跑步的好处有什么，长期坚持跑步对身体健康很有益处，跑步最明显的好处就是会让你的体型越来越好，其次，它可以增强体质，提高身体的抵抗力，下面来看看跑步的好处有什么。
跑步的好处有什么1
一、减肥塑形
坚持跑步最明显的好处在于体形上的改变。每天坚持40分钟左右的慢跑，有很好的燃脂效果，三个月左右就会看到体型上的明显变化。
二、预防疾病
长期跑步的人心肺功能得到提高，身体的抵抗力也大大，使身体素质变得越来越好，有效降低了产生疾病的风险。
三、改善视力
户外跑步时，眼睛一直看向远方，这对于眼睛来说有很好地放松和休息的作用。如果有近视的现象，通过跑步可以帮助控制近视度数的增加，帮助改善视力。
四、改善肩颈劳损
现代社会，由于许多人长期面对电脑，越来越多的人出现肩颈方面的问题，跑步过程中，通过双手的，肩颈可以得到有效的舒展，帮助改善肩颈劳损的'现象。
五、改善肠胃、肝脏
坚持跑步可以加强肠胃的消化功能，增进食欲，促进营养的吸收，改善肠胃功能。同时，坚持跑步还可以消除脂肪肝，帮助肝脏排毒，提升肝脏的机能，改善肝脏疾病。
六、增强骨骼
长期坚持跑步，可以增加骨骼的密度、强度，避免出现骨质疏松。跑步还可以提高韧带的柔软度。不过，为了保持骨骼，跑步时一定要注意正确的跑姿。
七、缓解生活与工作压力
现代人的生活节奏都很快，工作和生活的压力，使人们经常出现不良情绪。而跑步则可以缓解压力，释放不良情绪。跑步时大脑分泌的多巴胺可以让我们产生愉悦感，让我们的心态更加平和，这对于工作与生活都是十分有利的。
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跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的.体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
跑步的好处有什么3
改善睡眠质量通过跑步，大脑的血液和氧气供应可以增加25%，从而改善夜间的睡眠质量。
增加肺活量跑步可以将肺活量从平均5.8升增加到6.2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加。
心肌运动时，心脏跳动的频率和功效大大增加， 血管壁的弹性也增加。
跑步可以增强免疫力，促进白细胞的生成，消除体内的病毒和细菌。
增强身体韧性跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的可能性。
同时，皮肤、肌肉和结缔组织也会变得更强壮。
慢跑消除紧张会抑制肾上腺素和皮质醇的分泌，这两种激素会引起紧张，同时会释放“内啡肽”，让人感到放松。
抗衰老定期运动可以增加生长激素的'分泌，从而延缓衰老。
健美和塑身跑步是减肥和塑身的好方法。
通过跑步，女性体内脂肪含量可降低12%~20%。
长期锻炼意志和坚持锻炼的人意志品质会大大提高，疲劳会很快恢复，并能很快恢复平静。
虽然跑步的好处有这么多，但也要遵循一些原则。
慢速跑步对心脑血管有不同的刺激，而慢速跑步对心脏有轻微的刺激。
一般来说，通过将每分钟的脉冲数(早晨清醒和安静时的脉冲数)乘以1.4~1.8来获得每分钟的脉冲数作为靶心率来控制初始跑步强度更合适。
小步幅跑步中小步幅的目的是积极减少每一步的肌肉力量，尽可能延长跑步时间。
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