跑步脚后跟落地跑好吗，脚后跟先着地跑能有很好的刹车效应，跑步更省力更持久，由于脚跟骨上有一层很厚的组织可以缓冲地面的冲击力，下面具体分析跑步脚后跟落地跑好吗。
跑步脚后跟落地跑好吗1
1、前脚掌着地
前脚掌着地是指脚跖骨部位首先冲击地面，然后过渡到脚趾，脚跟几乎不着地。据统计只有2%的跑者是前脚掌先着地，主要集中在短距离冲刺跑项目，比如刘翔就是前脚掌着地跑。
前脚掌着地跑好处：脚掌接触地面的时间短，有利于快速移动行进方向上的距离，增大步幅，减小前脚掌受地面反作用力的时间。
前脚掌着地跑不足：前脚掌受到3倍于身体的反作用力，通过传递到膝盖，增加膝关节受伤的风险
2、全脚掌着地
全脚掌着地，也称中足着地，是指脚掌中间部位首先冲击地面，然后脚跟和脚趾自然接触地面。大约有20%的跑者是采用这种方式。比如跳步跑就是全脚掌着地。
全脚掌着地跑好处：脚掌与地面的接触面积大大增加，有利于身体的平衡和稳定性，由于足弓的弹性可以缓冲落地时的冲击力，从而减少地面反作用力向膝关节传递，减小脚部受伤的风险。
前脚掌着地跑不足：增大了足弓的压力，增加脚掌与地面接触时间，减小跑步速度和步幅。
3、脚后跟着地
脚后跟着地是指脚跟骨部位首先冲击地面，然后过渡到中足，最后到脚趾。据统计有75–80%的跑者都是脚后跟先着地，也是我们接触最多的跑步方式，比如快走，慢跑，还有很多马拉松运动员都是这种方式。
脚后跟先着地跑好处：有很好的刹车效应，跑步更省力更持久，由于脚跟骨上有一层很厚的组织可以缓冲地面的冲击力。
脚后跟先着地跑不足：很难提升跑速，踝关节和臀部会承受更大的压力，增加足底筋膜炎的发生。
据统计，百分之75-80%的跑步的人都是脚后跟先着地，在我们的日常生活中，脚后跟先着地，是我们接触最多的跑步方式，很多马拉松选手也是用这种方式。
它有以下好处：比如跑步更加省力，也更加持久；另外一方面，在脚跟骨上有一层比较厚的组织，这样可以减缓跑步时地面对脚掌的一个冲击。
但是它也有不足之处，就是很难提升跑步的速度，同时，踝关节也会受到更大的压力。
脚着地三种方式的对比
跑步大神们的跑步姿势
基普乔格是标准的前脚掌着地跑步者。通过观察基普乔格的下肢动作可以看出，他每一次腾空时都会有自然地脚尖上翘动作。这个动作是脚掌放松的表现，它增加空中位移的距离从而增大步幅。
专家如何建议跑步姿势
国家体育总局网站刊登了一篇宁波马拉松赛前训练营的培训内容，前国家长跑队退役运动员、世界冠军孙英杰在给大家讲解跑步姿势时说，很多人用前脚掌或是后脚掌着地跑步会导致对膝盖和中枢神经的伤害。他建议正确的跑步姿势应该是全脚掌着地，脚尖向前，将身体重心落在人体正中心，才能将伤害减到最小。此外，跑步时步幅要小，步频要快，尽量使脚离地面近一点，降低脚与地面的'的冲击力。
因此，我们就不用再纠结到底哪种跑步方式最好了。
如果你现在的跑步脚掌着地方式可以得到不错的效果，那么就坚持自己的跑步方式；如果实在不满意自己现在的跑步方式，小开觉得最简单的方法可以学习跑步大神基普乔格的跑步方式——前脚掌着地跑。
也许跑步脚掌着地的方式并没有我们想象的那样重要，重要的是我们需要坚持跑步，一边跑步一边感受哪种跑步方式更适合自己才对。
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触地点靠前会更好吗
很多跑友都觉得，前脚掌先着地的跑法不容易受伤，这种跑姿提高了减震的能力，因为它用到了你的跟腱对能量进行储存和释放，因此你还能跑得更快。
脚离地→跟腱拉伸，储能→前脚掌着地→跟腱收缩，释放弹力→产生推进力
虽然95%的跑者都本能地用脚跟先触地，但在很多跑步专家看来，越来越多的脚跟跑者会采用更加触地点更靠前的跑法。专家们觉得，当我们改成全脚掌或前脚掌的跑法时，触地点前移可以减少冲击负载，促进我们的肌腱的能量存储和释放，从而使我们更快更高效。
这种说法的理论依据是:因为长期以来，我们的脚都被鞋子保护着，所以现在的人类已经鲁莽地开始用脚跟着地了，我们不再像古人那样可以感觉到脚跟撞击的那种危险的冲击力。
如果恢复到更自然一些的全脚掌跑法，我们可以避免伤害，而且能跑得更高效。
虽然听起来很有道理，但这种认为触地点更靠前可以降低受伤率，并且提高效率的想法从来没有被证明。在一项针对1600多名跑者的'受伤几率与不同触地点的研究中，结果显示，无论是前脚掌还是脚跟着地，跑步的受伤几率没有差异(1-3)。
不过，这项研究的问题是，被试的16名跑者都是NCCA第一级别的高水平运动员，而且他们本身都是自然采用这种全脚掌跑法的。虽然对于高水平运动员来说，采用全脚掌跑法很自然，而且这种姿势也算是高水平的标志，可是这一点对于希望从习惯脚跟着地转向全脚掌着地的跑者来说，却会造成很多麻烦。
在过去的30年里，我注意到，那些平足的休闲跑者在试图过渡到前脚掌跑法时，他们的足弓和踝关节经常会损伤，他们容易发生足底筋膜炎和跟腱炎;而高足弓的跑步者在试图改成触地点靠前的跑法时，他们经常会扭伤踝关节，或者发生跖骨应力性骨折。
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脚跟着地真的不好吗?
