健身房锻炼一般多长时间

时间:2024-05-30 07:48:40 养生 我要投稿

  健身房锻炼一般多长时间,现在很多人都喜欢健身,经常会去健身房进行锻炼,但是去健身房锻炼一般多长时间比较合适呢,感兴趣的一起来看看吧。

健身房锻炼一般多长时间

  健身房锻炼一般多长时间1

  健身如果“三天打渔,两天晒网”,效果会大打折扣,尤其在练肌肉时,更要严格掌握健身频率。

  进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的.营养物质,越练越发达。

  如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2—3天。

  2—3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。

  如果不及时锻炼,缺乏刺激肌肉增长的因素,而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗,锻炼的人自然就会发现,“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔,两天晒网”的原因。

  为了避免上述情况发生,在健身房教练都要求学员坚持锻炼,并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次锻炼。这样,每次锻炼的效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

  为了取得最佳训练效果,身体每个部位1周至少练2次,每次每个部位做4种练习,每种练习做4组。

  如果因为特殊情况中断了一段时间,也不要气馁,坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时,运动频率要小,以每周3次、每次15—30分钟为益。以后,随着体质恢复,每周可运动3—5次,每次30—50分钟。

  健身房锻炼一般多长时间2

  1、每天去健身房锻炼多长时间最好

  每天适当45分钟到一个小时就够了,每次进行一个大肌群的训练,再辅以其他辅助训练,如果是新手最好每次要1个半小时,如果有底子,那就每天练一个部位,可以隔一天练一次,一次练45分钟足矣,健身也是三分练七分养,休息和饮食相当重要。

  2、去健身房什么时间段最好?

  午后是最佳运动时间。在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的`2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。

  最佳锻炼时间因人而异,我们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质,培养出每天最佳的运动时间。

  健身房锻炼一般多长时间3

  要有规律地进行健身锻炼,就要有计划地安排训练内容,而不是随心所致,凭热情去运动。在健身房的训练时间是根据安排多少内容来设定的,这其中,是跟健身者的体能和训练水平有关,也和训练的间隔密度和质量有关,所以多长时间也因人而异。

  普通力量健身锻炼者

  对于每天锻炼部分肌肉的.训练者来说,普通爱好者一般30~40分钟就可以了。例如主练胸部肌肉和肩臂(三角肌、肱三头肌)以及腰腹肌放在一个训练日;主练背部肌肉(包括斜方肌)和手臂二头肌以及腰腹肌放在另外一个训练日;主练臀腿及其它续补肌肉的又安排放在一个训练日。

  这类健身虽然每天进行,但相同的肌肉部位是隔天练,几天完成全身肌肉组合。不要看训练动作不多,按动作平均8~10组来说,作为初级和普通锻炼者来说,训练量也不小了。

  力量健身+降脂锻炼者

  这类健身人士在力量健身后还会做些有氧运动,如跑步机再跑20~30分钟的减脂锻炼,那么这种无氧结合有氧的锻炼方式就要超过60分钟了。

  资深力量健身锻炼者

  对于多年健身、具有较强体能和训练水平的资深爱好者,他们训练一次的时间较长,会有60~90分钟,甚至更长,由于他们已习惯一定的运动量和强度,所练到的部位和运用的动作较多,举例光练胸部,可能就会用到各种体姿(上斜、下斜)的卧推、哑铃仰卧飞鸟、蝴蝶机或龙门架夹胸、杠铃片夹胸、变式俯卧撑等动作。

  这类健身者的锻炼,会以自身需求安排计划动作去不折不扣地完成,几十组的动作花费一、二小时非常正常。

  另外,训练的间隔因素也是体现时间性的。例如,有经验的健身者都明白,力量动作的每组间隙是不宜太长的,一般30秒上下,最多不超过1分钟;健身房临场也应该专注于训练动作。但如果做动作每组间歇的时间过长,甚至还要看手机聊个天啥的,不仅影响锻炼效果,而且也会拖延训练时间。有些在场有1小时,其实扣除时间的浪费,训练效率只有半小时。

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