肩周炎的锻炼方法

时间:2024-09-03 08:51:42 养生 我要投稿

  肩周炎的锻炼方法,肩周炎是一种炎症,我们也把它称为肩关节周围炎,以肩部逐渐产生疼痛,会慢慢加重,很多人不知道锻炼的方法,来一起看看肩周炎的锻炼方法。

  肩周炎的锻炼方法1

  肩周炎的锻炼方法

  一、五步锻炼法

  患者生正,施术者站立在患者一侧;首先在患处寻找压痛点,然后用大拇指轻轻点揉一分钟;随后用拇指沿肩关节周围的肌肉走向再推揉一分钟;最后用拇指和食指提捏肌肉一分钟。这样使患处肌肉得以松驰,疼痛得以暂时缓解,在此基础上再进行以下五步锻炼。

  1、转肘:令患者屈肘,施术者一手握住患侧腕部,一手固定患肢上臂,顺时针转动肘关节4次,然而过时针再转动肘关节4次。

  2、提臂:施术者一手转握患肢的.掌、另一手用力固定其腕部,然后,边轻轻抖动,边缓缓提起屈曲着的上肢,使肘关节由屈至伸,直至上肢处于向前伸直的状态,最后慢慢松劲,放手、使患肢自然下垂;

  3、转肩;施术者一手握住患肢腕部,另一手扶住其肘后,稍加用力、使患肢慢慢前伸,并旋转其肩关节,幅度由小到大,使患肢作圆周运动、此项动作须轻巧,用力要得当,以患者能忍 五一长假除了旅游 还能做什么?辅导补习 美容养颜 家庭家务 加班须知 受为度、如此顺、逆时针各转3~5次。

  4、 压臂:令患者用患侧手臂抱住自己头部后枕处,施术者一手固定其肩,另一手反复下压其屈曲着的肘部及上臂,每次下压3~5下。

  5、 伸臂:施术者一手持患肢腕部,另一手持其肘关节后,使患肢保持伸直状态,并逐渐上举,直至90度时,再用持肘关节之手,将平伸的患侧上肢向下压5次。 上述锻炼每天做2~3次,同时,患者还应坚持将患肢尽可能地作上举、向侧平伸、前举、后伸、内旋、外转等自我锻炼、如此坚持一段时间,往往能够获得理想的效果。

  二、直立爬墙法

  患者面对墙壁直立,两下肢自然分开、并保持与肩同竞,用患手扶墙,逐渐向上移动,作爬墙动作,直至以手臂能伸直,或有痛感并能耐受力度。接着将自己的身体向前情压3~5次,然后缓缓放下。此动作以五次为一组,反复做2~3组。做以上动作时,应注意身体不要向健侧转动,腹部亦不能向前方挺起。

  三、背后助拉法 患者可取站立或坐位,将双后在身体背后相握,掌心向外,用健侧的手牵拉患肢,一牵一松,并逐渐提高位置,以尽量摸到肩胛骨下角为度。然后轻轻放下,如此反复进行15次左右。进行此项锻炼时,应保持身体正直,切不可因怕痛护痛而弯腰驼背,否则效果会降低。

  四、悬吊自牵法 患者取站立位、用一根本棒在门框上安置成一个单杠,患者用两手握杠,两腿离地,将身体悬吊于单杠上,进行此项锻炼,动作不可急于求成,而应循序渐进、逐渐延长悬吊时间。

  肩周炎的锻炼方法2

  肩周炎的锻炼方法

  1、患者多做肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,每次10分钟,对预防肩关节的'粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。

  2、弯腰画圈: 转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。

  3、后伸下蹲: 患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

  4、爬墙 患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。

  每天晨起按以上4种方式锻炼,坚持至少3个月,不愈者坚持更长时间,也可以长期这样锻炼,对于治疗和预防肩周炎都有好处。

  肩关节锻炼“八段锦”:

  1、屈肘甩手--患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

  2、手指爬墙--患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  3、体后拉手--患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

  4、展臂站立--患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

  5、后伸摸棘--患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  6、梳头--患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

  7、头枕双手--患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

  8、旋肩--患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

  请患者注意,以上八种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3--5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。