正是由于脚掌在不同的区域吸收的冲击力不同，脚跟与中/前脚掌跑法收到的运动损伤也会有差异。
在一项详细评估习惯采用足跟跑法和习惯采用脚掌跑法的跑者在生物力学上的差异的研究中，来自麻省大学的研究人员证明，那些前脚掌跑法的跑者，脚踝处受到的冲击
这与其他几个研究一致，证实了脚跟或全脚掌跑法都不会改变脚触地期间存在的总体受力，它们仅仅只是将力传递到其他关节和肌肉:触地点靠前，则会用到足弓和小腿吸收冲击力，而触地点靠后，则会更多地用到膝盖吸收冲击力。
总之，选择触地点不同不会改变总体受力，它只是改变冲击力被吸收的位置。这就像是生物力学版的“Nobody Rides for free”:Youve gotta pay to play。
从跑步的经济性来看，在那些评估跑步的代谢成本的研究中，也没有给出触地点靠前更有利的确的结论。
事实上，大多数研究表明绝大多数的休闲跑步者明显是用脚跟跑法更有效率。
在一篇发表在《实验生物学杂志》(Journal of Experimental Biology)的论文中，科学家测算了在不同速度下跑步和行走时不同触地点的关节扭矩，机械功以及肌肉活动。
这项研究的`结果证实，在行走的时候，脚跟先触地降低了代谢成本，达到了惊人的53%。在效率上，这可是一个巨大的差异，它也解释了为什么几乎所有慢跑者(他们通常以只比步行的速度快一点的速度跑步)都是脚跟先触地的。
另一方面，研究显示，世界级的长跑运动员中多达三分之一都是全脚掌着地。
所以问题的关键是，如果对于快跑者来说，无论脚跟还是全脚掌跑法都同样有效率，而大多数休闲跑者用脚跟跑法更有效率，那么在什么样的速度下脚跟跑法就失去了代谢的优势?
在一项计算机模拟进行效率评估的研究中，麻省大学的研究人员发现，在7:36每英里(4:43每公里)的速度奔跑时，脚跟跑法要比非脚跟跑法省力将近6%。
最近的一些研究认为6:25每英里(3:59每公里)是脚跟跑法和全脚掌跑法同样有效的转折点，此时这两种跑法的效率一样的。这些研究证实，尽管高水平的跑者以触地点靠前比较高效，但是大多数休闲跑者采用后跟跑法会更有效率。
总之，如果让休闲跑者选择脚跟跑法还是全脚掌跑法时，除了速度不快，单凭脚跟跑法在代谢上的优势，很多休闲跑者会认为脚后跟跑法更舒服也就不足为奇了。
这种效率的加成也解释了为什么将近35%的跑者在穿上极简款或者赤足款跑鞋时仍会继续用脚跟先触地，就算受到的冲击会更大:因为脚跟触地的经济性难以让人放弃。
我想改跑姿怎么办 ?
最后，如果你想改跑姿，那么你最好确定你的计划在临床上的可行性。全脚掌跑法会明显减少膝盖上的压力，所以对于那些反反复复膝盖疼的跑者来说，应该可以考虑一下。
对于前脚掌比较宽，而且跟腱柔韧性好，速度也比较快的跑者来说，全脚掌跑法特别适合。如果曾经在跟腱，前脚掌，足底筋膜受过损伤的跑者最好用脚跟外侧先触地，因为脚跟跑法更安全同时有比较高效。毕竟，95%的跑者自然地选择了后跟跑法不可能都是错误的。
当然，触地的方式只是整体跑姿的一部分，牵一发而动全身，改技术是一个长期的过程，想要改掉自己的习惯还得多借助科技的力量，而且得多让专业人士帮忙指导。
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