跑步跑和走交替效果好吗，高质量的跑步，甚至是说高速度的奔跑+快走，这倒是一种不错的选择，正确运用步行与跑步交替练习，可以帮助新手提高身体素质，以下分享跑步跑和走交替效果好吗。
跑步跑和走交替效果好吗1
首先，我认为这个问题需要一个大前提，就是你想用这个运动来做什么？是单纯的活动活动身体？还是想要通过这个运动达到什么目的？如果能有一个大前提，我觉得这件事就好办多了。
要不然，你这样一个问题问出来，还真是不好解答！你说慢跑和快走，这个慢跑是要多慢呢？你的这个快走又有多快呢？因为，一定的慢跑速度和一定的快走速度有可能达到同一个水平线上。也就是说，如果它们同时让你的心率达到同一个水平线的时候，这两种运动最终带来的结果可能并没有什么区别！
另外，高质量的`跑步，甚至是说高速度的奔跑+快走，这倒是一种不错的选择。再把这两种运动按照一定时间的配比组合在一起，就相当于HIIT了。有关HIIT可以自查，我就不细说了。
但是HIIT确实可以有效地帮助我们提高心肺功能，还能帮助我们减脂减肥。
当然，我不是说，慢跑和快走不能帮助我们有效的减肥，但是这种运动量可能起到的作用会被局限到。
因为我们身体自身拥有很强的适应性，特别是这种运动量相对较小的运动形式，是很容易被我们身体适应的。
就拿慢跑来说，在我的理解当中，慢跑可能是时速4-6公里，6公里有可能偏快，而4公里就比较慢了，这样说可能不够具体，但是如果你有跑步机大概就能测试出这个速度是多少了！而且，快步走的情况下，也可以达到6公里的时速。这样看来，同样是为了完成6公里的人物，慢跑和快走都可以完成。
当然，即便如此，我们可能并不能认为他们最终所消耗的能量是完全一致的。因为，快走和奔跑起来对于腿部的肌肉发力的要求是完全不同的。我认为，奔跑起来，让双脚都离开地面之时，所消耗的能量一定是大于快走形式的。可是，我也认为，这两种运动之间，在同样公里数的前提下，所带来的消耗差异也不会特别的明显。
从另一个角度来说，奔跑起来如果姿势不够好，还会对脚踝和膝关节产生更大的影响。而快速走，则对脚踝和膝关节更加的友好。凡事都是有利有弊，慢跑和快走也是如此。
综上所述，所以我觉得慢跑和快走可能需要一个大的前提，而且，一定要区分它们之间不同的速度和能量消耗配比。也就是说，要拉大它们之间的差异化，这样，再把它们交替的进行在一起，也许对运动本身才会有一定的效果。
无论是纯粹的活动筋骨，还是为了强身健身，或是减肥。都需要寻找不同的运动方法，每一种运动只可能给某一种目的带来更大的效益，但无法做到一箭双雕的效果。而且，每一种运动也都是有利有弊。运动前，也需要权衡利弊！
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“走跑交替”训练对新手的好处
对于新手来说，最大的问题是如何保持跑步。一般来说，坚持不住有两个原因：一是我们承受不了跑量；二是看不到期待的效果。
跑步运动的初衷是提高体质，追求更健康的生活状态，改善体型，减肥减脂。许多新跑步者都有点不耐烦，希望很快看到锻炼成果。有的人不管他以前是否经常锻炼，他都希望跑得在他开始跑步时跑得非常快，而且距离很远，结果，跑完第二天无法继续运动；如果他长时间不运动，他在跑了10分钟后对气喘吁吁感到厌倦，无法坚持下去。
这些问题可以通过“走跑交替”的训练方法来解决。
“走跑交替”可以控制运动强度，避免新手因疲劳而放弃跑步。
在跑步过程中，走、跑交替进行，可以给新手跑步者调整呼吸的机会，放松紧张的肌肉，降低运动强度，迅速防止身体疲劳。
