女生如何瘦身管用, ,减肥则是广大女性同胞永远追逐的主题。很多女生都有过节食减肥的经历,其实这样是最不健康的减肥方式,而且还容易反弹。下面跟大家分享女生如何瘦身管用。
女生如何瘦身管用1
快速减肥瘦身方法1:挥腿
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。 然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
快速减肥瘦身方法2:跨腿
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
快速减肥瘦身方法3:转腿
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
快速减肥瘦身方法4:用臀部“行走”
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
快速减肥瘦身方法5:“半小桥”仰卧
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的'锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
快速减肥瘦身方法6:持支架
趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
女生如何瘦身管用2
上班族如何轻松瘦身
效果:多耗10大卡
塞车的话,可以趁机锻炼臀部的肌肉。每一次踩煞车,就缩臀10秒,每趟车程做10到15次。
效果:少吸收175大卡(以两份零食计算)
用小号袋子控制零食的量,或只买单份的零食。以四片普通饼干来说,含热量约200大卡,但小包零嘴只有100大卡。洋芋片(即薯片)要选低脂的,低脂洋芋片每包只有75大卡,普通的却含150大卡。
效果:多耗25大卡
上班时穿着舒适的服装,卡其裤、运动衫、软底鞋之类,散发的`热量会比西装、裤子或高跟鞋多。有研究发现,穿便装时走路比较多。
效果:多耗50大卡或更多的热量
讲电话要站起来边走边讲。根据美国梅约医院的研究,胖子平均每天比瘦子多坐两个半小时。
坐起减肥
效果:锻炼四头肌,多耗15大卡
站在办公桌前,做个要坐下来的姿势,稍停,再站直,不要用手帮忙。每次坐下,注意不要让膝盖向前移,以蹲马步的姿势坐下,重心放在脚跟。每天做15到20次。
效果:多耗100大卡
如今电子邮件普遍,结果我们往往连同事的长相都忘了。选1-2位坐得最远的同事,每天把10件公文亲自送过去。设法多走路,到其它楼层去上厕所或影印,当然要爬楼梯。
效果:增强三头肌,多耗10大卡
善用办公室的座椅,做一些简单动作来消耗热量。有轮子的座椅,要用东西顶稳。面向椅子,手扶座边,双膝弯成90度,臀部向地板下降再升起,每回做10次,共做两回。
效果:少吸收100大卡
苹果含大量纤维及水分,吃了肚子不容易饿。美国和巴西的研究发现,每天最少吃3个苹果或梨子的人,体重会减轻。试吃两个小苹果,少吃两片大饼干。
女生如何瘦身管用3
一、保证充足的睡眠
健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要,但前提是你一定要保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力,随之而来的就是腹部脂肪的增加。
在一项长达6年的研究中,加拿大的研究者们发现,那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。
二、多喝绿茶
绿茶对人体有很多好处,除了可以美肤、抗癌之外,研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。
《营养学》杂志的最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者,在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上,因此可以得出一个结论:绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢。
三、吃得少不如吃得巧
为了减肥,你是否正在努力节食?但是节食其实对减肥并没有多大的.作用,即使你在短时间内瘦了下来,但是很快就会反弹。其实吃得少不如吃得巧,在平常的饮食中计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品。
如果能适当多吃一些有助于减肥的食物,你的减肥目标很快就能达到。
四、走路的速度放快些
把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现,在锻炼者每周消耗相同热量的情况下,那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人,走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间长,但是速度较慢的人则毫无变化。
五、让杏仁成为减肥主力
曾经有这样一个调查,让肥胖者每天吃70粒杏仁,辅以低热量食品,6个月后他们平均减掉18%的体重。杏仁是一种营养成分非常密集的食物,可以给人们提供十分健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素,这些物质可以让食用者产生饱腹感,控制饮食。
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