更好的休息，缓解疲劳。
13至29岁的青年人：每天大概需要8小时左右的睡眠时间。
青少年需要每天需要睡够8小时，并且要早睡早起。晚上十二点前应该上床睡觉，早上6点起床，即使是周末也应该早点起床，这是因为人体都有生物钟，而睡觉时间过长，会打乱生物钟，导致一整天精神不振，长期下去还会对记忆力有影响。
4至12岁儿童：每天睡10到12小时。
10岁以下的儿童每天睡觉时间达到12个小时是非常必要的，儿童每天晚上8点左右就应该休息，午觉也应该敦促着完成。十一二岁的儿童睡8到10就足够了。儿童一定要保证每天有充足的'睡眠，
这对孩子的生长发育非常重要，如果儿童睡眠不足，会导致精神不振、免疫力低下。
1至3岁幼儿：每天睡15个小时左右。
幼儿每天晚上要保证睡够十二个小时，白天还要适当的睡差不多两到三个小时。幼儿具体的睡觉时间不固定，要根据自身的睡眠规律定，不同的宝宝睡觉时间不同。
1岁以下婴儿：每天16小时。
婴儿每天需要更多的时间，每天三分之二的时间都用来睡觉睡觉。因为睡眠对婴儿发育至关重要，所以，婴儿的睡眠时间要有足够的保证。
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1、只睡5小时
“睡5小时或更短时间已经足够”这一错误说法会带来由长期睡眠不足导致的最严重的风险。为了避免由包括该说法在内的种种误区导致的后果，罗宾斯和她同事建议人们建立固定的睡眠时间表，并至少睡7个小时。
2、打鼾无害
另一个常见的错误说法和打鼾有关。罗宾斯表示，打鼾可能是无害的，但也可能是睡眠呼吸暂停综合征的征兆。该综合征是一种具有潜在危险性的睡眠障碍，伴有夜间呼吸暂停。
研究人员建议有此问题的.人不要忽视严重的打鼾现象，而应就医，因为这可能导致心脏骤停或其他疾病。
3、睡前饮酒
研究人员在已发表的研究中发现了足够证据表明，尽管有悖于人们的想法，但睡前饮酒不是健康的睡眠习惯。专家表示，它降低了人体实现深度睡眠的能力，而人们进行良好的工作和活动需要深度睡眠。
4、周末睡懒觉
科学家承认，睡眠专家们对于一些错误说法仍存在不同意见。比如，尽管在周末一直睡到下午会打破自然生物钟，但对于需要轮班的特定职业的人群而言，睡到下午要好过减少整体睡眠时间。
5、醒后再睡5分钟
睡醒后关掉闹钟再睡5分钟不是好做法。睡眠专家建议一听到闹钟就起床。如果多睡那5分钟，身体确实再次睡着，但睡得很浅，睡眠质量也很差。
6、在床上看电视
罗宾斯表示，通常，看诸如晚间新闻等电视节目会造成失眠或睡前紧张状态。
7、没睡着还躺在床上
许多人都有过在床上辗转反侧难以入睡，看着时钟越来越焦虑的经历。这时怎么办？罗宾斯说，没有入睡问题的人通常花15分钟左右就能睡着。如果花的时间比这长很多，就应该起床换个环境，做一些不需要太过集中精力的事。
8、睡觉不择地点
专家认为，在汽车、火车、飞机以至于任何地方都能睡着并不标志着一个人休息得好，而是恰恰相反。
研究指出，一个人在任何地方都能立即入睡表明他睡眠不足，并且存在“微睡眠”问题。
9、睡觉不择时间
研究人员建议人们建立固定的睡眠时间表，因为这控制着人体生物钟，而后者控制着所有体内激素、体温、饮食消化以及睡眠和清醒的循环。
广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣教授在此前接受家庭医生在线的采访时曾表示睡眠对于维持人的健康具有一定的意义，关于睡眠时间的控制，对于不同人有一定的差异性。一个人要睡多久，其影响因素很多，例如性格、年龄、饮食、健康状况、劳动强度、工作性质、以及睡眠习惯这些因素都会影响人的睡眠时间。
不过大部分人的睡眠时间每天应控制在8个小时左右，余下的有5%的人每天只需要睡六小时，或者更少时间；还有5%的人每天可能需要睡十个小时以上。但更多情况下，并不是睡得越长越好，人一天睡过多的时间，不仅浪费了时间，还容易会使人精神不振，越睡越困。
1、多运动。生活中要养成每天都进行体育运动的习惯，运动时间最好安排在下午四到六点这段期间内，但是睡前一两个小时内不宜进行运动，尤其是运动量的运动。
2、定时起床。养成定时起床的习惯，有助于规律睡眠，也会督促自己在前一天晚上的时候早点入睡。
3、养成睡前习惯。睡前不要在床上看电视、吃东西、看书、玩手机、打游戏等等，也不能过早在床上躺着，一般有睡意的时候才上床睡觉。
4、睡前少食少喝。睡前吃太多东西会激活了消化系统，这样会干扰睡眠。所以睡前要少吃东西，尤其是流体食物和水等，喝太多水易出现夜尿的现象，同时为避免失眠，睡前不能喝含咖啡因、酒精、尼古丁等饮料。
5、给自己一个好的睡眠环境。睡眠中忌过吵、过明亮、过热过冷，睡眠环境应调整到使自己感到最舒服的状态。
最好如果上床半个小时后还不能入睡，应该起床，等到有睡意再继续躺床；容易失眠的人，可以在睡眠时听一会轻音乐，或者在睡前半个小时之前洗个热水澡。
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