当前位置：玫瑰女性网>养生>跑步和打羽毛球哪种减肥效果好

跑步和打羽毛球哪种减肥效果好

时间：2023-04-15 08:06:17 养生我要投稿

　　跑步和打羽毛球哪种减肥效果好？打羽毛球和跑步都是生活中常见的两种运动方式，不受时间和场地的限制。两种运动都能燃烧体的脂肪，减肥效果明显，那跑步和打羽毛球哪种减肥效果好？

　　跑步和打羽毛球哪种减肥效果好1

　　跑步对于减肥的人来说，是很不错的选择简单易上手，可是跑步太枯燥难以坚持，并不适合所有人。

　　这个时候真的要抓狂了，想要找到一个简单又能减肥的运动真的太难了，其实想要减肥又不至于枯燥的运动还是有的，打羽毛球就是不错的选择，可是有朋友坚持一个月，体重瘦了5-10斤并且还不用节食。

　　羽毛球是一项老少皆宜的活动，由于它没有很高的技术含量，所以受到很多人的欢迎，同时打羽毛球也是一项非常好的减肥运动。打羽毛球的话，无论打球还是训练，锻炼到的部位几乎是全方位的，手腕、小臂、腰腹、大腿和小腿更为明显。

　　两种运动减脂原理

　　跑步减脂原理

　　跑步分长短跑，一般来说长跑是大部分减肥者选择的跑步类型，因为它属于有氧运动。长跑属于缓慢燃烧脂肪，起码跑一个小时才能把糖分先消耗掉，然后才有效燃烧到脂肪，跟烧火一样慢慢燃烧。

　　羽毛球减脂原理

　　羽毛球相对于长跑来说，强度较大，对肌肉爆发力，耐力要求较高。人体的能量储存有糖分跟脂肪。任何运动首先消耗的都是糖分，接着才是脂肪。羽毛球属于快速燃烧，因为这项运动对抗性强，不断消耗体能。如果在相同的运动时间相比较，羽毛球比较快。

　　跑步VS羽毛球减肥

　　1、跑步减肥

　　我们大家都知道跑步是目前为止减肥最佳的`有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。但是在运动过程中，每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时最佳，而跑步的速度则以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂，因为要用最适合的心率跑步减肥最好。

　　2、打羽毛球减肥

　　打羽毛球是两个人的运动，运动起来的效果更好更有劲，羽毛球来减肥瘦身，可以更好的起到锻炼全身的作用，在打羽毛球的过程中，能够充分活动膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节都动起来，还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一种全身减肥最佳的运动，在运动时间上，要想效果显著，那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿，打羽毛球不建议超过1小时，那样的消耗太大对身体不好。

　　羽毛球瘦胳膊和腿：

　　除此之外打羽毛球算是一项运动量比较大的运动，在打球的过程中需要不断的跑动，所以对于全身的减肥都可以起到不错的效果，尤其是胳膊和腿部的减肥效果最为明显。

　　大家运动还是要贴合自身实际，掌握正确方法，量力而行。同样需要配合自身肌肉恢复，生活饮食不同，不能一概偏全。有些人也许跑步相对于羽毛球反而更减脂，所以任何的运动都需要先尝试，找到适合自己的才会最好的。

　　跑步和打羽毛球哪种减肥效果好2

　　1、要具体分析

　　（1）羽毛球功效

　　羽毛球是一项老少皆宜的运动，而且是一项能锻炼全身的运动。在打羽毛球的过程中需要手腕、手臂和肩部协调配合挥拍发球，需要膝关节和下肢来转动方向、接球等等，在打球的时候全身的肌肉和关节都能够得到锻炼，促进身体内脂肪的燃烧，能够使全身都能够瘦下来。

　　（2）跑步功效

　　跑步是一项不受时间、地点限制的运动，而且不需要运动器材。跑步还是一项有氧运动，长期坚持慢跑会有很好的减肥效果。慢跑的时候对身体的锻炼比较稳定，促进身体的新陈代谢，为脑部提供氧气，促进血液循环，还有助于塑造身体的提醒。但要注意在运动过后放松腿部，否则很容易造成腿部长肌肉。

　　（3）两者结合

　　羽毛球和跑步都有不错的减肥效果，如果想要快速减肥的话，可以两者结合，锻炼全身，还能塑造体形。一般跑步和打羽毛球每天可以各花一个小时运动，会有很好的燃脂效果。在运动的时候要注意适量，以免过量运动造成肌肉拉伸。

　　2、其他减肥运动

　　（1）游泳

　　游泳算是最健康舒适的锻炼方式了，不像陆地上需要寻求支撑点，在水里面你可以运动全身，同一时间段对比其他运动方式消耗的热量最多，而且还能让你瘦的匀称，线条更加完美。另外由于是泡在水中，享受着泳池带来的浮力，游半天也不显累，让人乐此不彼。

　　（2）跳绳

　　跳绳是一项耗时少耗能多的运动，减肥效果良好，而且具有调整身形的作用。跳绳10分钟消耗的热量约等于慢跑半个小时，一般跳绳半个小时就会有很好的燃脂效果。在跳绳的时候要注意需要穿一双软底鞋，并且最好不要在较硬的底面上锻炼，以免造成损伤。

　　（3）健美操

　　健美操是一种非常适合年轻女性的减肥方法，基本上只要体格正常的人都可以练习。健美操可以有效锻炼身体各个部位的肌肉，可以更快地消耗热量，并且能够让皮肤变得更具活力。另外，健美操更能够增加身体的柔韧度。与健美操类似的还有舞蹈、瑜伽等。

　　3、生活中要注意

　　（1）饮食调节

　　在运动减肥期间要注意饮食的调节，少吃油炸油腻食物，忌暴饮暴食特别是在晚饭的.时候。跳绳的时候燃烧身体内的大量糖分，身体内的新陈代谢速度加快，这时需要多补充水分。还要多吃果蔬和纤维含量比较高的食物。

　　（2）坚持锻炼

　　减肥要因人而异，每个人要寻找自己喜欢或者适合的方法，关键是要能坚持下来，让任务变成你的爱好，这样就会有惯性。减肥的方法最好不要有太多的顾忌，否则会影响自己正常的日常生活和习惯，甚至影响自己的健康和心理状态。

　　（3）禁忌绝食

　　盲目选择饥饿减肥或者绝食是绝对禁止的。即使饿着肚子减轻了部分体重，但并没有减掉体内该减的脂肪，却减掉了体内必需的水分和肌肉，会给身体带来严重的不良影响。另外不要选择用单一食品减肥，单一食品减肥是在短时间内集中摄取一种食品，所以很难有效消除体内脂肪，会导致营养失调，甚至还可能导致反弹现象。

【跑步和打羽毛球哪种减肥效果好】相关文章：