体育科学研究指出，慢跑和轻快步行在热量消耗上没有显著差异，只要心率能维持在一定范围内，燃烧脂肪的效果是可以保证的。快步走对初学者来说比跑步容易得多，因此他们不必在运动10分钟后停止。
“走跑交替”的强度不会对新手造成太大的压力，所以很容易完成和坚持。一旦你养成了锻炼的习惯，保持跑步就容易多了。
“走跑交替”可以延长运动时间，促进有氧能力的提高
大多数新手一次可以跑2公里到5公里左右，跑步持续时间在15分钟到30分钟左右。根据运动研究的结果，有氧系统在运动中的高峰期是30-90分钟左右在运动中中，新手跑步者通常的锻炼时间不足以进行有氧系统训练。
“走跑交替”运动法能很好地缓解运动时间与运动疲劳的矛盾。
由于走跑结合，新手跑步者不易疲劳，因此可以适当延长跑步时间，让身体的有氧系统得到更多锻炼。相应地，身体素质和运动能力的提高会加快，锻炼效果会更加明显，坚持锻炼的信心自然会更加坚定。
总之，新手跑步者可以通过步行和跑步相结合的方式，在每项活动中花费保持足够运动时间。虽然运动的时间消耗比跑步的时间要低一倍，但是运动的时间也可以比跑步的时间少一倍。他既保证了新跑步者减脂的减肥吸引力，又降低了受伤的风险，使有氧能力迅速提高。同时，跑步者也不会厌倦跑步，可以享受跑步的乐趣，培养坚持跑步的习惯。
如何更好地运用“走跑交替”训练
“走跑交替”训练的'最佳方法是寻找合适的走跑时间比。如果你缺乏这方面的经验，你可以从现有的一些培训活动中学习并找到感觉（参考扩展阅读）。
对于每个人来说，没有所谓的步行和跑步时间比率。你可以从跑步2分钟和步行1分钟开始，如果你觉得跑步不累，你可以延长跑步时间，感觉跑得舒服。只要你的身体在跑步过程中感觉良好，你就可以不断增加跑步时间。
最后，任何新手都可以达到期待的等级，可以在不步行的情况下完成目标距离。此时，整体身体素质有了很大提高，有氧系统也提高到了一个水平。
在这个过程中，新手跑步者会积累跑步经验，甚至开始期望以一定的配速完成目标距离，比如30分钟内完成5公里。新手需要注意的是：设定目标，不要行动太快，雄心勃勃。
对于一个特定的目标，通常需要更高强度、更稳定的训练才能完成。要坚持跑步锻炼的初衷，经历从“走跑交替”阶段到整体跑步阶段的转变，掌握渐进的要领。
打呼噜的爸爸建议新手在运动3到4周后尝试长距离慢跑。这样，你就可以观察你的锻炼进度，你就可以开始体验耐力训练了。不要特别设定跑步距离，以你自己的舒适速度跑，不要给自己太多压力。
“步行和跑步”的训练方法对有经验的跑步者也有好处
一些跑步者可能会认为，在新手阶段之后，在“步行-跑步交替”模式下跑步毫无意义。跑步者内心深处淡淡的骄傲和自负也让很多人觉得这种方式不能算是真正的跑步。事实上在一些特殊的情况下中，适当使用“走-跑交替”也是一种非常安全有效的训练方法，可以帮助跑步者更快地从疲劳中恢复，降低运动损伤的风险
使恢复运行成为真正的恢复运行
许多跑步者都知道，在强度训练（如长跑训练）后，在24小时窗口进行慢节奏恢复跑，可以帮助身体更快地恢复，训练和调动很少使用的肌肉纤维。这次复苏的关键是要足够慢。
大多数跑步者，包括打呼噜的爸爸，可能有一次冲动不去控制自己的速度跑起来。即使我们清楚地意识到恢复跑的目标是加速恢复而不是速度，还是我们习惯性地偶尔提高速度，甚至达到更快的速度。忽视跑步的距离和速度会给已经疲惫的身体带来更大的压力，就像在过度训练的边缘跑步一样。
如果你在恢复跑中有意识地强迫自己放慢速度，每10-15分钟步行1分钟，不仅可以有效地控制节奏，还能让承受压力的肌肉、骨骼和关节有足够的呼吸时间，使恢复跑成为真正的恢复跑。
