常用运动养生的方法有哪些，随着时代的发展，人们在解决了温饱之后开始注意起自己的健康来。运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面来看看常用运动养生的方法有哪些。
运动养生的方法有哪些1
1.散步
俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。
2.跑步
适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的'循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。
3.健身操和健美操
瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。
4.户外有氧运动
登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。
运动养生的方式多种多样，不管是平常的散步、跑步，还是需要稍微去学习和坚持的健身操，或者多有效用的登山等户外运动都可以成为大家很好的选择。所以为了健康的身体以及高质量的生活，一起运动吧！
运动养生的方法有哪些2
第一式：发常梳
两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。
第二式：目常运
两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次。能防治眼病，提高视力。
第三式：面常浴
两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。
第四式：鼻常揉
用两手中指指面放在鼻孔旁的`迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第五式：齿常叩
先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不易太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。
第六式：舌常搅
口舌轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
第七式：津常咽
当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部，能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。
第八式：耳常弹
口腔微闭，将两掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声，可防治耳病，提高听力。
第九式：头常抬
头部由前向后慢慢抬起，反复做24次，能防治颈椎病、头晕头痛。
第十式：胸常撸
两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
第十一式：腹常摩
两手掌心重叠放在肚脐中央现在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。
注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹
第十二式：腰常转
将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
第十三式：丹常养
两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。
第十四式 肛常提
吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。
第十五式：肩常摇
两手臂由下，向后、向上、向前、再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第十六式：膝常蹲
两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。
第十七式：腿常跷
一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替，能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。
第十八式：跟常颠
两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。
运动养生的方法有哪些3
1、散步
散步是指人们进行闲散从容的进行踱步。在散步之前，必须要让自己的身体时刻都处在自然和放松的状态下，在通过一些四肢活动，并且保持均匀的呼吸，再进行展步。一般来说，散步可以分作快步和慢步，快步是指每分钟都需要进行一百二十步左右，在生活中，可以通过这种方法来减轻体重。而慢步，只适合生病之后刚刚康复和身体虚弱的人来进行。
2、慢跑
对于慢跑来说，跟长跑有很大的差距，是一种特别轻松和愉快的锻炼方式，是所有男女老少都可以进行的运动。就算是有轻微心脏病的老年人，也可以在医生的指导之后来进行慢跑。
不过，在进行慢跑之前，大家必须要进行十分钟左右的热身运动，并且全身都要处在放松的状态下，并且保持较好的节奏。若是觉得吃不消的话，可以步行一会之后再继续进行跑步。
了解到这里，大家都已经知道运动养生方式有哪些。事实上，在通过运动养生的时候，一定要进行坚持，并且选择一个最合适的运动，这样才能够让身体时刻都保持在健康的状态下，从而避免引起更加严重的疾病。
运动养生要遵循的原因
1、协调统一，形神兼炼
在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的'
运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。
2、顺应时日，莫误良机
早在2000年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。
因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到“事半功倍”的养生效果。
3、有张有弛，劳逸适度
运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。
4、循序渐进，量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：
170-年龄=合适的运动心率
例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足。
5、持之以恒，坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。
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