深蹲的标准动作，深蹲是一种十分简单的锻炼方式，标准的深蹲能很好的锻炼我们的身体肌肉，深蹲也很适合大多数人，居家的时候就能随时随地做，下面我们来了解深蹲的标准动作。
深蹲的标准动作1
一般深蹲标准动作
动作：
1、两脚平放于地面，打开与肩同宽，注意背部呈弓形;
2、然后下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。
3、站起时重心向后倾，脚跟发力站起。
注意：
1、两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。
2、两脚分开距离不要太多余肩宽，否则就要在下蹲的时候容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小，则会让膝盖受到过多的压力，所以最好与肩同宽最好。
3、蹲起的速度也不宜过快，适合自己的最好。
杠铃深蹲
一般深蹲掌握好并熟练后，可以尝试下杠铃深蹲。
基本标准动作：
1、抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。
2、准备工作做好后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的.方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，最低点保持1-2秒。
3、然后再蹲起，蹲起时应将注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
相扑式深蹲
1、两手握住一支哑铃，两脚分开与肩同宽，脚尖向外45度;
2、起脚跟，保持身体平衡，弯曲膝盖，慢慢蹲下身体，保证后背挺直，不要让膝盖超过脚尖，然后慢慢挺直身体，放低脚跟，在最低点停留1-2秒。
3、然后在蹲起，蹲起时脚不能移动，重心要稳定。
注意：在运动中，要收紧小腹，保持平衡。
深蹲的标准动作2
深蹲的注意事项
1、深蹲时不要内扣或者外旋膝盖
在做深蹲的过程中，要保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖，这样很可能会造成韧带、半月板等损伤，可以通过小狗式髋外展、螃蟹步横移来改善动作。
2、深蹲时一定要尽量下蹲
做深蹲时一定要尽量下蹲，应保证到大腿平行地面或平行地面以下，这样才能锻炼出翘臀。如果蹲不下去，每天做全身拉伸练习可以帮助改善动作。
3、深蹲时要避免弓背
整个深蹲过程中，背部都应该挺直，以免加大下背部的损伤风险。如果做不到可以通过哑铃硬拉(直腿或屈腿)来加强背部力量练习，维持脊柱中立位。
4、蹲起时的'速度不宜过快
做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。最好整个过程保持下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒这个频率。
深蹲的标准动作3
深蹲怎么呼吸
身体向下吸气，身体向上呼气。
深蹲是一种体育锻炼的方式，主要靠的是腿部和腰部的力量，双腿在同一个平面上，身体直立，向上向下运动，一般在深蹲时，需要控制呼吸的频率和时机，建议深蹲身体向下时，采用吸气的方式，身体向上时采用呼气的方式，这样能够更好的练好深蹲，效果较佳。
深蹲有什么好处
练腿部力量
深蹲的时候需要利用腿部的力量上下运动，适量的练习，可以增加腿部的力量，使腿强壮有力。
增强心肺功能
深蹲时需要呼吸的协调运作，适当的练习能够使人体更好的控制呼吸频率，增强自身心肺功能。
提高弹跳能力
深蹲时主要运用的是人体下半身的力量，适当的练习，能够加强下半身的肌肉力量，提高弹跳能力，因为弹跳主要是需要小腿、大腿等下半身的力量。
锻炼肌肉
适当的深蹲，不仅能够锻炼肌肉，使肌肉变得结实，还能够提高肌肉的维度，对健身的人群有一定的帮助。
深蹲多长时间比较好
一般建议深蹲时间控制在30分钟左右。
深蹲虽然是一项不错的.健身运动，对人体也有一定的好处，但是不建议锻炼的时间过长，因为时间过长的话，对肌肉的伤害较大，容易出现肌肉酸疼、身体有疲劳感等不适症状，影响身体健康，一般建议深蹲的时间控制在30分钟左右，分组为5-8组练习，每组之间休息1分钟。
哪些人不适合做深蹲
关节疾病
深蹲需要持续的蹲下起立，靠的是关节之间的协作摩擦，若本身关节有疾病，半月板损伤较大的话，一般不建议深蹲，以免加重受损情况，影响正常行走。
心血管疾病
深蹲时蹲下站起的运动，会使脑部的血压有所升高，对于心血管疾病患者不利，容易出现脑供血不足的情况，影响身体健康。
高血压患者
人体在进行深蹲这项运动时，主要的血液会聚集在下半身，突然的向上运动，会使血液向上移动，对高血压患者不利，可能会出现头晕、眼花等不适情况。
孕妇
孕妇本身是一个需要注意的特殊群体，深蹲这项运动并不适合孕妇，容易对体内胎儿产生影响，影响自身健康，一般建议好好休息。
月经期
月经期女性人体内的血液本身有所流失，身体比平常虚弱，而深蹲需要消耗力量和体能，不建议锻炼，以免影响自身身体状态，出现脸色发白、嘴角发白等不适症状。
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