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每天都做俯卧撑有坏处吗

时间：2023-04-24 16:09:01 养生我要投稿

　　每天都做俯卧撑有坏处吗，俯卧撑是常见的健身运动，主要可以锻炼上肢、腰部以及腹部的肌肉，是很简单有效的力量训练方式。那么每天都做俯卧撑有坏处吗？

　　每天都做俯卧撑有坏处吗1

　　一般情况下，天天做俯卧撑对身体没有危害。

　　俯卧撑可以锻炼人的腹部和手臂肌肉，能够增强肌肉的力量，同时还可以消耗很多的能量，有助于控制体脂，进行身体的塑形，是一项非常好的运动项目。每天坚持运动可以改善人的精神面貌，对身体健康有益。

　　在运动的时候一定要注意运动的原则，要循序渐进，做好运动前的热身运动，避免出现受伤。如果身体素质比较好的人，可以适当的增加强度，但要注意休息，避免过度疲劳。平时要注意饮食营养，少吃高热量、高脂肪的食物，合理安排作息，不能熬夜。

　　一般情况下，长期适当地做俯卧撑通常不会对身体造成较明显的危害，但如果过量运动，可能会引起肌肉劳损、手肘关节受损、肩部不适等危害。锻炼者应根据自身情况选择合适的锻炼强度，避免过度训练，否则可能对身体造成伤害。

　　1、肌肉劳损：

　　长期过度做俯卧撑，如可能会因为训练强度过高，造成局部肌肉劳损，引起局部疼痛、肿胀等症状；

　　2、手肘关节受损：

　　做俯卧撑时，手肘关节需要承受较大的负荷，长期过度进行此运动可能会使手肘关节受损；

　　3、肩部不适：

　　长期过度做俯卧撑可能会使肩关节反复受到磨损，容易增加患有肩关节无菌性炎症的风险，引起肩关节疼痛、活动受限等症状。

　　长期做俯卧撑的危害可能会出现肌肉拉伤的情况，或者加重心脏负荷以及骨骼的负担。俯卧撑可以锻炼人的腹部和手臂肌肉，但如果没有锻炼直接做俯卧撑，很可能会出现肌肉的拉伤，出现劳损。长期做俯卧撑还会对心脏造成负荷，导致心跳过快。如果患有骨质疏松的患者，长期做俯卧撑还可能会出现骨折的情况。

　　长期做俯卧撑的危害此种说法不严谨，通常适当做俯卧撑可以锻炼上肢，并不会对身体造成危害。而对于患有心脏病、骨质疏松以及高血压的患者，如果盲目进行俯卧撑，可能会影响身体健康。

　　1、心脏病：

　　通常是因为心脏功能发生异常或结构缺陷而引起的疾病，如果盲目的'进行俯卧撑或者长期做俯卧撑，由于身体过于劳累，可能会导致心跳加快，血压升高，心肌耗氧量明显增加，从而加重心脏病的症状，严重的还可引起心律失常。

　　2、骨质疏松：

　　患者典型症状表现为疼痛、乏力、骨折、脊柱变形，如果长时间做俯卧撑或者盲目剧烈的进行此项运动，有可能会增加跌倒和骨折的风险。

　　3、高血压：

　　属于临床中比较常见的心血管疾病之一，如果过多做俯卧撑，导致体力消耗过大，有可能会导致血压升高而引发冠心病、心力衰竭以及脑卒中等疾病。

　　如果在身体健康的情况下适当进行俯卧撑锻炼，属于一项锻炼上肢比较好的运动项目，在这期间尽量做到循序渐进，由少到多，避免发生肌肉拉伤。

　　每天都做俯卧撑有坏处吗2

　　天天适当进行俯卧撑有以下好处：

　　改善心肺功能

　　进行俯卧撑的时候人体的重心是一直保持不变的，长期进行可以帮助人体调整呼吸频率及改善心跳速率，使血液循环的速度得到提高，对于人体的心肺功能具有好处。

　　减肥瘦身

　　俯卧撑是一种虽然看上去没有多大的动作，但其实它是很消耗能量的，长期适当进行可以帮助人体消耗脂肪，具有一定减肥瘦身的左右。

　　锻炼肌肉

　　对于需要长肌肉的人群来说，适当进行一些俯卧撑也是很好的，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

　　减缓肌肉老化速度

　　人体在进行俯卧撑的时候，由于可以有效锻炼肌肉，因此可以使肌肉处于充血状态，提高肌肉内血管弹性，促进血液循环，降低血压，提高肌肉活力，减缓其老化速度。

　　俯卧撑可以增加手臂力量吗

　　可以。

　　俯卧撑是可以帮助锻炼人体手臂力量的，因为做俯卧撑时身体要保持一条直线，手臂放在胸前，双手间距离要窄，肘板支撑的重点是保持肘关节和肩关节与身体成直角，趴在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。此时需要弯曲手臂，放在肩膀下面，保持身体挺直，尽量长时间保持这个姿势，反握引体向上也可以锻炼手臂力量，可以帮助增强人体手臂肌肉，因此俯卧撑是可以增加手臂力量的。

　　俯卧撑天天做有害吗

　　综上所述可以知道，天天适当进行一些俯卧撑，对人体健康是具有好处的，但任何运动过量都不利于人体健康。

　　进行俯卧撑的时候也是，要根据自己的身体情况调节强度以及时间，避免导致肌肉受伤，其次就是进行俯卧撑的时候动作要正确，避免导致手指以及肘部受伤。

　　一天做多少俯卧撑最佳

　　需根据个人实际情况而定。

　　俯卧撑是一种运动强度比较大的运动，如果只是为了健身，那么每天只需要做30-40个左右就可以达到比较理想的效果了，但进行俯卧撑的时候要注意，要分成三组做，每组做10～15个，中间需要休息一分钟左右即可。

　　但如果是为了增大肌肉，尤其是胸大肌，那么每天至少要保证30个以上的俯卧撑。

　　如果是为了减肥，则需要做到40个以上，运动早期，通常会先消耗葡萄糖，运动量到30个以上的`时候，才开始消耗脂肪，起到减肥作用。

　　俯卧撑一直撑着有用吗

　　是有用的。很多人认为做俯卧撑的时候如果一直撑着没有效果，但其实俯卧撑是一种全身性的运动，在做俯卧撑的过程中，不仅仅手臂需要用力，全身的肌肉都会得到锻炼，主要是训练人体的平衡能力和支撑能力，因此进俯卧撑的时候即使是撑着，也可以起到作用，但肯定没有正确进行俯卧撑效果好。

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