跑步脚后跟落地跑步，百分之75-80%的跑步的人都是脚后跟先着地，其实我们在跑步的过程中，脚后跟尽量不要着地，尽量用前脚掌着地，以下详细介绍跑步脚后跟落地跑步。
跑步脚后跟落地跑步1
1. 先看这两种跑步落地方式
我们的脚掌整体分为4个部分，由后向前分别为：脚后跟、足弓、前脚掌和脚趾。
在跑步中常用的两种落地方式为：前脚掌和脚后跟。
①前脚掌落地，实际是由脚趾和前脚掌共同支撑身体，足弓和脚后跟悬空。
在这种状态下，身体会略微前倾，同时前进的单侧腿屈膝幅度会比较大。
落地时，相当于在做站姿提踵的动作，小腿肌肉有了充分收缩，同时脚踝、脚趾以及小腿前侧也有明显的受力感。
②脚后跟落地，它的支撑点都在脚后跟上，而足弓、前脚掌和脚趾悬空。
在这种状态下，更接近于身体正直的角度，同时前进的单侧腿屈膝幅度很小，几乎接近于伸直。
落地时，相当于在做踮脚跟的动作，这样可以充分拉伸小腿肌肉，同时大腿后侧、膝盖以及臀部也有明显的受力感。
2. 跑步时选择前脚掌还是脚后跟？
个人建议：新人选择脚后跟落地，老手选择前脚掌落地。
我们正常的步行方式，多数人都是用脚后跟先落地，这样走路会比较轻松，小腿和足底不会产生酸痛感。
在跑步中采用脚后跟落地时，在低配速时几乎就和步行一样，落地非常稳健舒服，尤其对于刚刚接触跑步的新人，采用这种方法会更容易上手。
但是它也有明显的'缺点：当你的脚后跟在落地的一瞬间，小腿三头肌处于拉伸状态，大部分压力都转移到膝盖上，而且是膝盖的正中位置。如果速度加快或者跑量太大，跑完之后会感觉到膝盖酸痛，长时间用脚后跟跑步对膝盖的磨损会更大。
你可以随意拿出一双平时穿的鞋子，通常都是鞋底磨损最大，所以跑鞋会垫高脚后跟，目的就是为了起到减震效果，缓解膝盖的压力。
如果你已经属于中高级跑者，那么现在可以采用前脚掌落地去跑步。
它可以帮你提升配速，同时还能锻炼腿部肌肉力量，能够起到更好的缓冲作用，弹性效果更好，即便是长距离和高跑量，也不会感觉到膝盖不适。
跑步脚后跟落地跑步2
跑步的时候，脚后跟落地并不是不能跑，但是它会拖慢你跑步的速度。因为大家在运动的过程中，最后离地的是脚趾。无论你走路还是跑步，咱们的脚最后离开地面的是脚趾。所以说如果说你是脚后跟落地的话，你需要过渡到全脚掌，然后最后脚趾离地，脚与地面过渡的时间就会变长。
脚和地面接触的时间越长，人向前的时间就越短。因为只有两只脚同时离开地面，人才是向前的时候，所以说要减少交易地面的接触时间。这样在相同的时间里，我们运动的距离就会越远。
所以，就要解决脚后跟落地的问题。想要解决脚后跟落地，你就要让你的`脚刚离开地面儿，就要积极的让前脚掌和膝盖同时下压。因为当你的大腿下压的时候，你的小腿就会向后走；当你的前脚掌下压的时候呢，你的脚后跟儿就会离开地面。
我们之所以脚后跟落地，是因为脚尖勾得太厉害了，这个是我们脚后跟落地的另一个原因。所以，当你的脚刚拉起时你的脚尖就开始下压，你的脚尖就勾不起来了。
所以，在跑步前自己可以想练习一下，抬起脚、然后膝盖下压、前脚掌下压。在跑步时，脑子里就想着两个事儿，下压膝盖和下压前脚掌。但是一定要注意下压的时机。脚刚拉起就要下压，下压的越快，我们的腿就越没有向前踢小腿的时间。
好多小伙伴儿拉起、落下去之后才想着去蹬地，其实蹬地也是为了让身体更好地往前走，但是蹬地这个过程太迟了，因为你的小腿已经甩到了前面，这个时候再去蹬地就太迟了。
所以，对于解决脚后跟落地这个问题，我们要做到的就是拉起腿，就开始让膝盖和前脚掌下压，把整个运动的过程时间变短，就可以在相同的时间内，跑得更远，从而同等路程，跑的时间就越短。而且，脚后跟着地，对我们的身体的反作用较大，很容易导致关节损伤，所以，建议大家尽可能地改掉脚后跟落地的跑步方式，让自己更健康的跑步。
跑步脚后跟落地跑步3
跑步脚后跟注意事项
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。
部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的.时间里。
力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。
研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。
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