也许对于一些跑步者来说，这种控制是不值得的。即使速度可以是跑起来，他也会在恢复跑中使用这种方法，他感到非常放松和高兴。毕竟每一次跑步都应该有特定的训练效果，速度并不是每一次跑步的绝对主角。
在恢复训练中降低身体压力，避免反复受伤
对于刚刚从严重运动损伤中恢复过来的人来说，当他们再次回到赛道上时，“走跑交替”的训练也十分必要。
如果你已经休息两次以上礼拜或严重受伤，“走跑交替”的训练方法可以防止再次受伤，帮助跑步者尽快恢复到正常的训练水平。
当恢复跑步时，受伤部位仍然比其他部位更敏感更容易。同时，身体会主动减少甚至不使用受伤部位的肌肉，减轻这部分的压力。压力会被其他部分分担，如果我们不注意，会对身体结构造成不均匀的压力，从而对其他肌肉组织、关节和骨骼造成连锁反应。
要想在受伤后恢复跑步，首先不要给身体力量，才能让身体尽快重新熟悉运动。有了过往的经验，如果你想在恢复后像往常一样训练，再次受伤的机会会大大增加。
采用“走跑交替”训练，自然不会给身体带来太大压力，肌肉、关节和骨骼有足够的时间恢复和调整，不仅可以提高体质，还能保证安全性的锻炼。
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快走跟慢跑都是我们熟悉的运动项目，大多数人健身都会从这些熟悉的运动入手。
而快走属于低强度运动，大部分的人都可以轻松驾驭，没有什么难度，而慢跑属于中等强度运动，需要有一定的体能基础才能坚持下来。
对于健身新手来说，如果你的体能基础比较差，又想达到减肥的目的，不如尝试慢跑结合快走，交叉进行训练更容易坚持下来，也可以达到一定的燃脂效果，还能为完全过渡为跑步创造前提条件。
如何安排快走慢跑交叉训练？我们可以先进行10分钟慢跑，再进行10分钟快走，交替循环40-50分钟。
当你运动一段时间后，觉得这样的训练方式没有什么压力后，可以提升训练难度，进行10分钟慢跑，再进行5分钟快走，缩短快走的时间。
当你再坚持一段时间后，你可以改为慢跑15分钟，快走5分钟，坚持2个循环总计40分钟就能提升燃脂效率了。
一般来说，坚持2个月时间，你的运动能力会得到明显的'提升，这个时候可以完全过渡为慢跑训练了，坚持半小时以上不是什么难题。
如果你想要进一步提升运动能力，当慢跑2个月后，你可以升级为变速跑，也就是慢跑结合快走的交替循环训练，每次只需要20分钟就能锻炼肌肉的同时，分解身上多余赘肉。
每次训练后身体还会处于高代谢水平长达12小时，让你身体持续燃脂，有助于易瘦体质的养成。
而长期坚持跑步训练，每周坚持2次意思，你可以收获的好处也是很多的：
1、跑步锻炼可以强化肠胃功能，提升胃动力，改善慢性胃炎疾病，还能促进肠道蠕动，加速废物的排出，改善便秘、宿便的烦恼。
2、跑步锻炼可以提升身体活动代谢，促进脂肪分解，有效缩小肚腩，改善大象腿，提升下肢的灵活性，让你人老腿不老。
3、跑步锻炼可以促进血液循环，提升血管弹性，改善高血脂、胆固醇水平过高的问题，还能强化大脑记忆力，降低老年痴呆的风险。
4、跑步锻炼可以激活下肢肌群，预防腿部肌肉流失，帮你改善腰酸背痛、肌肉劳损、双腿发麻等疾病，提升身体健康指数，拥有更强的免疫力。
5、跑步锻炼可以促进多巴胺分泌，释放压力，赶走负面情绪，改善抑郁、焦虑症问题，让你保持乐观积极的心态。每次跑步结束后，你会发现虽然身体大汗淋漓，但是你却觉得无比轻松舒服。
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