适合养生的运动有哪些，如今随着人们对健康的追求，养生也越来越得到更多人的青睐，养生的方式有多种，运动养生是较为广泛且有效的养生方式，下面来看看适合养生的运动有哪些。
适合养生的运动有哪些1
慢跑、散步
慢跑和散步适合大部分的朋友，简单方便，即使是中老年朋友也可以坚持慢跑和散步哦！效果非常好，慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
羽毛球
相信很多朋友都打过羽毛球的，羽毛球是一项非常有益身心的运动。经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯千的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的'能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
跳绳
跳绳很简单，但是我们可以通过不同的方法，让跳绳变得多样化，更加趣味，除了健身，坚持跳绳还能减肥，它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。
游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
适合养生的运动有哪些2
第1式：发常梳两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。
第2式：目常运两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。
第3式：眼睛微闭，然后用手掌前后的揉动24次，再将手掌从鼻子的两边按摩到前额，其次从两边延伸，按摩到太阳穴，再向下按摩下颚，反复的浴面18次之后，睁开双眼。
第4式：鼻常揉用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第5式：齿常叩先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。
第6式：舌常搅口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
第7式：津常咽当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。
第8式：闭紧嘴巴，然后两手捂住耳朵，吧手指放在脑后，用食指压在中指上面，然后滑弹后脑24次，听到咚的.响声，就可以防止耳病和提高听力。
第9式：头常抬头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。
第10式：胸常撸两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
第11式：腹常摩两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
第12式：腰常转将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
适合养生的运动有哪些3
1.慢跑。慢跑是一种既实惠方便又健康有效的运动，特别适合于行动能力减退的年人、久坐于办公室的白领和肥胖人士。跑步时保持一定的速度，不宜过快或过慢，而且跑步动作与呼吸都应该有节奏，这样才会达到应有的锻炼。慢跑能加快人体新陈代谢与体内脂肪的消耗。
2.太极。太极是极具群众基础的一项养生运动，特别适合于中老年人。太极有着行云流水、平静连贯、松沉柔顺的漂亮动作，打太极需要有一颗异常缓和平静的.内心。太极的特点在于不仅锻炼了人的体质，还陶冶了人的情操。
3.爬山。爬山是一项对人速度、耐力、协调性都要求比较大的一项养生运动，特别适合于精力较为旺盛的年轻人于中年人。爬山有效地肉的数量与质量
特别是腰部与腿部的肌肉力量。爬山还可以改善呼吸系统的功能，增强肺活量和肺通气量。另外，爬山需要注意天气变化，遇到下雨、台风、寒潮等不良天气切勿进行这项运动。
除了以上这些比较常见的养生运动之外，还有许多其他形式不同但同样有效的运动，如游泳、健美操、打球、长跑等。生命在于运动，不管你用哪种方式来锻炼身体，对你的身体都有极大的好处。
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