  肩周炎的体育疗法

  老年人易患肩周炎,因肩周炎引起的局部疼痛,轻者活动不便,重者影响工作和生活,且药物治疗效果不佳。此病用体育疗法常能收到较好效果。

  1、甩手:站立,两脚同肩宽,两臂轻轻前后摆动,并逐渐增加摆动幅度, 每天早晚两次,每次50——100下。

  2、捞物:站立,两脚同肩宽,上身向前宽,患侧前臂向下做捞物动作, 每天早晚两次,每次30——50下。

  3、划圆卷:站立,两脚同肩宽,身体不动,两臂分别由前向后划圆圈, 划动范围由小到大,每天两次,每次50——100下。

  4、摸墙:站在墙根,患侧手扶住墙壁,由低向高摸, 直摸到最高点不能再上摸为止,然后把手放下,反复练习。每次20——30下。

  5、耸肩:坐位或立位均可,肘关节屈曲成90度,两肩耸动,由弱到强, 每天两次,每 次50——100下。

  6、摸高:以树枝或屋内悬吊一物为标志,用患侧手臂尽量向上摸, 并逐渐增加摸的高度,每天两次,每次500——100下。

  7、冲天炮:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上方, 然后逐渐伸直两臂,使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30——50下。

  8、展翅:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)和身体成90度, 两臂展开后停5——10秒钟再放下,每天做30——50次。

  9、摸颈:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每日两次, 每次50——100下。 除以上方法外,按摩也常有特效,可由家人帮助按摩,取肩贞穴(背后腋后上1寸处)、肩潦穴(肩端外侧凹陷处)、巨骨穴(肩端上二叉骨间陷中外),每次每穴点按揉压3分钟,以酸麻胀能忍受为度。每日2次,也可找肩部痛点按揉或用按摩器局部治疗。

  肩周炎的锻炼方法3

  肩周炎是一种炎症,我们也把它称为肩关节周围炎,以肩部逐渐产生疼痛,会慢慢加重,随着肩关节的活动功能会受限并且日益加重,肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的会慢慢出现慢性特异性炎症。

  40岁以上的中年妇女是此病的主要发病群体,特别是农村妇女,长期从事体力劳动,对肩部的损伤比较严重,出现炎症的几率比较高。

  1、西医疗法,西医治疗肩周炎一般采用药物治疗跟手术治疗,药物治疗主要是让患者口服消炎止痛类的药物,但是大多数患者在停药之后都会复发,而运用手术方法进行治疗则容易引起粘连,所以一般治疗肩周炎都比较推荐中医治疗方法。

  2、中医疗法,那么中医治疗方法又有哪些呢?中医一般采用按摩疗法跟中药治疗,按摩的部位跟按摩时间都需要拿捏的很准确,所以大家不要自己盲目按摩,有些时候按摩不当会加重肩周炎的`症状。

  一般中医会根据具体的病况给出不同的药方,早期个晚期的治疗药方是有所不同的,大家如果对中医治疗肩周炎感兴趣的话,建议大家去正规的医院咨询专科医生,从他们那里可以得到专业的指导。

  一般来讲,治疗肩周炎最重要的办法是运动疗法,既然肩关节粘连了,就想办法让你不粘住,运动疗法是其中非常重要的一个手段,下面介绍几个运动的方法。

  第一个方法:提重物旋转疗法。

  做个沙袋提在手中,沙袋的重量逐渐由轻到重,从1公斤开始,逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点,逐渐加大,上身向前自然弯曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋转画圈摆动,先顺时针转,然后逆时针转,这就叫提重物牵引,起到牵拉肩膀的作用,一天做三四次,一次绕十几、二十几次。

  第二个方法:对墙画圈疗法。

  患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

  第三个方法:手爬墙疗法。

  用患侧的手摸住前面的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

  第四个方法:拉毛巾疗法。

  拿个长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,刚开始可能活动受到一些限制,不要紧,慢慢来,动作可由小到大,每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法,可比什么办法都好。

  第五个方法:上肢绕脖子。

  无论是预防,还是治疗,没事坐着的时候,将两只胳膊分别从前向后,或从后往前用力做绕脖子的动作。

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