健康养生运动，如果一个人经常坐着不运动，那么身体的健康就会出现一些问题，运动养生，运动是形式，养生是目的，有人喜欢在吃喝上面去养生，有人喜欢在作息上面去养生，以下分享健康养生运动。
健康养生运动1
1、耐力训练项目
适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。
2、力量性训练项目
适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的`脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。
3、放松性训练项目
运动保健方法有哪些
适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。
4、矫正治疗性项目
适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。
5、改善关节活动度和灵活性的训练项目
适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。
健康养生运动2
1、快走
在日常生活中空闲的日子里，我们可以进行体育锻炼的快走，每天坚持15分钟的快走运动，这样可以有效地延长身体的寿命，有限地降低心脑血管疾病。
快走是一种较为温和的有氧运动，通过快走可以有效地促进全身的血液循环，让身体内部各个器官得到更好地代谢。更好地提高自身的胰岛素，这样才可以让身体更加地健康。
2、跑步
在日常生活中跑步是很多健身人士都喜欢的一种运动，坚持跑步的人，他们身体的肌肉群以及自身的免疫力都是非常好的。
每天坚持30分钟的跑步运动，这样可以有效地促进全身的血液循环。提高人体的心肺功能，从而让免疫力大大提高，减少疾病的侵入，这样可以让身体的整体素质提高。
3、游泳
游泳这项运动对于一些人来说是非常有好处的。游泳可以有效地提高心肺功能，另外长期坚持游泳可以让自己的心情变得更加美好。游泳的时候可以锻炼我们的手臂，肩部，腰部，腿部这些肌肉的力量，就会让整体变得更加协调，塑形是完美的.。
建议大家采取游泳的运动，每周坚持两到三次即可，每次游泳的时间在一个小时为最佳。
4、打羽毛球
经常地打羽毛球可以有效地保护我们的心脏健康，同时可以让心脏和身体的协调能力变得更好。
另外打羽毛球可以让全身都得到锻炼，通过跳跃让身体的综合素质得到提高。另外打羽毛球可以锻炼我们的眼力，缓解眼睛出现的疲劳感。对于治疗近视眼有一定的辅助效果。
健康养生运动3
1、摇呼啦圈
摇呼啦圈可以锻炼腰部,促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多,那么建议你经常摇呼啦圈,减少腰部脂肪。
2、跳绳
跳绳可以锻炼到全身,增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥,比较适合楼层低的朋友,如果担心楼下邻居找上门来,还是去外面跳。
3、普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。
4、游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白光洁的皮肤。
5、热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
上班族运动的好处
1、运动可增强心肺功能,增加心血管和呼吸系统的储备能力,改善血压,延缓心血管系统的衰老,可明显降低心血管病的发生,从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用,是心脏病和脑血管疾病大克星。
2、运动能健脑防衰老。锻炼可以改善神经系统的功能,增强记忆力,提高机体反应的灵活性,使人保持充沛的精神,运动还能使你处世乐观,态度积极,提高生理能力和工作效率。
3、运动可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促进新陈代谢,提高基础代谢率,调节能量平衡,故可减肥或防止“发福”(肥胖),并增强肌肉、韧带和骨骼的功能,防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松,保持肌肉、皮肤的弹性以及全身关节的.灵活性。
4、可以增强人体的免疫力功能,增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性,提高机体对各种疾病的抵抗力。
5、运动可以改善人体的消化功能,增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动、促进各种消化液的分泌,加速各种营养素的消化、吸收和利用。
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