中国特色运动养生，人们常说生命在于运动，养生就更不能缺少运动了，每天进行一定的运动是保持身体健康的重要方法，运动养生是用活动身体的方式增强体质、维护健康的养生方法，下面一起来了解什么是中国特色运动养生
中国特色运动养生1
中国传统的养生健身运动
易筋经
易，改变之意；筋，泛指肌肉、筋骨；经，为方法。因而易筋经是一种改变肌肉、筋骨质量的特殊锻炼方法。它除练肌肉、筋骨外，同时也练气和意，是一种意 念、呼吸、动作紧密结合的功法。
在练功时要注意松静结合，柔刚相济，身体自然放松，动随意行，意随气行，不要紧张、僵硬。
太极拳
太极拳是我国宝贵的民族遗产，其姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，并不受时间和季节的限制。既能防病，又可强身，不仅我国人民喜练，而且深受世界各国人民的欢迎。
“太极”出自我国古代哲学论著《易经》的阴阳八卦学说，始见于陈抟、周敦颐的“太极图”，表示宇宙及万物都是由对立而又统一的阴阳两个方面的物质组成。“太极”寓有无限大和无限小的意义，阴阳二气平衡，互根、消长，不断运动，无休无止。
太极拳正是以这种理论为依据，讲求动静、阴阳。形体外动，意识内静。形动于外，则分虚实，运阴阳，拳路整体以浑圆为本，一招一式均由各种圆弧动作组成，按太极图形组成各种动作；意守于内，以静御动，用意识引导气血运于周身，如环无端，周而复始。
可见所谓“太极拳”，就是以“太极”哲理为依据，以太极图形组编动作的一种拳法。其形在“太极”，意在“太极”，故而得名。
五禽戏
五禽戏是东汉名医华佗所创，华佗在观察了很多动物后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤五种动物的形态和神态，来达到以舒展筋骨、畅通经脉目的`的一种健身方法。就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法。
练法有两种：一种是模仿五种禽兽的动作，用意念想着它们的活动，自然地引出动作来，只要动作的前后次序有个组合就可以了，每次锻炼的动作次序可以不完全一样。另一种是参阅现有五禽戏的书籍，学习整套动作。
八段锦
源于宋代的强身气功八段锦曾是流行于民间的健身方法之一。锦字从金，形容贵重；帛是古代颜色鲜美之物。因为这种功法可以强身益寿，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。
八段锦是由八节不同动作组成的一套医疗康复体操，其动作简单，易学易练，并在实践中不断加以修改、创新，又演变出许多种类，如岳飞八段锦、十二段锦、自摩八段锦、床功八段锦、坐势八段锦等等，各有特长。
八段锦功能柔筋健骨、养气壮力，可以行气活血、协调五脏六腑功能，男女老幼皆可锻炼。
现代研究也已证实，这套功法能加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。
八段锦体势有坐势和站势之分。前者练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前锻炼；后者运动量大，适于各种年龄、身体状况的人锻炼。
六字诀
六字诀由南北朝时期梁代陶弘景正式提出，他在《养性延命录》中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸气，吐气有六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝，皆出气也。”在呼气时发出“吹、呼、唏、呵、嘘、丝”六个字的音，再配合吸气，来达到锻炼内脏，调节气血，平衡阴阳的目的。
练六字诀分两个阶段：第一阶段着重呼吸、式子、吐音；第二阶段转到处理意念、吐字出气流。练“嘘”字功，睁眼练，其他字可以闭目吐。每个字吐六次。吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。吐字呼气，吐尽吸气，嘴呼鼻吸。
预备功：头顶如悬，双目凝神，舌抵上腭，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大脑入静，顺其自然，切忌用力
中国特色运动养生2
运动养生与健康
1.运动前的准备：不管是做什么运动，在运动之前做热身准备都是很有必要的，可以适当地拉伸双腿，或者是做体操，在原地踏步也是不错的。只要能够动动双手和双腿，让气血的运行变快就可以了。
2.运动的强度要求：不管是做什么事情都需要一个过程的，就算是运动养生也是一样的，不要一开始就做强度大的运动，这样身体会吃不消，刚开始可以做强度小点的，等到身体慢慢适应以后再慢慢增加运动的强度。
特别是老年人一定要遵循这个原则，不要勉强自己去做强度大的运动，不然身体可能会因为吃不消而出现不好的结果。老年人运动的时候只要做到有点气喘就可以了。
3.运动的时间：如果是从养生这个角度来运动的话，时间上就要有规律，可以每天或者是隔天有一次定时的运动。久了身体就会记住这个节奏，到这个时间以后就会出现一定的`环境反射。等到这个时间运动的话，也不会觉得是一个任务，而是一件特别自然的事情，因为身体已经记住这件事情了。
以上就是对运动养生与健康的简单介绍，饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。
中国特色运动养生3
传统体育养生的特点有什么
传统体育养生的特点有控制运动量、技术要求、动作结构等。
1、控制运动量：传统体育养生的特点主要有控制运动量，通过运动以后能够促进循序渐进的代谢，对于养生有力的帮助，但是要注意每天控制运动量避免运动量过大。
2、技术要求：传统的体育养生特点方法还有技术要求，在运动的时候要注意动作的要求到位，这样也可以促进运动来提高养生特点。
3、动作结构：传统的体育养生特点方法或者还应该选择动作结构，对于养生有有这种帮助。
传统养生运动的'三大特点归纳
1、融导引、气功、武术、医理为一体
千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断地得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。
源于导引气功的功法有：五禽戏、八段锦等；源于武术的功法有：太极拳、太极剑等。
然而，无论哪种功法，运用到预防保健方面，则都讲求调息、意守、动形，都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。融诸家之长为一体，则是养生运动的一大特点。
运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用。太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。但是，锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻烁，也是意志和毅力的锻炼。
2、以祖国医学理论指导养生运动
以动形为基本锻炼形式，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静；用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰；用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。无论哪一种传统运动方法，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点。所以，传统运动的每一招式，都是与中医理论密切相关。
3、注重意守、调息和动形的谐调统一
意守指意念专注；调息指呼吸调节；动形指形体运动，统一是指三者之间的谐调配合，要达到形、神一致，意、气相随，形、气相感，使形体内外和谐，动、静得宜，方能起到养生、健身的作用。强调意念，呼吸和躯体运动的配合，即所谓意守、调息、动形的统一。
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