跑步能减肥吗，在我们的日常生活中，现在我们大部分的人都开始了自己的养生计划，很多人都会集聚在操场上跑步，有的人就会好奇跑步可以减肥吗，让我们一起来看看了解一下跑步能减肥吗？
跑步能减肥吗1
跑步可以减肥。胖子只要能适当运动，包括跑步、慢跑甚至快走，都是可以减肥的。
一、跑步能减肥吗？
1、跑步可以减肥。它的基本方法是在保证人体所需的基本能量和必需物质的前提条件下，通过运动的方式促使体内的脂肪分解，从而达到减少体内脂肪堆积的目的，根据能量的平衡理论，那么运动减肥的基本理论原理是，在运动减肥期间，能量的消耗大于能量的摄入，使身体在这段时间里头的能量成为亏空的状态。
2、要求每天慢跑半小时减肥，不要求每天跑步。一周五天跑半小时是最基本的要求，能起到减肥的作用。当然，同时也要配合饮食的.总量控制。如果还是吃的很多，跑步半个小时也无济于事。总之跑步等运动一定有减肥的效果，值得提倡。
二、跑步有什么好处？
1、增加肺活量：跑步过程中，增加呼吸，增加肺活量，有利于气体交换，增加胸肌锻炼，肺活量增加可以给细胞和组织供应充足的氧气。
2、新陈代谢：能使心脏承受一定的负荷，有利于心脏功能的锻炼。
3、降低体脂率：消耗热量，有利于减少体内多余脂肪的消耗，跑步可以增强肌肉收缩，增加肌肉在身体中的比例，即降低体脂率。
4、预防骨折：跑步可以增加骨密度，增加骨骼强度，有助于预防骨折。
综上所述，跑步可以预防骨质增生和关节退变，跑步可以增强关节周围的肌肉力量，有利于增加关节的稳定性，从而避免骨质增生和关节退变的发生。
跑步能减肥吗2
跑步肯定能减肥。如果马拉松运动员平常不锻炼、不跑，体重很快就上去了，所以跑步肯定能减肥。作为一般的人不会天天去跑马拉松，
所以胖的人如果能够适当的运动，包括跑步、慢跑、甚至快走只要达到一定的运动量，都可以减肥。比如要求每天慢跑半小时就能起到减肥的作用了，
也不要求每天都跑，一周能跑5天，每次半小时，是最基本的要求，可以起到减肥的作用。当然，同时一定要配合饮食上的总量控制。
如果还是吃得很多，则半个小时跑步也起不了什么用处。总之跑步等运动一定有减肥作用，值得提倡。
跑步可以减肥，并且跑步是所有运动当中减脂最为有效的一种运动方法。跑步在15分钟以上，可以促进心脏的摄血以及肺脏的功能，能够快速的消耗储存在脂肪当中的'能量，对于减掉脂肪有决定性的作用。
但是一定要科学的跑步，不能跑得太久，也不能太过劳累，否则很可能会导致减肥影响到身体健康的情况。而且跑步的时候尽量不要出的汗太多，尤其在夏天。
如果出汗太多，很可能会导致体液丢失，电解质丢失，会影响到身体健康。平时也要注意在跑步以后要注意补充水分，可以摄入1000-2000ml的白开水，能够有效的缓解体液丢失的情况。
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跑步完全可以减肥，跑步是一种大量消耗卡路里的运动，慢跑可以达到瘦腿作用，长期坚持跑步减肥效果显著。但需要注意的是，
跑步时长是跑步是否达到减肥效果的重要因素，有氧运动30分钟以上，才会消耗脂肪。跑步过程中要注意姿势要正确，用脚跟着地，慢慢跑，避免由于姿势不正确事倍功半。
跑步是一种很好的减肥运动，每日慢跑40分钟，搭配健康的饮食，不仅可以减肥，而且还可以塑形。建议进行慢跑，快跑有助于增肌，慢跑非常适合减肥。
另外，如果每日慢跑不足30分钟，是达不到减肥效果的，慢跑30分钟以下消耗的是体内糖分，30分钟以上才有减肥效果。
跑步也是减肥一种方法，跑步后身体流汗，引起食欲降低，起到减肥的目的，然而，有必要根据具体情况选择是否跑步减肥，对于体重指数小于25的人来说，
膝关节承受的重量较小，适合跑步减肥。对于体重指数25的人来说，膝关节承受着很大的重量，不适合跑步减肥。从医学角度来看，
跑步在临床上不被推荐作为减肥的方法，因为体重较重的.人跑步可能会增加膝关节骨关节炎的风险。
跑步是理想的减肥运动，具有减肥效果。然而，应该注意的是，如果以减肥为目标，慢跑是合适的，每次跑步需要30分钟以上，每周至少需要5天。
如果你有痛风，你不应该使用这种方法，你可以选择游泳来减肥，这样就不会因为疲劳而引起痛风发作。此外，除了锻炼，减肥还需要戒烟、饮酒、少吃油腻食物、米粉和其他淀粉类食物，每天不超过六两。
跑步是一种常见的减肥方式，跑步后出汗较多，导致食欲下降，从而达到减脂的目的。但应结合具体情况选择是否采取跑步减肥方式，对于体重指数＜25的人群，其膝关节承受的重量较小，适合跑步减肥；对于体重指数＞25的人群，
膝关节承受的重量较大，不适合跑步减肥。从医学的角度来说，临床不建议把跑步作为一种减肥的手段，因为体重较大的人群跑步可能会增加膝关节罹患骨关节炎的风险。
因此，建议跑步前应先加强膝关节周围肌肉力量的锻炼。
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