富含维c的水果有哪些

时间:2024-06-08 02:29:09 养生 我要投稿

  富含维c的水果有哪些,维生素C是人体所需的重要物质之一,缺乏维生素C体内胶原蛋白不能正常合成,会导致细胞连接障碍,容易引发坏血病,下面来看看富含维c的水果有哪些。

富含维c的水果有哪些

  富含维c的水果有哪些1

  1、酸枣

  脆甜可口,含有大量维生素C、钙、磷、维生素B、胡萝卜素等,素有“维生素丸”之称,有“日食三枣,长生不老”之说。

  2、猕猴桃

  猕猴桃维生素C含量相当高,一颗猕猴桃能提供一个人一天的维生素C需求量的2倍多;还含有多种维生素、氨基酸、水解酶和对人体有益的矿物质。

  3、柠檬

  柠檬富含维生素C,具有很强的抗氧化作用,对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效。

  4、草莓

  草莓营养素含量丰富,对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育具有良好的促进作用。草莓的维生素C含量高,每天四五颗草莓,就可满足一个成年人一天所需要维生素C的量(50毫克)。

  5、木瓜

  木瓜是一种营养价值极高的水果,含有丰富的维生素、人体必需的'多种微量元素和多种氨基酸,所含的木瓜碱具有抗癌作用。木瓜有助于青少年荷尔蒙的生理代谢平衡,可减少青春痘、色斑的产生。

  6、橙子

  橙子中含量丰富的维生素C,能增加机体抵抗力,增加毛细血管的弹性,降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。橙子几乎已经成为维生素C的代名词。

  7、柿子

  柿子含有大量的水分、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等,能有效补充人体养分及细胞内液,并含有丰富的碘、有机酸等。

  8、梨

  梨子中同样含有丰富的维生素c,而且梨子中含有丰富的蔗糖。每100克梨中的维生素C含量为3~10毫克,常见的鸭梨为4毫克左右。

  富含维c的水果有哪些2

  1、猕猴桃就富含维生素c

  富含维生素c,首推的水果之王就是猕猴桃了。猕猴桃富含大量维生素c及很多种微量元素,其还可以有效缓解出现的口腔溃疡,在出现此症之时,多食用一些猕猴桃就可以缓解此症了。

  2、富含维c的水果还有柠檬

  在柠檬中,也富含人体所必须的维c,其一般不是人们直接可以食用的,在食用之时,其可以用来泡水喝。而很多上班族就是采用微c泡水的,其可以让皮肤变白,还可以有效减少机体黑色素沉淀,减缓色斑发黑的效果。其还可以用做菜肴的'点缀,诸如柠檬汁调味就是很不错的选择。

  3、富含维生素c水果中还有脐橙

  说到脐橙之时,大家在大街上、超市中就可以见到,其富含维c,而且不比柠檬少,其还可以食用。一年四季都可看到各种橙类水果,而脐橙在饭前吃效果就最好了,而且其治疗人们出现的口腔溃疡也有不错的疗效,如果多吃之时,其还可以让人们的皮肤变光润,但是注意了,如果吃过多了可能造成肌肤发黄,这点必须注意。

  可以说在人们生活之中,富含维生素c类的水果很多,除了上面提到的猕猴桃、脐橙之外,柚子、西红柿、草莓等水果之中,也富含微c,其都可以起到补充机体维生素的作用,而且其效果不错。

  富含维c的水果有哪些3

  一、刺梨

  刺梨广泛分布于我国亚热带地区的陕西、甘肃、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、云南、贵州、西藏等地。

  每100g刺梨维生素C含量为2585毫克,堪称水果之王“维C皇”,维生素C的含量是苹果和梨的500倍,是柑橘的100倍,猕猴桃的9倍。除此之外刺梨还被誉为“长寿防癌”的绿色珍果。刺梨大多是野生的,在市场上不容易买到,不知道你们有没有吃过。

  二、酸枣

  酸枣原产中国华北,中南各省也有分布,大多为野生的,小时候经常去上坡上摘酸枣,现在我们这里很难看到野生酸枣了。

  每100g酸枣中维生素C的含量是900毫克,是红枣的2-3倍,柑橘的20-30倍,在人体中的利用率可达到86.3%,是所有水果中的佼佼者。

  三、冬枣

  冬枣主要分布在河北、山东交界的渤海湾地区。冬枣营养价值丰富被称为“百果王”,每100g冬枣维生素C的含量为243毫克。

  四、沙棘

  沙棘分布在华北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然维生素种类最多的水果。每100g沙棘果维生素C的含量为204毫克。沙棘果除了直接食用,还可加工成果汁、果酒、果酱、果脯、果冻、饮料、保健品等。

  五、中华猕猴桃

  中华猕猴桃广泛分布于中国长江流域,大约在北纬23°-24°的亚热带山区,中华猕猴桃果实是猕猴桃属中最大的一种。

  每100g中华猕猴桃维生素C的含量为62毫克,其含量是柑桔的3-14倍,甜橙的2-8倍,苹果的`20-84倍,梨的30-140倍,一个成年人每天只需吃一个很小的猕猴桃就可以满足人体对维C的需求。

  六、山楂

  山楂大多分布在山东、陕西、山西、河南、江苏、浙江、辽宁、吉林、黑龙江、内蒙古、河北等地。

  每100g山楂维生素C的含量为53毫克,经常吃山楂可以开胃健脾、消食化滞,降血脂、血压等。

  七、草莓

  草莓原产于南美,我国各地和欧洲等地也广为栽培,草莓营养价值丰富,被誉为“水果皇后”,每100g草莓维生素C的含量为47毫克,比苹果、葡萄高7-10倍。

  八、木瓜

  木瓜原产于热带美洲,在我国的福建南部、台湾、广东、广西、云南南部等省区均有栽培。木瓜在我国素有“万寿果”之称,多吃可延年益寿。每100g木瓜维生素C的含量是43毫克,半个中等大小的木瓜就可以满足一个成年人整天所需的维生素C。

  九、桂圆

  桂圆原产于中国南部地区,分布于福建、台湾、海南、广东、广西、云南、贵州、四川等省(区),主产于福建、台湾、广西。每100g桂圆维生素C的含量为41毫克。

  十、荔枝

  荔枝分布在我国的西南部、南部和东南部,广东和福建南部栽培最盛。荔枝与香蕉、菠萝、龙眼一同号称“南国四大果品”。

  每100g荔枝维生素C的含量为41毫克,经常吃荔枝可改善失眠、健忘、多梦等症,并能促进皮肤新陈代谢,延缓衰老。不过荔枝是热性水果,吃太多容易上火,所以不要贪吃哦!

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