如何学会正确游泳

时间:2023-04-13 16:05:37 养生 我要投稿

  如何学会正确游泳,想要学会游泳首先我们得熟悉水性,这样才能克服对水的恐惧,同时还能了解对水的阻力以及浮力,这样在游泳时便不会那么害怕,那么下面跟大家分享如何学会正确游泳。

  如何学会正确游泳1

  一、运动前热身

  热身可以说是做任何锻炼之前必不可缺的一步。一定要做好整体的热身,包括头部、颈部、手臂、腿部及脚踝。

  首先,头部运动,这个动作可以拉伸颈部肌肉,顺便可以动一下脚踝,拉伸脚踝处肌肉;然后肩部转圈,这个动作可以唤醒手臂肌肉,同时激活肩部;最后是腿部拉伸,这个动作是弯腰,用手使劲摸脚尖;全身激活完毕。

  二、练习憋气

  憋气是学习游泳的第一课。但是,应该怎么正确地练习憋气呢?大部分从未游过泳的人都会有这样的疑问,不知道怎么憋气,在游泳的时候一不小心就会被呛到。

  2、1 水中憋气

  我们最好是站在泳池边,拉着栏杆,或者是朋友、教练的手,将头没入水中,以此练习憋气。第一次憋气的时间可以不用太长,熟练之后,憋气时间才越长越好。练习的时候,如果感到不适, 应该马上停止憋气。

  2、2 水中吐气

  同样,站在泳池边,拉着栏杆,或者是朋友、教练的手,将头没入水中,慢慢的用鼻子吐气。若干时间后抬头站起,水中吐气的时间越长越好。

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  三、初入水

  作为新手,在热身后第一次入水应该选择浅水区。首先应该在浅水区域,好好熟悉在水里的感觉,感觉水的浮力,然后再进入合适自己的游泳区域。如果是天生的旱鸭子,可能会需要很多次在浅水区域的尝试,才能够熟悉水的感觉。

  四、水中漂浮

  刚下水时,不要着急离开泳池边。先抓住,熟悉在水中的感觉,深度呼吸,抬起头和两只脚,慢慢使自己漂浮起来。这个动作,对于新手可能需要多次的尝试,直到可以在水中漂浮的时间是半分钟以上。慢慢松开一只手,转身。

  五、游泳圈

  新手当然是需要设备器械的辅助啦!游泳圈或者是踢板都是比较好的设备,尽量不要用手臂去拉泳池边。要感受水带给我们的浮力,手臂和腿的相互配合,慢慢的,就可以在水中遨游。

  六、注意事项

  对于新手,最好的学习游泳的方式肯定是去专业的游泳馆,找专业的游泳教练指导学习。因为里面有很多人都在游泳,也会有专业的救生员,可以有效的'缓解紧张。同时,需要准备好一定的辅助设备,包括泳衣泳裤、泳帽、泳镜、鼻夹和浮板或者是游泳圈。

  在刚下水的时候,一定要先在水中感受下水的浮力,熟悉一下环境。有的人可能在刚开始的时候因为紧张,会导致头晕恶心甚至会胸闷,不用担心,这都是正常现象。当紧张的感觉过去,不适感就会消失的。

  如何学会正确游泳2

  一、蝶泳

  蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚,所以又称为“海豚泳”。

  1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。

  2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水。

  3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。

  4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。

  5、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。

  6、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

  7、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。

  8、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。

  9、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

  二、蛙泳

  蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

  臂部动作:

  1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。

  2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

  要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的'。

  蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

  腿部动作:

  1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。

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  2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。

  3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像划半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

  4、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

  三、自由泳

  游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的`协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯乾的作用也不能忽视。首先,躯乾应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。

  自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

  1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。

  2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随著身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。

  3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。

  4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。

  5、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

  6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。

  单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。

  如何学会正确游泳3

  一、识水性、学漂浮

  学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式。

  感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。

  二、控制呼吸、在水中憋气

  初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,憋气入水的时候,

  其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的.时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性。

  三、练习划水和踏水

  借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水,

  动作不能太快,有节奏的向下踏,感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

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  四、找陪练人指导

  会水者协助学习游泳,是一件很有效的办法,一是可以给人示范,二是可以在旁协助你练习,不仅经验交流方便,也可增加初学者的信心和安全感,此时一定要多观察,那样学游泳会更效率。

  五、报名游泳班

  当学习游泳者对水性和水中漂浮,有了一定经验后,为了能更系统的学习游泳,建议报名游泳班,此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧,遇到问题时,可以得到更专业的回答。

  六、多下水,多练习

  学习游泳的方法,主要是经验分享,下水后每个人的感受不同,所以为了能学好游泳,还是多下水,多练习时关键。

  也可以多看些学习游泳的视频,将看到的,学到的付诸于体验,才能更好的、把握好游泳的方法。

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