每天跑步5公里的好处，我们俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼，可以提高身体素质，其中跑步，是我们与生俱来的一项运动能力，下面看看每天跑步5公里的好处。
每天跑步5公里的好处1
1、心肺功能加强了，身体越来越年轻了
坚持跑步训练的人，刚开始跑不了1公里就会感觉到心跳加速，呼吸急促，让人难以坚持下去。但是跑步1-2个月后，你会发现自己可以连续跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了，运动越来越得心应手了。这就是心肺功能强化，身体变年轻的征兆。
2、体脂率下降了，身材变好了
每天5公里跑步，大概需要40分钟-50分钟，可以帮你消耗400-450大卡左右的热量。而一公斤脂肪的热量相当于7700大卡，坚持跑步半年，你至少可以减掉的`热量，相当于10公斤左右的脂肪。如果你能坚持半年时间，你也能减掉小肚腩、大象腿，让身材暴瘦一圈。
3、下肢力量提高了，身体灵活度提高了
跑步锻炼可以活动下肢，刺激肌肉发展，促进下血液循环，活动关节，预防下肢肌肉老化，从而提高身体的灵活度，提高下肢力量，让你双腿矫健，人老腿不老。
4、腰酸背痛情况改善了，体态形象提高了
现在的人习惯了长时间坐着，而腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出的现象也常有发生。而跑步训练可以帮你改善身体的亚健康疾病，激活肌群，让你身姿挺拔起来，形象气质也会有所提高。
5、皮肤状态变好了，紧致有弹性
跑步训练可以促进身体流汗，汗水可以带走毛孔的毒素，还能促进肠道蠕动，改善便秘，提高肤质，让你皮肤变得红润、紧致起来，保持冻龄的容颜。
6、心态变得乐观了起来
现代人的生活压力比较大，尤其奋战在一线城市的人，容易感到负担跟压力。而负面情绪积累多了，人就容易崩溃，更容易抑郁。
跑步训练可以让你释放负面情绪，让身体释放多巴胺，从而收获乐观的心态，更好地面对生活。
每天跑步5公里的好处2
1、释放压力
现如今生活节奏快，工作生活压力越来越大，长时间处在这种高压状态之下，情绪难免紧张焦虑。
但白天工作繁忙，如果没有充足的时间运动，建议大家晚上坚持跑步，在跑步的过程当中可以释放多巴胺，缓解压力的情绪，也可以更好的缓解身体疲劳，让心情愉悦。
2、锻炼下肢，预防老化
对于中老年人来说，上了一定年纪之后，身体各项器官机能逐渐衰退，肌肉力量也会逐渐流失，出现减弱的现象。
针对这种问题，建议大家可以在晚上坚持夜跑。在跑步的过程当中也可以有效的锻炼肌肉的力量，增强肌肉线条感，也有助于锻炼下肢力量，防止腿部老化现象出现。
3、降低三高
就比如上面我们所说的陈先生，患有脂肪肝和三高的问题，所以他在坚持半年时间的夜跑锻炼过程当中，可以很好的稳定体内的血脂含量。
这是因为在跑步的过程当中，可以促进代谢，加速有毒物质的排出，改善血液循环，也能够起到燃烧脂肪的效果，从而降低体内的血脂，胆固醇含量，也可以降低三高、预防脂肪肝问题。
4、体重减轻
坚持夜跑也可以帮助体重减轻，因为在夜跑的.过程当中可以提升新陈代谢，加速体内脂肪的燃烧和消耗，帮助身体排汗，也可以排出更多的毒素垃圾，帮助体重下降，也可以让身体变得更加轻盈，享受跑步的快乐。
5、缓解脂肪肝
上面我们说到，陈大哥因为长时间熬夜喝酒，饮食不规律也是伴随着脂肪肝的问题。
但是在坚持半年左右的夜跑过程当中，体重下降，体内的脂肪含量以及肝脏部分的脂肪含量也会有所下降，从而减轻了肝脏的脂肪，缓解了脂肪肝的问题，让肝脏慢慢向健康转化。
6、促进睡眠质量
坚持跑步锻炼，也可以改善睡眠质量，因为在跑步的过程当中可以帮助身体释放内心压力，缓解身体的疲惫感。
当身体跑到微微发汗的过程当中，回家洗个热水澡，更有助于让身体放松，很快的进入梦乡。
每天跑步5公里的好处3
1，坚持每天跑步的人，最直观的改变就是身材慢慢地瘦下来，获得苗条的身材，以及甩掉了你原本的身体上多余的赘肉，降低你的体重，让你重现显瘦的身材曲线，能够吸引更多的人。
身材瘦下来之余还可以让你的五官变得更为立体，让你的颜值有所提升，所以跑着跑着就瘦下来，还能够拥有好看的颜值。
2，坚持每天跑步的人，能够有效地提高你的体能，让你能够持续长时间的运动
肥胖的人最怕运动就是因为自己的心肺功能跟不上来，跑步不到5分钟就会觉得心累而且不想跑步，喘不过气来，所以不少减肥的人中途就会放弃跑步。
但是如果你能够咬咬牙坚持下来的话，你的体能是能够被提升的，心肺功能也会有所提升，能够让你在跑步的过程中更容易坚持下来。
3，坚持跑步可以锻炼到下半身的肌肉
现代人长期久坐的习惯，导致身体肥胖问题突出，下半身肌肉流失，臃肿肥胖，你会看到很多的上班族，不是有个大肚腩就是下半身粗旷肥胖，大象腿等等。
而坚持跑步的'人锻炼到下肢的肌肉，促进血液循环，减少脂肪堆积，还有效地促进身体燃脂减脂，预防便秘，推动肠胃的蠕动，提高整体消化吸收的能力。
4，坚持跑步的人在瘦下来后，身体的健康指标也有所提升
原本肥胖的人最容易得的就是脂肪肝，而且由于体内的脂肪含量比较高，对于内脏器官的压迫和危害影响都会有，所以健康指标也是处于一个不健康的状态。
而当你通过跑步减肥成功的人，身体内的体脂率下降，脂肪减少，内脏器官以及内分泌调节慢慢恢复，你的身体就会开始慢慢好起来，身体素质也有有很大的提升。
5，坚持跑步的人，能够锻炼到自己的自律性
能够坚持跑步下来的人，自律性要比其他人好得多，原本跑步就是比较累的，而如果你能够每天都主动去跑步锻炼，你的自律性就已经有了很大的提升。
再者，运动过程中锻炼到你的意志力，自制力，以及耐性，当你成功坚持了大半年的跑步运动后，你会发现你和大半年前的自己完全就是不一样的两个人。
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