女生去健身房一般练什么，现在健身减肥的人们，很少在户外运动了，去健身房锻炼的女生越来越多，但是很多女生并不知道女生去健身房一般练什么，怎么锻炼才能让自己的身材变好。
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1、相扑深蹲
相比于标准的深蹲，这种深蹲方式可以更多地刺激臀部肌肉。两腿分开的距离宽一些，腰背挺直，核心收紧，启动臀部肌肉下蹲，再是屈膝。通常来说，这种深蹲方式，我们的膝盖不容易超过脚尖，其实可以比较好地避免膝盖受伤。
2、游泳
游泳时水会对身体产生按摩作用，可令肌肤光滑，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心脏机能，改善血液循环；可以矫正不良体型；还可以消耗人体更多的热量，是减肥塑身效果非常好的一种运动。
3、瑜珈
瑜珈是一种“柔缓”的运动，可以“内外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性；于“内”，冥想配合呼吸的锻炼，通过思想和气息的运用，可以增强心肺功能、安定情绪。
4、踏步机训练
相比于有氧运动，踏步机对女性的身材塑造效果更好，它不仅可以帮助女生减少脂肪，还能够有效刺激臀部肌肉。训练的时候，要注意臀部肌肉的发力，而不是只有腿在发力，膝盖可以委屈，避免膝盖过度伸展造成的'伤害。
5、硬拉
硬拉是一个复合动作，可以有效锻炼我们身体的后侧链肌肉，臀部、大腿后侧、背部肌肉都可以被训练到。站立，握住哑铃垂于身体两侧，核心收紧、腰背挺直。屈髋屈膝身体向下，落到最低点，再慢慢拉起，回到初始位置，重复12次。
6、山羊挺身
山羊挺身可以加强我们的下背部肌肉，臀部肌肉也会在起身的时候强有力收缩，这是一个对女生身材和健康特别有帮助的动作。
调节挡板的高度，让它处于髋部偏下的位置，核心收紧，腰背挺直，慢慢落下身体，让身体平行于地面，在快速拉起。身体回到与双腿呈一条直线的位置，或者再往后伸展一点，重复12次。
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女性在健身房做什么运动比较好？
1、大众健身操
这项体育活动覆盖全身的每一个关节，在五十分钟的课程中，健身人员在音乐、教练的口令下，一步一步的进行有氧运动，它可以燃烧身体中大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，是帮助女孩子减肥、保持身体健康和身形的首选运动。
但是这项运动不适合心血管、高血压、糖尿病和其他病人。
2、动感单车
这是目前最流行的有氧健身运动，在欧洲和美国，有些人称之为“自行车上的舞蹈”。通过自行车轮子不断的旋转，而且可以调节运动量，可大可小，易于学习，易于实践和充分的'运动，从而达到减少腰部和腹部脂肪、健身下肢的作用，而且还可以改善心肺功能。但是不适合患有关节疼痛的人群。
3、健身球
健身房中的健身球可以用来治疗疾病，像是腰背疼痛等，通过纠正体态来改善病人的平衡状态。因为健身球的作用是提高特定的肌肉，这项运动从而也得到了广泛的推广。
适合需要康复治疗的人群，其健身效果很好，尤其是对脊柱和骨盆的锻炼，这项运动具有良好的损伤恢复和康复功能，而且还可以提高灵活性、力量、平衡、姿势和心肺功能，不适合超重的人群。
4、有氧舞蹈
这种运动，一方面可以消耗更多的热量，另一方面，它可以做许多舞蹈动作，可以有很多的风格以及动作、音乐等，不像健美操那样动作比较操化。比较适合的人群是，有一定的舞蹈基础，而且是为了保持优雅好看的身材为目的的健身人群。
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快走
30～60分钟快走，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。
游泳
游泳时水会对身体产生按摩作用，可令肌肤光滑，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心脏机能，改善血液循环；可以矫正不良体型；
瑜珈
瑜珈是一种“柔缓”的运动，可以“外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性；于“”，冥想配合呼吸的锻炼，通过思想和气息的运用，可以增强心肺功能、安定情绪。
有氧健身操
通过长时间（20分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。
综合素质训练
综合素质训练是在有氧健身操的'基础之上，进行的中高级的健身训练。该训练可配合一些器械，如踏板、杠铃等。
先从自重训练开始
一提到力量训练我们多数人都会想到健身房的各种器械，但实际上自重训练本身也可以产生阻力，而且就提高身体的功能性来说，自重训练要比健身房的那些固定器械好很多。
你可以从俯卧撑、深蹲、引体向上这些经典自重训练动作开始，或者借助哑铃、trx带、壶铃等小器械。
当然不管选择哪种练习，尽量给自己一些挑战
从每周两练开始
很多新手刚走进健身房都不知道该练什么，也不知道一周应该去几次健身房。的确很多网上的大神一周去5、6次甚至更多，但对新手来说没有必要。
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