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打羽毛球和慢跑哪个好

时间：2023-04-18 09:05:48 养生我要投稿

　　打羽毛球和慢跑哪个好，打羽毛球和慢跑是一项非常有益于身心健康的运动，老少皆宜，深受很多人的青睐，下面就来了解一下打羽毛球和慢跑哪个好。

　　打羽毛球和慢跑哪个好1

　　打羽毛球和慢跑都是很有益的有氧运动项目，两者具有利于增强心肺功能，促进骨骼肌肉的生长，提高体能和增强抵抗力等。

　　打羽毛球时需要跳跃、转体、挥拍等动作，对锻炼核心肌群、臂力有效，对体能要求更高，尤其是颈椎病患者或长期伏案工作人群，打羽毛球对改善颈前伸等状态有效。

　　慢跑也是全身运动，对于减肥人群慢跑效果更好。因此可以根据自身情况选择适合的运动方式。

　　打羽毛球和跑步哪个好

　　跑步效果更好一些。打羽毛球和跑步都属于有氧运动的一种。而打羽毛球既属于有氧运动又属于室内运动、相对来说没有跑步燃烧效果好一些。因为燃烧脂肪大部分都是通过呼吸排泄出去的、所以、跑步能起到促进排泄脂肪和代谢脂肪的辅助作用。

　　一、除了运动以外、饮食也要均衡搭配。

　　1、保持规律饮食。

　　规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足、让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理、减肥期间每天保持早午晚三餐规律、对减肥和养护身体健康都有很好的'辅助帮助。

　　2、保持足量钙质摄入量。

　　足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸、胆固醇相结合、具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。又能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些、如鱼虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉、去皮的`鸡鸭鹅瘦肉等食物。

　　3、调整就餐顺序。

　　就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量、又能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水、然后蔬菜、再吃蛋白质食物、最后吃主食（粗粮食物）。

　　4、减少高热量、高油脂、高糖分及高盐分食物的摄入量。

　　这些食物除了热量和油脂高以外、并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂、还会损害身体健康。建议增加低热量、高纤维、饱腹感强的食物为主。如蔬菜、粗粮等食物。

　　二、除了饮食以外、生活也要规律。

　　规律的生活有助于代谢稳定和身体健康。平时养成规律的作息时间、每天保持7~8小时的充足睡眠、对提升代谢和促进脂肪燃烧及养护身体健康都有很好的辅助帮助。因为晚上人体进入深层睡眠以后、身体会分泌瘦体素、瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

　　打羽毛球和慢跑哪个好2

　　羽毛球在我们国家的普及率也比较高、我们会发现有一些人在晚饭过后会打羽毛球来锻炼身体；还有一些人会在晚饭后慢跑来减肥。羽毛球和慢跑这两个的减肥效果都不错。

　　打羽毛球和慢跑哪个好

　　二者都是非常不错的运动项目、羽毛球要求锻炼者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍、这对增强上肢、下肢、核心力量很有帮助。慢跑对于预防肌肉萎缩、强化心血管功能有着不错的效果。所以你可以选择对你有帮助的项目进行。

　　打羽毛球和慢跑减肥哪个好

　　慢跑每分钟消耗10-13千卡的热量、打羽毛球每分钟能消耗7-9千卡的热量、所以慢跑的能量消耗会比羽毛球更多、特别是随着时间的增加差距会更大、这也是减肥人群选择慢跑的原因。

　　先打羽毛球还是先跑步

　　如果你需要连续进行这两种运动的话、建议先进行羽毛球再进行跑步、羽毛球运动对于体能要求会更高、早期保持最佳的状态去进行是最好的、之后再进行跑步影响不大、还能作为羽毛球的放松项目。

　　慢跑和羽毛球哪个对提高免疫力好

　　正常合理的运动是能够有利于人体骨骼、肌肉的生长、增强心肺功能、改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况、有利于人体的.生长发育、提高抗病能力、增强有机体的适应能力。所以慢跑和羽毛球对于提高免疫力都很有帮助。

　　哪些人不适合打羽毛球

　　患有脑溢血、有高血压、脑血管畸形等不适合打羽毛球、羽毛球都是竞技性的、高强度的抗衡、心脑血管疾病的患者非常容易产生脑溢血、所以不建议参加。

　　打羽毛球和慢跑哪个好3

　　青少年打羽毛球的好处

　　1、有利于促进眼睛发育，防止近视

　　眼科专家研究发现，在打球过程中眼睛必须快速追随羽毛球的来去。当羽毛球高速飞行时，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大，看清来球方向;

　　当回球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平，保证看清远处的羽毛球。在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，

　　对遏制弱视与近视的发展势头，甚至对治疗内视眼(对眼)，都有一定的辅助疗效。

　　2、有利于预防颈椎不适

　　打羽毛球可以对小朋友的身体发育有很大的好处。打羽毛球时，回复高球的动作相当于芭蕾的向后引臂，令颈椎与脊椎处于放松状态，这对长期伏案写字或埋头练琴的孩子来说，

　　不仅可以预防脊椎压力过大造成的抑制长高后果，对颈椎病的防范也有莫大的`好处。随着电脑的普及及课业的加重，颈椎病的幼龄化倾向值得父母关注，

　　而在任何一个年龄段，打羽毛球都是预防颈椎不适的最佳方案之一。

　　3、有利于加快大脑反应

　　打羽毛球可以加快小朋友的头脑反应。为准确回球，打羽毛球的孩子不仅头脑反应灵活，专家研究发现：半年的羽毛球锻炼可以使孩子的快速判断时间从0.3秒缩短到0.1秒，最优秀者可缩短到0.05秒。

　　4、有利于促进骨骼生长,增加身高

　　打羽毛球，需要孩子不停地来回快速移动，而脚下的快速移动对拉伸大腿内侧、膝盖周围和小腿内侧的韧带有相当好处。一般从五六岁起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同龄人高5公分左右。

　　5、有利于增强心肺功能和增加身体协调性

　　无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，

　　加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。

　　长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，

　　因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性.

　　6、有利于磨炼心智，增加抗压能力

　　羽毛球每一项技术都要求长时间反复磨练，每一阶段可以明显体会到进步的过程，这对孩子增强自信心及克服困难的决心和勇气有非常大的好处;

　　而比赛中偶尔的输球可以让孩子更早地接受挫折教育，强化学习和生活中的抗压能力。

　　7、有利于增强人际沟通和交往能力

　　羽毛球是一项群体性活动，一群人在一起学球和打球，可以让孩子认识更多的朋友和同龄人，因此从人与人沟通交流的角度上来讲，也是一个很好的工具

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