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女生健身的注意事项

时间：2024-09-26 09:18:15 养生我要投稿

　　女生健身的注意事项，健身，对于女生而言，不仅仅是追求健康的一种生活方式，更是一种身体和精神上的享受。但是，这种享受是建立在正确的认知上的，否则有可能会受伤，下面给大家分享女生健身的注意事项。

女生健身的注意事项

　　女生健身的注意事项1

　　1、运动多样化

　　每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

　　2、找到合适的健身活动

　　不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

　　3、挑选让你舒适的方式

　　如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。

　　4、开始训练不要太快

　　健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

　　5、健身优先，不找借口

　　对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。

　　6、注意旧伤

　　运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

　　7、不要小瞧自己

　　别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈”。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了***。80岁时还可以取得较高的运动成绩。

　　8、别让体重困扰自己

　　很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身。专家表示，应该综合考虑到锻炼的'多种其它保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠。

　　女生健身的注意事项2

　　在健身之后需要注意的事

　　健身之后需要做的事主要就是拉伸韧带、补充营养、保证充足的睡眠这三件事。其中，比较容易被忽视的'就是拉伸韧带这件事。一些女生认为，在运动完之后，没有必要拉伸韧带。这是因为她们不知道拉伸韧带的好处。

　　拉伸韧带之后，你的新陈代谢将会加快，体内的废弃物将会加快速度排出，这样可以明显加快你的身体恢复的速度；而且，在拉伸韧带之后，你也会明显感觉到自己的身体变得非常舒服、轻松。

　　一、女生进行健身锻炼建议以高频率低强度为主，因为高强度运动会让我们长肌肉，而且身体承受不住的话还会出现肌肉损伤。

　　健康

　　二、女生进行健身一定要有计划，这样每达一个目标我们心里面不仅更加舒坦，而且也更加有继续健身锻炼的动力。三、女生进行健身时或运动后不能立即大量喝冰水，这会造成肠胃出问题，而且健身运动后身体处于热量散发阶段，这个时候喝冰水无疑是火上浇油。

　　健身锻炼

　　四、女生健身只要进行有氧运动有好，其实不然，我们应将有氧运动和力量运动相结合比较好，这样才能全面提升我们的身体素质，因为多元化运动能均衡身体的素质。

　　五、健身并不一定能瘦身，健身的目的在于提高我们的抵抗力，让我们拥有完美的身材，因为想要瘦身需要有针对性的进行，甚至运动过程中还会用到各种健身器材。

　　女生健身的注意事项3

　　1、大部分女性健身只为身材均匀，穿衣好看，所以我首先推荐有氧运动。比如跑步、跳绳；既能减肥塑身，又不会长肌肉。但要注意运动前热身，运动后拉伸，防止运动伤。

　　2、运动时要多补充水分。我们通过运动首先减掉的是身体的水分，其次才是燃烧脂肪；如果你不能及时的补充水分，会导致你的身体出现脱水，严重的会导致晕厥；你也不需要担心补充水分以后，就不会燃烧脂肪了，不管哪一项运动，它在达到运动量以后，都会燃烧脂肪。

　　3、运动后洗澡要注意。冬天还好，不会有人运动完洗凉水澡。但冬天要注意，运动完后最好在半个小时以后再洗澡，因为你运动完以后，身体的各个机能都还处于一个兴奋的状态，这个时候你去洗澡根本无济于事，因为身体在持续的通过出汗达到降温。夏天运动后洗澡的注意尤为重要，因为会有人为了一时痛快去洗一个凉水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。

　　4、饭前饭后一小时内不推荐运动。饭前一小时内运动属于空腹运动，其一低血糖容易引起晕倒；其二肠胃功能在快速蠕动，接着吃饭容易引起胃病。饭后一小时运动属于饱腹运动，增加肠胃功能的负担，长此下去容易造成胃下垂。

　　5、运动前应先卸妆，这是女性朋友们最需要关注的。如果带着妆运动，其一等到大汗淋漓的时候，妆会跟着汗水浸入你的嘴和眼睛。其二化妆品的残留物还容易堵塞毛孔。

　　6、运动后要及时脱掉湿衣服。如果不及时的更换干净清爽的衣服，一会导致感冒，二会导致身体出现粉刺。

　　7、室外运动由于阳光照射会加速皮肤衰老，经常运动的女性要长年使用防晒霜，避免皮肤与阳光过分接触。

　　8、不要暴饮止渴。如果需要补水，应该小口多次数的饮用。爆饮止渴只会给肠胃造成负担。

　　实际任何人锻炼身体都应该注意，每个人都有自己能够承受一定范围的生理负荷，如果超过，不但对身体无益，反而大大的有害，有些损伤而且还是不可逆的，也就是不可恢复的，所以根据自己的'身体状况，适度为好。当然作为女人，有自己的生理特征，比如处在非常时期，更要调理好自己的身体。

　　健身前，应当取下脖子，耳朵的首饰，比如大耳环，比较容易断裂破碎的项链手镯等。因为器械类的锻炼工具比较坚硬，所以很容易损伤身体或被破坏。

　　进去健身房内，切呼打声说话，聊天，打电话，注意个人卫生以及形象，毕竟在公共场所。

　　前面几次或者初次健身者，需要注意不要急躁。不要急切的心里或者找超负荷的进行体力训练，否则容易骨伤或者损伤身体。

　　健身的时间需要掌握控制，不是时间越长出汗越多就效果越好。需要注意间隔休息，及时的补充水份，防止缺水现象发生。

　　健身时，为了更好的进行训练，必须穿上复核要求的训练服。这些服装能让你更加展示自己的自信跟体型。

　　在健身房里，需要注意坚持健身，切莫健身一天，休息一天，这样不但浪费时间，还浪费宝贵的时间。这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。